Diyaframı geliştirme Egzersizleri

[peacemaker]

Doğru nefes nedir? Nefesi, oksijeni kullanan ciğerlerimizdir.Ancak direk akciğerlerimize çektiğimiz nefes doğru nefes midir?Ben de çoğu nisan gibi bunun doğru olduğunu düşünürdüm.Doğru nefes işinin önemli bir parçası olan arkadaşımın, bunun yanlış olduğunu söylemesine kadar.Aslında doğru nefes diyaframımıza aldığımız nefes imiş ve diyaframımız ne kadar genişse ve ne kadar çok nefes doldurabiliyorsak o kadar sağlıklı nefes aldığımızı öğrendim.Bundan sonra miş li bölümü bırakıp kendi ağzımdan anlatmaya deva etsem iyi olacak
Doğru nefes diyaframa alınan nefestir.Buna şöyle dikkat edebilirsiniz,Nefes almanızı düşünmediğiniz bir anda bunun farkına varın ve aslında nefesimizi ciğerlerimize değil de karnımıza(Diyaframımıza)aldığınızı fark edeceksiniz.Bunu Erkekler kadınlara göre daha kolay yapıyorlar.Çünkü kadınların ve erkeklerin nefes alış şekilleri arasında doğuştan gelen bir fark var.Bu fark erkeklerin diyaframa nefes almayı bilmeleridir.Neden böyle olduğunu bilmiyorum bende
Bir çoğumuz diyaframımızı çalıştırmadığımız ve genişletmediğimiz için aslında çok az bir nefes ile yaşıyoruz,ancak egzersizlerle diyaframımızı geliştirdiğimizde hayati önemin kendisi olan nefesin ,sağlıklı nefesin, fiziksel ve psikolojik olarak bizi olumlu yönde ne kadar geliştirdiğini göreceksiniz.

Diyaframımızı genişletme egzersizleri;

Egzersiz 1

Dik bir sandalyede veya yerde seiza pozisyonunda oturun.Bu oturuş bir süre sonra bacaklarınız ağrıtabilir,Bunu engellemek için bir seiza bench edinebilirsiniz.
Meditasyon taburesi seiza bench, #17132454 Gittigidiyor.com

seiza bench ile uzun süreler seiza pozisyonunda rahat bir şekilde,bacak ağrıları olmadan oturabilirsiniz.
ellerinizi çaprazlama omuzlarınıza koyun.dik pozisyonunuzu bozmadan öne doğru eğilin.Bu eğilme karnınızı rahatsız edecek kadar ileri olmasın.Çok da geride kalmayın.Ve eğildikten sonra derin nefes alın.Öne eğildiğinizde ve kollarınızı ciğerlerinize çaprazlama tuttuğunuzda aldığınız nefesin direk diyaframa gitmesini sağlayacaksınız.Nefesinizi vermeden tekrar dik pozisyona geçin.Dik pozisyona geçerken nefesinizin ciğerlerinize(yukarı) kaçmamasına dikkat etmeye çalışın.Ve sonra yavaşça nefesinizi ağzınızdan verin.Bunu günde bir kere 8-10 tekrar ile yapın.
egzersiz 2

Bu egzersizi ilk egzersizi yaptıktan sonra yapıyorsunuz.Ayakta, dik bir şekilde başınızı olabildiğince geriye alıyorsunuz.Sonra başınızdan başlayarak omuriliğinizi yavaşça eğmeye başlıyorsunuz.en son belinize kadar geliyorsunuz ve son durumunuzda iken olabildiğince kambur bir şekilde bükülmüş oluyorsunuz ve bu pozisyona geldiğinizde bir kere nefes alıp vermiş ve bir kerede almış olacaksınız ve harekete nefes almayla başlayacaksınız.Son pozisyona ulaştığınızda dizlerinizi hafifçe büküp yavaşça çömelmeye başlıyorsunuz ve çömelmeye başladığınızda nefesinizi ağzınızdan yavaşça veriyorsunuz.ve hareketin geri sarışını yapıyorsunuz.Çömelme pozisyonunuzdan eskisi kadar yavaş olmadan kambur pozisyonunuza geçiyorsunuz,bu sırada nefes alıyorsunuz ve bu sefer belden başlayarak nefesinizi yine ağzınızdan hafifçe vererek kamburunuzu dikleştirmeye başlıyorsunuz ve en son başınızı geriye atarak hareketi tamamlıyorsunuz. Bu hareketi de günde 8-10 tekrar yapıyorsunuz.İlk başlarda gözlerinizde kararma yaşayabilirsiniz.Bu durumda 5x2 veya 3x3+1 :P tekrar şeklinde yapabilirsiniz.+1 işin şakası tabii J

Bu iki çalışmayı her gün yaptığınız taktirde diyaframınız ön karın bölgesinden başlayarak yan karın bölgesine ve arkaya doğru genişleyecektir.
Afiyet olsun