[shamanic]

daha sağlıklı bir yaşam için, doğru nefes almanın önemi

çağımız insanı yeteri kadar hareket etmiyor, sağlıklı ve düzenli beslenmiyor, doğru nefes almıyor, devamlı yorgun,
sinirsel olarak gergin.

hepimiz bu gerçekleri bile bile kabulleniyoruz ve değiştirmek için fazlaca bir çaba sarf etmiyoruz.
ancak hergün yapacağınız yarım saatlik nefes ve beden egzersizleri ki, bunları evde televizyon seyrederken,
veya dinlenirken de uygulayabilirsiniz, sizin yaşamınızı kökünden değiştirebilecek kadar etkili olabilir.

sağlıklı nefes alarak kanımızın daha iyi temizlenmesini sağlar, hücrelere daha bol oksijen gitmesine yardımcı oluruz,
bu şekilde zehirli maddeler bedenden daha kolay atılır. konsantrasyonumuz iyi nefes alışverişleri ile artar, stresten arınır,
kendimizi daha iyi ve enerjik hissederiz.

solunum, kendimizi iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için her zaman kullanabileceğimiz ve karşılığında bir ücret ödememiz gerekmeyen
inanılmaz kuvvetli bir enerjidir.


normal nefes alırken, hava özel bir güç, ses veya abartılı bir hareket yapılmadan, burundan alınır ve farkına varılmadan yapılır.
çoğumuzun içimize aldığımız havanın, hangi yolu kat ederek nereye, nasıl ulaştığı konusunda fazlaca bir fikri yoktur.

burun, ağız, farinks, larinks, akciğerler ve bronşlar, nefes ile ilgili organlarımızdır.

ortalama bir yetişkin dinlenirken dakikada 12 veya 16 kez nefes alıp verir, yani günde 17000 veya 23000 kez.

her nefeste ortalama 0,5 lt. den dakikada 8 litre, günde 11000 litre hava alırız, bu kadar hava 2000 balon şişirmeye yeter.

bu havanın içinde dinlenme durumunda, 1 dakikada 2 litre saf oksijen ciğerlerimize gider,
spor yaparken bu miktar 16 litreye kadar çıkabilir.

ancak beden alınan oksijenin yüzde 4 ünü kullanabilir.

içimize çektiğimiz hava yaklaşık olarak;
%79 nitrojen,
%20-21 oksijen,
0.04% karbondioksit ve az miktarda diğer gazlar ve su buharıdır.

dışarıya verilen nefeste ise;
%79 nitrojen,
%16 oksijen,
%4 karbondioksit ve az miktarda diğer gazlarla su buharı bulunur.

yani nefes alıp verirken yaşanan en önemli değişim alınan ve verilen havadaki oksijen ve karbondioksit oranlarıdır.

akçiğerlerimizde 300 milyon baloncuk vardır ve bunlar hava değişimini çok hızlı bir şekilde sağlarlar.
oksijen vücudun ana ihtiyacıdır, iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için gereklidir.
besin olmadan birkaç hafta,
su olmadan birkaç gün yaşanabilir,
ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz.

beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.
yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanıklık, negatif düşünce, depresyon ve ardından işitme ve görme bozuklukları başlar.

yaşlılar ve damar tıkanıklığı olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmediğinden genellikle negatif ve depresif olurlar.
akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine, beyne giden oksijeni durdurması da beyin kanamasına yol açar.

özellikle oturarak çalışan insanların sürekli yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarının ana sebeplerinden biri
yetersiz oksijen alımları dır.


doğru nefes alındığı zaman iç organlara farkında olmadan masaj yapılır, solunum sistemi temizlenir, kalp ve damarların
çalışmasına yardımcı olunur. kanın temizlenmesi, vücuttaki zehirli maddelerin atılması (karbondioksit) için sağlıklı nefes alıp vermeliyiz.

solunum sırasında akciğerlerimizin genişleyip daralması, karın bölgesine hafifçe masaj yapılmasına da neden olur.

midemiz, bağırsaklarımız,karaciğerimiz, böbreklerimiz vs bu masajdan olumlu yararlanırlar.
göğüs kafesimizin daralması ve genişlemesi sayesinde koroner damarlarımızdaki tıkanmalar önlenir,
kolestrol ve triglyceride seviyemiz düşer.

doğru nefes alıp vermemiz, stresten kaynaklanan yüksek tansiyon, uykusuzluk, başağrıları, sinirlilik ve huzursuzluk
gibi rahatsızlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur.

her normal nefes, dört ana bölümden meydana gelir.

nefes alınır,
verilmeden önce çok kısa beklenir,
nefes verilir,
yeniden nefes almadan önce yine çok kısa beklenir.

beklemeler aslında ara değildir çünkü her ikisi birbirine ters iki akım arasındaki dönüşümü sağlar.

birçok nefes çeşidi vardır, bu da nefesin aslında ne kadar karmaşık bir yapısı olduğunu gösterir.

gürültülü veya sessiz nefes,
hızlı veya yavaş nefes,
düzenli veya düzensiz nefes,
derin veya sığ nefes,
eforlu veya eforsuz alınan nefes,
istemli veya istemsiz nefes,
ağızdan veya burundan alınan nefes,
rahat veya sıkıntılı nefes,
yüksek, orta, alçak nefes ( burada nefesin, ciğerin ne kadarlık kısmına kadar gittiği önemlidir)

insanın evrenle devamlı ve tam olarak bağlantıda kalması için,doğru nefes alması çok önemlidir.
nefes evrenle bütünleşmek demektir.

bu, bir taraftan vücudun, zihnin ve ruhun mükemmel uyumu,
diğer taraftan kişisel ruhun yaratan ile bütünleşmesi, teması anlamına gelir.

doğru nefes alan insan vücudunu, duygularını ve zihnini tamamen kontrol edebilir, doğadan ve evrenden kopmaz
ve sonuçta ana kaynak ile tam olarak temasta kalır.

evrensel enerji ki veya prana, fiziksel bedene en etkili şekilde nefesle girer.
burunda tüm sinir sistemini etkileyen, sinir uçları vardır.
sinir uçlarını uyaran temiz ve yeterli miktarda hava, tüm sinir sistemi ve beyni olumlu olarak etkiler,
fiziksel bedene dinginlik, huzur verir, ki enerjisinin nadilerde düzenli akmasını sağlar.

burunda ısınan hava akciğerlere ılık bir şekilde girer ve nefes verirken bu ılık hava soğuyan burnu tekrar ısıtır.
burundaki kıllar havadaki tozları süzerek, akciğerlere temiz olarak girmesini sağlar.

nefes alırken temiz havanın, ciğerlerinizin en küçük noktalarına kadar gittiğini hayal edin,
çene, dil, ağız ve yüz kaslarınızı gevşetin, kasmayın.

bir bebek gibi doğal ve derin nefes alın.

burun ve akciğerlerini doğru kullanan kişilerin, nefes darlığı problemi olmaz, iç organları ve kalpleri düzenli çalışır,
vücuttaki zehirli maddeler nefes ile yıkanır ve bedenden dışarı atılır.
nefes kanı temizler ve temiz kan, hücreleri toksik maddelerden daha etkili arındırır.

doğru nefes alışverişleri ile sağlıklı yaşama kavuşabiliriz.
nefes almak doğal ve otomatik bir dürtüdür.
farkında olmasak da nefes alırız.

o halde nasıl nefes alınması gerektiğini öğrenmek saçma gelebilir. ancak, alışkanlıklar zaman içinde
ve farkında olmadan doğru nefes almayı kişiye unutturabilir.

örneğin doğru nefes almayı önleyen duruşları alışkanlık haline getirdiğimizde, kısa nefesler akciğerin yüksek kapasite
ile çalışmasını önler. akciğerlerin tümünü ancak doğru nefes alıp vererek kullanabiliriz.

nefes alımı ile başlayan hayat, nefes verimi ile son bulur.

insanlar susuz ve yiyeceksiz uzun bir müddet yaşayabildiği halde, nefes almadan 3 dakikadan fazla yaşayamaz,
oksijensiz kalan beyin hücreleri 3 dakikanın sonunda ölmeye başlar.

doğru ve düzenli alıp verilen nefesler, beyin ve sinir sistemini korur, sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

nefes ile beyin arasında da oldukça önemli bir ilişki vardir.
insan kızdığı veya sinirli olduğu zaman, ya kısa ve sık aralıklarla nefes alır, ya da nefesini tutar.
huzurlu insanın nefesi sakin ve yavaştır.

eskilerin söylediği, aklımız karıştığı için mi nefesimiz sıklaşır, yoksa nefesimiz sıklaştığı için mi aklımız karısır, sözleri çok doğrudur.

gerçekten de, sinirlendiğinizde ya da bir olay sizi üzdüğünde, bunu fark eder ve nefes düzeninizi normale döndürebilirseniz,
sinirlilik ve üzgünlük halinizin daha çabuk geçtiğini, huzura daha çabuk kavuşabildiğinizi görürsünüz.


olumsuz düşünceler ile hastalıklar arasında olduğu gibi, nefes ile düşünceler arasında da oldukça yakın bir ilişki vardir.
doğru ve etkili nefes alışverişleri ile düşüncelerimizi değiştirebilir, hastalıkları daha başlamadan önleyebiliriz.

bir olaya kızdığınız an, öfkenizi açığa vurmadan önce, 7 kez derin derin nefes alın.
kızdığınız zaman kana bazı hormonlar karışır, vücudun ısısı yükselir, kişi kavga etmeye hazırlanır.
nefes alışverişleri bu durumda çok hızlıdır.
öfke bilinçsizce ortaya çıkan bir davranıştır,
ancak nefes alıp vermek bilinçlidir ve bilinçsizce ortaya çıkan öfkeyi bastırabilir.

düzgün nefes alış verişleri ile bedene giren oksijen bedeni uyandırır, ve onun öfkeye yenilmesini önler.
zihin yoğun olarak nefes alışverişine odaklanır, öfkeden başka bir yöne çevrilir.

çünkü zihin aynı anda iki işi birden yapamaz.
bir müddet sonra da tekrar sizi kızdıran olayı hatırlasanız bile, artık o çoktan geçmişte kalmıştır, kuvvetini yitirmiştir.

burada öfkeye doğru yönlenmiş enerjinizin yolunu, nefes alışverişlerine odaklanarak, değiştirmek asıl gayedir.

derin nefes alıp vermek, bedenindeki negatif enerjiyi dışarı atacaktır, ancak tüm havayı dışarı vermek lazımdır.
nefes verildikten sonra bir müddet beklemek, ve sonra yeni nefesi olabildiğince derin almak, işin püf noktasıdır.

bir müddet sonra içinizde çiçeklerin açtığını, yemyeşil çimenlerin boy verdiğini hissedeceksiniz. bunu adet haline
getirirseniz, göreceksiniz ki bir zaman sonra artık hiçbirşeyeöfkelenmeyeceksiniz.

usui reiki'nin 5 altın kuralından birini, hiç zorlanmadan uygulayabileceksiniz.
aynı enerji siz isterseniz öfke,istemezseniz sevgi olur. her zaman ipler sizin elinizdedir.

petek kitamura nın kaleminden..

sevgiler..