En Çok Tartışılan Diyet

[bluemoon24]

Diyette karbonhidrat tüketiminin en aza indirgenerek, 20 gramdan fazla alınmaması öneriliyor. Diyet süresince et, deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanlarının yanı sıra peynir, hatta krema gibi yağ içeren besinleri bile rahatlıkla yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek, pirinç gibi karbonhidratlarla deyim yerindeyse, vedalaşmalısınız...Atkins Diyeti?nin temel amacı, karbonhidrat seviyesini düşürmek ve vücudun enerji ihtiyacını yağları yakarak karşılamak. Yüksek karbonhidrat diyetlerinde genellikle günde 300 gram kadar karbonhidrat alınır. Siz ise günlük alınan karbonhidrat miktarını, 20 gram ile sınırlandıracaksınız.İki hafta zorlanacaksınızProtein tutkunlarına Aktins Diyeti kolay gelebilir, ama mutluluğu karbonhidratlı besinlerde bulanların işi zor olacak. Diyetin ilk iki haftası boyunca her türlü karbonhidrattan uzak durmak şart. İlk aşamada az miktarda yeşillik dışında tüm karbonhidratlar beslenme listenizden çıkarılacak. Buna karşılık krema, biftek, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz. Diyetteki karbonhidrat miktarı kısıtlanınca kan şekeri düşer, vücut enerji sağlamak için yağları yakar. Makarna, ekmek ve pirinç gibi gıdalar ise tüketilmemelidir. Yemek pişirirken sadece tereyağı ve zeytinyağı gibi doğal yağlar kullanılabilir.İki hafta diyeti uyguladıktan sonra, yeşillik dışında bazı başka karbonhidratları da çok az miktarda tüketmeye başlayabilirsiniz. Daha sonra karbonhidratı azar azar artırabilirsiniz.Dr. Atkins, diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma, diyete devam ve ideal kiloyu koruma mönüsü.Tanışma mönüsüKahvaltı: Pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, çay ya da kahve.Öğle yemeği: Küçük bir tabak salata, yarım gözleme, soda.Akşam yemeği: Hardallı veya mayonezli deniz ürünleri salatası, biftek ya da balık, özel tatlandırıcı ile yapılmış kremalılı diyet jöle, kafeinsiz kahve ya da çay, isterseniz soda.Diyete devam mönüsüKahvaltı: Zeytinyağlı omlet, domates suyu, iki dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve.Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay.Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek.Kiloyu koruma mönüsüKahvaltı: Peynirli, ıspanaklı omlet, iki dilim çavdar ekmeği, çay ve meyve.Öğle yemeği: Fırında tavuk, yarım kâse sebze, sarmısak soslu yeşil salata.Akşam yemeği: Soğan çorbası, 1 kâse sebze, domates, soğanla hazırlanan şekersiz soslu salata, dana pirzola.Makarna yiyerek zayıflayınBisküvi, şeker ve makarnasız yapamayanlar? Size özel bir diyet var, ama bizden size tavsiye, Karbonhidrat Diyeti?ni bir haftadan fazla yapmayınKilo alımının en büyük nedeni, bol miktarda karbonhidrat tüketerek gerekenden fazla enerji almamız. Bol miktarda karbonhidrat tüketimine izin verilen ama yağ tüketimini yasaklayan bu diyet, karbonhidratlı gıdalardan vazgeçemeyenlere de kilo verme fırsatı tanıyor. Ancak bu tür diyetler, kandaki insülin seviyesinin gün içinde sıkça yükselmesine yol açıyor. Bu da kişinin kendisini sürekli aç hissetmesine neden olabiliyor. Uzun vadede ise, kalp hastalığı, diyabet ve kanser risklerinin artması gibi olumsuz etkileri olduğunu hatırlatalım!?Ekmeksiz, makarnasız yapamam, yediğim yemeğin tadını alamam? diyerek bu tür gıdalara yer vermeyen diyetlerden yakınanlar, Karbonhidrat Diyeti?ni deneyebilir. Karbonhidrat ağırlıklı gıdalar içeren bu diyet, tam da karbonhidrat tutkusundan vazgeçmeden diyet yapmak isteyenlere göre. Günde 1000 kalorilik bu diyetin yedi günden uzun bir süre uygulanmaması öneriliyor. Diyetin en önemli kuralı, kahve ve çay gibi içeceklerin şeker ya da yapay tatlandırıcı eklemeden içilmesi. Diyette karbonhidratların yanı sıra peynir, yoğurt, tonbalığı gibi protein içeren besin maddelerine de izin veriliyor.Doktor görüşüSağlık camiasında kısa zamanda, hızla kilo verilmesini sağlayan Atkins ve Karbonhidrat Diyeti?ni Dr. Gündüz Tezmen şöyle değerlendirdi:Atkins Diyeti: İçerdiği yüksek yağ miktarı nedeniyle kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden oluyor. Bu diyete mutlaka bir doktor kontrolüyle başlamak gerekiyor. Atkins Diyeti gibi yüksek proteinli zayıflama programları böbrek, kalp-damar hastalıkları ve obezite sorunu olan kişiler için uygun değil. Eğer diyet iki haftadan uzun süre yapılırsa yüksek kolesterol ve kas zayıflığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden oluyor. Patates, mısır, ekmek, meyve ve sebzeleri çok az tüketmek dengesiz beslenmeye, dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açıyor.Karbonhidrat Diyeti: Özellikle kadınların karbonhidratlı gıdalara eğilimi yüksektir. Ekmek ya da makarnasız kendini doymuş hissetmeyenler bu diyeti uygulayabilir. Özellikle şeker hastaları ya da kanlarındaki şeker dengesi bozuk olanlar bu diyetten uzak durmalı. Düşük kalorili bu diyet yedi gün kadar uygulanabilir. Bir süre normal beslenme düzenine geçtikten sonra arada tekrar yedi günlük diyet uygulaması yapılabilir.Örnek karbonhidrat mönüsüPazartesiKahvaltı2 dilim kepek ekmeği, 1 tatlı kaşığı tereyağı1 tatlı kaşığı reçel1 fincan kahve ya da çayÖğlen1 tabak makarna (1 çay kaşığı sıvıyağ ilaveli ve az tuzlu)1 kâse yeşil salataAkşam100 gram tavuk göğüs eti (ızgara ya da haşlanmış)1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)SalıKahvaltı2 dilim kepek ekmeği2 dilim kaşarpeyniri1 fincan kahve ya da çay 1 adet armutÖğlen1 adet haşlanmış patates1 kâse yeşil salata(1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)Akşam100 gram kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış)1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)ÇarşambaKahvaltı2 dilim kepek ekmeği1 yemek kaşığı krempeynir, kahve ya da çay, yarım muzÖğlen1 tabak makarna (1 çay kaşığı sıvıyağ ilaveli)1 kâse yoğurtAkşam3 adet sosis (ızgarada ya da yağsız tavada pişirilmiş)1 kâse yeşil salata1 top dondurmaPerşembeKahvaltı4 adet tuzlu kraker1 fincan kahve ya da çay1 salkım üzümÖğlen1 adet haşlanmış patates1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)Akşam4 adet et köfte (ızgarada ya da yağsız tavada pişirilmiş)1 kâse yoğurt1 adet domates1 adet salatalık2 adet bisküviCumaKahvaltıKepek ekmekli ve 2 dilim kaşarpeynirli yağsız tost1 fincan kahve ya da çay (şekersiz içilmeli)Öğlen1 tabak makarna1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)Akşam100 gram konserve ton balığı1 kâse yeşil salata (1 çay kaşığı limon suyu ilaveli)1 top dondurmaCumartesiKahvaltı5 adet tuzlu kraker2 tatlı kaşığı krempeynir1 adet elma1 fincan kahve ya da çayÖğlen2 adet haşlanmış patates1 kâse yoğurtAkşam100 gram tavuk göğüs eti (ızgara ya da haşlanmış)1 kâse yeşil salata1 adet elmaPazarKahvaltı1 dilim kepek ekmeği1 adet portakal1 fincan kahve ya da çayÖğlen1 adet elmaAkşam100 gram konserve ton balığı1 kâse yeşil salata

Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler