Kolay Meditasyon (Tam Farkındalık Meditasyonu)

[yepyenibirhayat]

NEDİR


Burada bir dinlenme yönteminden bahsedeceğiz.
Bu yöntem dinlenmenin en doğal, en saf hâlidir.
Hiçbir çaba gerektirmez.
Sizde hiçbir bağımlılık yaratmaz.
Hiçbir olumsuz yan etkisi yoktur.
Bu yöntem kişiliğinizin tüm olumsuz yanlarını çözerek onlardan tamamen kurtulmanızı sağlar. Böylece her alanda daha mutlu, daha huzurlu ve daha sağlıklı bir kişi olursunuz.
Bu dinlenme şu temele dayanır: Yaşam mükemmelliğin kendisidir ve yaşamdaki işleyiş de mükemmeldir. İnsanlar, yaşama ve kendilerine yanlış bakar. O yüzden bu mükemmelliği göremezler. Doğru ve doğal dinlenme mükemmelliği görmemizi ve onu yaşamamızı sağlar.

NASIL YAPILIR

( Uygulama konusunda şu unutulmamalı: Bu dinlenme asıl olarak yaşamımızda "her yerde ve her an" uygulanmalıdır ve hiçbir oturuş, hiçbir duruş kuralı kesinlikle yoktur. Başlayan bir kısım insana kolaylık olması ve kişinin "her yerde ve her an" rahatça uygulamasına yardım etmesi için buradaki anlatımda bazı oturuş veya duruş önerieri verilmiştir. Burada anlatıldığı gibi oturuş ya da duruşlarla uygulama yapmak kesinlikle zorunlu değildir; yeni başlayan ve zorlanan insanlara kolaylık sağlamak içindir. Aslolan, hiçbir kural olmaksızın her an ve her yerde sadece "kendimiz dahil tüm varoluşu içte tamamen özgür bırakarak" yaşamaktır. Buna tam farkındalıkla yaşamak diyoruz. Tam farkındalığın her an ve her yerde doğru uygulanması konusunda ayrıntılı bilgi www.kolaymeditasyon.com sitesinde bulunmaktadır. )


Oturun veya sırtüstü uzanın. Sırtınız dik olsun. Yalnız bunun için kendinizi kasmayın, rahat olun. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. Yapmanız gereken tek ve en önemli şey şu:
KENDİNİZ DÂHİL HER ŞEYİ TAMAMEN ÖZGÜR BIRAKIN.

Sâdece bunu yapın.
Yâni tüm vücudunuzu, ağrılarınızı, hastalıklarınızı, gerginliklerinizi, sıkıntılarınızı, korkularınızı, sevinçlerinizi, kederlerinizi, isteklerinizi, zihninizdeki bütün düşünceleri, hayallerinizi, geçmişi, geleceği, kendi dışınızda olup biten her şeyi, tümüyle kendi hâline bırakın. Gördüğünüz, hissettiğiniz, farkına vardığınız her şeyi bütün sevimli ve sevimsiz, güzel ve çirkin, iyi ve kötü, olumlu ve olumsuz tüm yönleriyle görmeye ve hissetmeye tamamen açık olun. Hiçbir şeyi itmeyin ve çekmeyin. Duygularınızı, gönlünüzü, kalbinizin sıcaklığını açın. Onları kesinlikle sınırlamayın; özgür bırakın. Şunu unutmayın: Gördüğünüz, duyduğunuz, hissettiğiniz ne olursa olsun onlara ilgi göstermeyin, onlarla konuşmayın, onların üstüne yoğunlaşmayın, onlarla tartışmayın, onlarla kavga etmeyin, onları içinizde itmeyin ve çekmeyin. Dinlenme sırasında vücudunuzun tüm hareketleri tamamen doğal ve normaldir. Bu yüzden vücudunuzun hiçbir hareketine engel olmayın. Esneme olabilir; başınız öne, arkaya, sağa, sola düşebilir, gözleriniz yaşarabilir. Ne olursa olsun hepsi normal ve hepsi sizin iyiliğinizedir. Yine dinlenme sırasında tatlı bir uyku bastırabilir. Böyle durumlarda olduğunuz yerde veya başka rahat bir yerde hemen uyuyun. Bu, çok dinlendirici bir uykudur. Bu durum vücudunuzun o uykuya ihtiyacı olduğunu gösterir.
Süre kısıtlaması yok. 5 saniye de uygulayabilirsiniz 5 saat de. Sâdece şuna dikkat edin: İçinizden bırakma hissi gelirse kendinizi zorlamayın ve dinlenmeyi bırakın. Ve her gün düzenli uygulamaya dikkat edin. Günde sabah ve akşam yirmişer dakika uygulamanız tavsiye edilir. Her gün düzenli uyguladığınızda daha çok fayda göreceğinizi unutmayın.
Dinlenmeyi her yerde uygulayabilirsiniz: Trende, otobüste, işyerinde, evde, parkta, ormanda, ibadethanede. Sâdece seçtiğiniz yerin mümkün olduğunca sessiz olmasına dikkat edin.


İlk zamanlarda temel kurala uymak size zor gelebilir ve sık sık bu kuralı bozabilirsiniz. Önemli değil. Uymadığınızı fark ettiğinizde temel kuralı tekrar işletin. Zamanla bu hatayı daha az tekrarlamaya başlayacaksınız.
Büyük harflerle yazılı kural, dinlenmenin tek ve temel kuralıdır. Diğer anlattıklarımız, temel kuralın tam olarak ne olduğunu anlamanız ve hata yapmamanız içindir. Temel kurala uyduğunuz taktirde mutlaka fayda göreceğinizi bilin.
Ve şu kesinlikle bilinmelidir:
Büyük harflerle yazılı kural, asıl olarak her an, her durum ve her yerde işletilmelidir. Ve biz ona "tam farkındalık" diyoruz. Yukarıdaki yer, zaman ve oturuş önerileri, sizi bu hale, yani tam farkındalığa ısındırmak ve alıştırmaktan başka hiç birşey değildir.
Büyük harflerle yazılı kuralı, yaşamınızın her anı işletin. Hatırladıkça işletin.
Deneyin ve deneyin. Elbette kendinizi zorlamadan ve strese sokmadan.
İşletemiyorsanız, ya da her an ve durumda işletmekte zorlanıyorsanız, yukarıdaki yer ve zaman önerilerine göre uygulama yapmanız hem sizin bu zorlanmanızı hızla çözecek, hem de sizi hızlı ve derin bir biçimde dinlendirmiş olacaktır.

BİZE FAYDALARI NELER
Bu dinlenme size şu faydaları sağlar:
* Kendinize olan güveniniz, mutluluğunuz, huzurunuz ve yaşam coşkunuz artar.
* Zihniniz daha rahat ve daha sâkin bir duruma gelir
* Endişeleriniz ve korkularınız giderek azalır.
* Yaratıcılığınız ve çözüm üretme yeteneğiniz artar.
* Ruhsal ve bedensel hastalıklar azalır, var olanlar giderek iyileşir.
* Kişiliğiniz giderek daha iyiye ve daha güzele açık bir kişilik haline gelir.
* Yaşamda her şeyin bir olduğunu zamanla daha çok hisseder ve daha çok yaşarsınız.
Yâni bu dinlenme sizi her yönden daha iyiye götürür. Ne kadar fayda göreceğiniz sizin kişiliğinize ve her gün düzenli olarak uygulamanıza bağlı. Kimileri az zamanda çok fayda görür, kimileri de aynı faydayı daha uzun zamanda sağlar. Hiçbir fayda görmüyorsanız bu sizin temel kurala uymadığınızı gösterir.

AKILDA OLMASI GEREKENLER
Dinlenme sırasında temel kuralı doğru uyguluyorsanız olup biten her şey iyi, doğru ve doğal demektir. Bu yüzden kimi zaman boşluk olur hiçbir şey hissetmezsiniz ve zihninizden hiçbir şey geçmez. Kimi zaman da tuhaf bir şeylerin vücudunuzdan çıkıp gittiğini, bâzen sanki bir şeylerin buharlaşıp uçtuğunu ve kendinizde pek çok sevimsiz ve can sıkıcı şeyi görebilirsiniz. Bu durumların hiçbirinde telaşa kapılmayın ve kuralı bozmayın. Bilin ki olup biten her şey sizin iyiliğiniz içindir. Kendinizde gördüğünüz bütün o tuhaflıklar, sıkıntılar, gerginlikler, sevimsizlikler ve boşluk hissi tamamen geçici. Hiçbiri kalıcı değil. Yeter ki temel kuralı doğru uygulayın.
Şunu da unutmayın: Dinlenme dışında yaşamınızın kimi dönemlerinde psikolojik olarak kendinizi boşluk, sıkıntı, engellenmişlik, kaybolmuşluk, yabancılık ve anlam verip tarif edemeyeceğiniz diğer ilginç haller içinde bulabilirsiniz. Bu haller birkaç saat de sürebilir birkaç gün de. Hepsi tamamen geçicidir. Bunlar, sizin yaşamak zorunda olduğunuz ve kaçamayacağınız şeylerdir. Böyle anlar eskinin yıkıldığı, yeninin yerleştiği anlardır. Bu anlar, yaşamınızda sizi sürekli sınırlayan, umutsuzluk ve mutsuzluk veren, yanlış davranmanıza ve yaşamanıza sebep olan, kişiliğinizin olumsuz bir veya birkaç yönünün daha ortaya çıkıp çözüldüğü ve yok olduğu anlardır. Bu anlarda olanlar tamamen sizin iyiliğinizedir. Bu yüzden korkmayın. Bulunduğunuz hâli tümüyle kabullenin.
Bu dinlenmeyi tümüyle terk etseniz bile size olumsuz herhangi bir yan etkisi olmaz. Bu konuda şüphe içinde olmayın.

[yepyenibirhayat]

TAM FARKINDALIK Bir fidan toprağa dikersiniz. Serpilir. Koca bir ağaç olur. Bir bakmışsınız ağaç çiçek açmış. Çiçekler solar ve peşlerinden küçücük meyveler çıkar. Meyveler büyür ve olgunlaşır.
Dikkat edin: Siz sâdece fidanı diktiniz.
Ona nasıl büyüyeceğini, nasıl çiçekler açacağını, nasıl meyve vereceğini siz mi öğrettiniz?
Bedeninizdeki kalbin nasıl çalışacağını, kanı nasıl pompalayıp geri toplayacağını ona siz mi öğrettiniz? Ya da başınızdaki saç tellerinin nasıl uzayacağını?
Yaşamda olup biten her şey bir zekâ ve denge ürünü.
Görünmez bir güç evrendeki her işi şaşmadan, mükemmel bir biçimde yerine getiriyor. Her şey kendiliğinden oluyor.
Dünya gezegeni Güneş etrafında belli bir yörüngeye oturmuş. Ve sürekli o yörüngeyi tâkip ediyor.
Her şey kendiliğinden oluyor. Herhangi bir yönlendirici göremeyiz. Aynı şekilde bedenimizin içinde ve dışında olup bitenler ile duygu ve düşünce dünyamızı tümüyle özgür bırakırsak, hepsi de mükemmel bir düzene girecektir. Nasıl gezegenimizi kontrol etmeye çalışmıyor isek bedenimizi, düşüncelerimizi, duygularımızı ve bizim dışımızdaki diğer her şeyi içimizde kontrol etmeyi de tamamen terk etmeliyiz. İşte bu her şeyde içteki kontrolü tamamen terk etmişlik hâli, tam farkındalık hâlidir. Bizim bedensel, düşünsel ve duygusal müdahalemiz olmadıkça o görünmez güç, her şeyi yoluna koyar, her konuda, her alanda düzeni ve dengeyi sağlar. Uyum, güzellik, mutluluk ve o doyumsuz aşk hâli, işte o zaman ortaya çıkar.
Karmaşa, çelişki, mutsuzluk ve acı içindeki insanoğlunun kurtuluşu, kendini bu görünmez zekânın kollarına bırakması ile mümkün. Buna da tam farkındalık ile yaşam diyoruz. Böyle yaşayın. Böyle yaşadıkça aslında bir din dâhil hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını hayretler içinde göreceksiniz.

[yepyenibirhayat]

BEN

Ben" diye neye diyoruz?
Bedenimize diyoruz.
Gerçek bu değil.
Bu, var oluşun en büyük yanılgısıdır.
İnsanoğlunun geçmiş ve gelecekteki tüm sorunlarının, tüm acılarının tek kaynağı, kendini beden olarak kabullenmiş olmasıdır.
Peki gerçek ben nedir? Ben, sonsuz sükûnettir.
Ben, sınırsızlıktır.
Ben, tam özgürlüktür.
Ben, benzersiz ve eşsizdir.
Ben, maddesel anlamda şekilsiz ve görünmezdir. O, hiçliktir. Buna rağmen vardır ve tek gerçektir.
Ben, hiçbir şekilde yıkılmayan, dağılmayan, incinmeyendir.
Ben, sınırsız biliş, sınırsız farkında oluştur.
Ben, mutluluktur.
Ben, adalettir.
Ben, güzelliktir.
Ben, sevgidir.
Ben, şefkattir.
Ben, aşktır.
Ben, coşkudur.
Ben, dengedir.
Ben, âhenktir.
Ben, keskin ve kusursuz adalettir.
Ben, tamamen korkusuzdur.
Ben, ölümsüzlüktür. Zamana ve mekâna bağlı değildir.
Ben, sonsuz enerji, sonsuz güçtür.
Ben, tüm evrenlerin tek hâkimidir. Başka hâkimiyet ve güç kabul etmez ve izin vermez.
Ben, tam farkındalıktır.
Ben, acı, keder, sıkıntı ve pişmanlıktan tamamen özgür oluştur.
Ben, sonsuz hafiflik ve sonsuz huzurdur.
Ben, hem varlık hem yokluktur.
Ben, herhangi bir kişilik değildir. Ben, kişiliksizdir.
Ben, sonsuz yalnızlıktır, buna yalnızlık çekmeyiştir.
Ben, sonsuz kendine güvendir.
Ben, sonsuz zekâdır.
Ben, sonsuz akıldır.
Ben, sonsuz bilginin tek kaynağıdır.
Ben, hiçbir şeye ihtiyacı olmayıştır.
Ben, tüm varoluşun, herşeyin, herkesin tek yaratıcısıdır. Aynı zamanda tüm varoluştan, herşeyden ve herkesten de tamamen bağımsız oluştur.
Ben, hatasız ve eksiksiz oluştur.
Ben, her an hazır oluştur.
Ben, sonsuz renkliliktir; tüm tekdüzeliklerden tamamen uzak oluştur; her an bambaşka oluştur.
Ben, asıl mükemmelliktir. Ve "Ben"i bir beden olarak kabul ettik. Doğal olarak Ben, bütün saydığımız özelliklerini beden ile sürdürmeye çalıştı. Bedenin sınırlı, ölümlü ve incinebilir oluşu buna eklendi. Böylece beden, "Ben"den gelen enerjiyi ve gücü kullanarak kendinden başkasını önemsemeyen, yaptıklarını ve düşündüklerini doğru zanneden, çelişkili, karmaşık, vahşi, yıkıcı, bölücü, duyarsız, anlayış ve hoşgörüden uzak, acı çeken ve çektiren , arzu ve korkunun pençesinde yaşamını sürdüren bir varlık haline geldi.
Bu, doğal bir sonuç. Tek ve en önemli hatamız, Ben dediğimiz "sınırsızlığı " beden dediğimiz "sınırlılık " ile bir görmemizdir. Burada sâdece sözcükler var. Bu sözcükleri okumak ya da duymakla onları anlamış olmadınız. Çünkü hiçbir söz veya sözcük herhangi bir şeyi anlatamaz. Söz ya da sözcükler sadece anlatılmak istenen şeyi işaret ederler. Söylenenleri anlamanız, onlara tam farkındalık ile tanık olmanız ve yaşamanızla mümkündür. Tam farkındalık ise kendiniz dâhil herşeyi tamamen özgür bırakmakla çalışır.

[yepyenibirhayat]

ÖZGÜRLÜK VE TAM ÖZGÜRLÜK Farkında mısınız?
Yalnız olun ya da olmayın. İster evde, ister sokakta, ister işte, ister bir kutlama tören ya da eğlencede olsun. Kimseye zarar vermeyeceğini bildiğiniz halde içinizden geldiği gibi ne konuşabiliyor, ne davranabiliyor, ne de giyinebiliyorsunuz? "Hayır, ben her ortamda içimden geldiği gibi davranıyor, konuşuyor, giyiniyorum." mu diyorsunuz? Ya da böyle söyleyen insanlar mı tanıdınız? Siz ya da bir başkası bunu söylüyorsanız bu gerçekten böyle mi?
İnsanlarla beraber bir evi, bir işyerini, bir köyü, bir şehri ya da okulu paylaşıyorsanız, bir çok şey devreye girer. Bunlar çeşitli inançlar, iyiler, kötüler, doğrular, yanlışlar, kanunlar, gelenekler, devletin ve toplumun koyduğu sayısız kurallardır. Bütün bu saydıklarımız az veya çok tüm söz ve davranışlarımızı, kişiliğimizi ve olup bitenlere bakışımızı etkiliyor.
Hiç taraf olmadan yaşamınıza bir de siz bakın. Tüm varoluştan tamamen özgür kalarak bakın. Ne görüyorsunuz?
Özgürlük, her istediğini ya da düşündüğünü yapmak mıdır? Böyle yaşamayı isteyen ve deneyen insanlar görebilir ya da duyabilirsiniz. Bu deneme gerçekten kendine, diğer insanlara ve doğaya zarar vermeden, onlara huzur ve mutluluk getirdi mi?
Gözleyin: Özgürlüğe karşı çıkan insan veya toplumlar kendilerini ve diğerlerini kısıtlayıp duruyorlar. Özgürlükten yana olanlar ise eğer bu konuda samimi iseler ya özgürlük adına kendilerini ve diğerlerini kısıtlamaya devam ediyorlar ya da kimseyi kısıtlamıyorlarsa kendilerine zarar veriyorlar. Onlar da yaşamlarından memnun değil. Peki neden böyle? Bir çıkış var mı?
İnsan, gerçek doğasını yanlış tanıdı. Ve bu, onun özgürlüğü de yanlış tanımasına yol açtı.
Kendi dâhil herkesten, herşeyden ve her düşünceden tamamen bağımsız, tamamen tarafsız olmak. Yâni kendini ve her şeyi tümüyle özgür bırakmak. İşte tam özgürlük budur.
"Böyle olmak imkânsız" mı diyorsunuz? Hayır. İmkânsız değil. Çünkü bu, zâten sizsiniz. Yâni siz, tam özgürlüğün kendisisiniz.
Ve kendiniz olmak için herhangi bir şey yapmanıza da gerek yok. Sâdece kendiniz dâhil her şeyi tümüyle kendi hâline bırakıverin. Böylece kendinizle tanışın. Ve bunu ertelemeyin. Şimdi deneyin. Gerçek huzurun ve gerçek mutluluğun, tam özgürlük olduğuna ve tam özgürlüğün de siz olduğuna zamanla kendiniz şâhit olun.

[derya88]

gerçekten çok özel paylaşım teşekkürler...

[vittoria è nostra]

teşekkürler bu güzel paylaşımınız için sevgilerimle.

[neseli ceni]

Şunu da unutmayın: Dinlenme dışında yaşamınızın kimi dönemlerinde psikolojik olarak kendinizi boşluk, sıkıntı, engellenmişlik, kaybolmuşluk, yabancılık ve anlam verip tarif edemeyeceğiniz diğer ilginç haller içinde bulabilirsiniz. Bu haller birkaç saat de sürebilir birkaç gün de. Hepsi tamamen geçicidir. Bunlar, sizin yaşamak zorunda olduğunuz ve kaçamayacağınız şeylerdir. Böyle anlar eskinin yıkıldığı, yeninin yerleştiği anlardır. Bu anlar, yaşamınızda sizi sürekli sınırlayan, umutsuzluk ve mutsuzluk veren, yanlış davranmanıza ve yaşamanıza sebep olan, kişiliğinizin olumsuz bir veya birkaç yönünün daha ortaya çıkıp çözüldüğü ve yok olduğu anlardır. Bu anlarda olanlar tamamen sizin iyiliğinizedir. Bu yüzden korkmayın. Bulunduğunuz hâli tümüyle kabullenin.
Bu dinlenmeyi tümüyle terk etseniz bile size olumsuz herhangi bir yan etkisi olmaz. Bu konuda şüphe içinde olmayın.

Bu kısım beni çok aydınlattı. Teşekkürler.