doğru nefes almak

[*kelebek*]

doğru nefes almayı öğrenmek her insan sağlığı için önemlidir.çok basit olduğu için genelde önemsemeyiz.kitap yöntemiyle değişik bir nefes çalışması örneği buldum.sizlerle paylaşmak istedim,faydalı olması dileklerimle

uyurken derin nefes alırız. bu nedenle doğru nefes almayı öğrenmek için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, bütün vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin. ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın. nefes verirken önce üst sonra orta ve en yeni alt loblardaki havayı boşaltmaya çalışın. bunları yaparken gelişi güzel bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin. ağzınız kesinlikle kapalı olmalıdır.


nefes egzersizleri

birinci adım

oda sıcaklığını ve ışığı en rahat edebileceğiniz biçimde ayarlayın.

sırt üstü yatın ve göbek deliğinizin derhal altına hafif bir kitap yerleştirin.

kitabın her nefes alışınızda yükselmesini ve nefes verişinizde alçalmasını sağlayacak biçimde nefes alıp verin.

bunu 3-4 dakika boyunca uygulayın.


ikinci adım

nefesi karnınıza getirmeyi öğrendikten sonra kitabı bu kez göbek deliğinizin üst tarafına yerleştirin.

yine aynı biçimde nefes alıp verirken kitabın yükselip alçalmasını seyredin.

bu egzersizi de 3-4 dakika uygulayın.


üçüncü adım

1 ve 2. adımların karışımını yaparak karnınızın hem altını hem üzerini şişirerek nefes alıp sonra nefesinizi verin.


dördüncü adım

1, 2 ve 3. adımları bir araya getirerek nefesi göğsünüze getirmeyi öğrenin.

bu adım çoğu kimseye kolay gelebilir çünkü göğüsten nefes almaya herkes alışıktır ve bu nefes biçimi herkese doğal gelir. bu taktirde kitabı göğsün üzerine koymak gerekmeyecektir.

nefes alırken karın altından itibaren karın üstü ve göğsü şişirene kadar içinize nefesi çekin.

doğru nefes almak işte bu kadar basit! bunu öğrendiğinize göre bundan böyle böyle nefes alarak vücudunuzun aldığı nefesten maksimum miktarda yararlanmasını sağlayacak ve nefeste gizli olan sağlığa kavuşacaksınız!


tümünü bir araya getirmek...

kitap yardımı olmadan doğal ve doğru biçimde nefes alıp vermeyi deneyin. unutmayın üç odayı (karın altı, karın üstü ve göğüs) tamamen nefesinizle doldurduktan sonra boşaltmalısınız.

nefes alıp verme işlemini yavaş ve güç sarf etmeden gerçekleştirin. söz konusu olan doğal diyafram solunumudur. alışmaya veya öğrenmeye çalıştığınız her şeyde olduğu gibi alıştırma gerektirecektir. bir sure sonra karnınızı nefesle doldurarak solunum yapmak da size doğal gelecektir. doğru nefes daha az stres, daha huzurlu ve sakin bir vücut demek olduğundan bunun size getireceği faydalar çoktur.


dikkat !

doğru ve derin nefes alarak elde edilecek yararlar şunlardır:


vücuttaki kan kalitesi, artmış olan oksijen oranı nedeniyle yükselir. bu da sistemden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.


besinler daha iyi emilir ve sindirilir. mide gibi sindirim sistemi organları daha fazla oksijen alır ve daha iyi çalışır.


beyin, omurilik, sinir merkezleri ve sinirler dahil olmak üzere sinir sisteminin sağlığında düzelme sağlanır. bunun sebebi artan oksijen girişiyle sinir sisteminin iyi beslenmiş olmasıdır. bu da vücudun her bölgesine ulaşan sinir sisteminden bütün vücuda sağlık yayılması anlamına gelir.


vücudun salgı bezlerinde gençleşme görülür. bunun sebebi şudur: beyin diğer organlara kıyasla üç kat fazla oksijene gereksinim duyar. bu da yeterince beslendiğinde kontrol ettiği bezlerin iyi çalışarak metabolizmanın gençleşmesine yardımcı olacağı anlamına gelir.


cilt gençleşir. kırışıklarda azalma yaşanır ve cilt pürüzsüzleşir.


derin solunum sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj tesiri yaparak bu organlardaki kan dolaşımını uyarır.


derin, yavaş solunum kalbin yükünü hafifletir. bu da daha dinç, daha aktif ve güçlü bir kalp demektir. bundan başka daha düşük tansiyon ve bu nedenle daha az kalp hastalığı olasılığı anlamına da gelir.


derin ve yavaş solunum kilo kontrolüne de yardımcı olur. şayet fazla kilonuz varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına yardımcı olur. şayet fazla zayıfsanız fazladan alacağınız oksijen aç kalmış olan doku ve bezlerin beslenmesine yardımcı olur. bir başka söylemle doğru nefes, doğru kiloya yardımcı olur.


yavaş, derin ve ritmik solunum kasların yavaşlayarak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacak ve sonuçta vücutla birlikte kafanızın da rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Alıntıdır..

[oOo_papatya]

Cok güzel bir paylasim... Tesekkürler :)

[*kelebek*]

ben de sana teşekkür ederim papatyacım :)

[Heves]

Nasıl nefes alıp verdiğimiz sağlığımızı her yönüyle etkiliyor.
Ben de nefesi doğru alıp vermiyorum, buna çalışacağım.
Paylaşımınız için ben de teşekkür ederim.