Sivananda meditasyonu
 

Sivananda meditasyonu

Sakin bir yerde yere veya tabureye oturun; sırtınızın dik ve bedeninizin rahat olmasını sağlayın.
Yüzünüze olumlu bir ifade verip gözlerinizi kapatın ve diyaframdan sakin nefesler alıp verin.
Bir süre içinde sadece nefes ritmini izleyerek bedenin de tamamen rahatlamasını sağlayın.
Alınan ve verilen nefeslerle birlikte varsa özel mantranızı veya evrensel mantra olarak bilinen 'OM'u tekrarlayın. (OM, A-U-M harflerinin bir arada söylenmesiyle oluşan bir sözcük. Bu kelime yoganın içerdiği bütünleşmeyi, evrensel bilinci ifade eder. OM'un tekrarlanmasıyla evrenin tüm seslerini de etkileşime uğradığı varsayılır.)
Bir ışık hayal edin...
İki kaşın ortasına, yani üçüncü göz hizasına veya duygusal bir kişiliğe sahipseniz kalp çakrasına odaklanın. Ve bu noktada parlak bir ışık veya basit bir görüntü hayal edin. Işığın bir rengi olabilir; görüntü bir mum alevi veya sevdiğiniz, her defasında görmek istediğiniz bir çiçek olabilir. Bu şekilde 15-20 dakika boyunca kalın.