Milenyum Diyeti

[bluemoon24]

Çoğu kadın için ideal olan 1200 kalorilik plandır.Eğer minyon yapılıysanız ve sadece iki üç kilo kaybetmek niyetindeyseniz günde 1000 kalori bazlı planı uygulayabilirsiniz.Eğer fazla hareketliyseniz (günde dört kezden fazla egzersiz yapıyorsanız) günlük 1400 kalori bazlı planla başlayın.1400 ya da 1200 bazlı kalori planı ile başladığınız halde kilo veremiyorsanız daha düşük bir kalori planına geçin.Günlük Yiyecek Planınızı Seçin: 1200 kalori 1000 kalori 1400 kalori6 porsiyon protein5 porsiyon ekmek/ni?asta3 porsiyon meyve4 ya da daha fazla porsiyon sebze2 porsiyon az yağlı süt ürünü3 porsiyon yağ5 porsiyon protein4 porsiyon ekmek/nişasta3 porsiyon meyve4 ya da daha fazla porsiyon sebze2 porsiyon az yağlı süt ürünü2 porsiyon yağ8 porsiyon protein6 porsiyon ekmek/nişasta3 porsiyon meyve4 ya da daha fazla porsiyon sebze2 porsiyon az yağlı süt ürünü4 porsiyon yağSuçluluk Duygusuna Kapılmadan Yemek için 10 İpucuÇiğ sebzeler: Kereviz saplarını, salatalık kabuklarını, brokoli çiçekçiklerini vb. hazırlayın. Üzerine salça, ypğurt ya da yağsız sos ilave edin.Yağsız, şekersiz sıcak çikolata. (günde bir bardak)Şekersiz jöle.Meşrubat. Diyet soda, şekersiz meyve suları, şekersiz tatlandırıcılı ice-tea, bitki çayları, kahve ve çay limitsiz. Yine de kafein tüketimi mide asidini arttırır bu da acıkma hissini verir.Sirkeler. Salatalarınız ve deniz ürünleri için şarap, pirinç, elma şarabı gibi belesanlı sirkeler kullanın.Şekersiz buz dondurmalar.Salça yiyeceğinize oldukça tat verir. Ete ya da haşlanmış sebzeye koyabilirsiniz. Salçada yüksek miktarda sodyum olduğundan kullanımı sınırlayabilirsiniz.Sandviçinize salatalık turşusu katabilir ya da turşuyu kendi başına yiyebilirsiniz. Bir salatalık turşusunda sadece 10 kalori vardır ancak unutmayın ki yüksek oranda sodyum içerirler.Sade et suyu çorbası. Günde 1-2 porsiyon içebilirsiniz. Çoğunda yüksek miktarda sodyum olduğundan tuz içermeyen ya da az tuz içerenleri tercih edin.Taze otlar ve baharatlar haşlanmış yumurtanızı daha ilgi çekici hale getirebilir.

Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler