[bluemoon24]

Sıkı diyete gerek yok!

Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir

yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo

verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda

yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek

istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:

1- Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye

başlayın.

2- Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin.

Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız

sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.

3- Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece

kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı

olacak.

4- Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az

kullanın.

5- Kırmızı et yerine tavuk ya da balığı tercih edin.

6- Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.

7- Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu

için sınırlı miktarda tüketin.

8- Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih

edin.

9- Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90

kalori kazandırır.

10- Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya

başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz

kolaylaşır.

11- Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı

sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını

çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.

12- Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.

13- Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece

içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine

karıştırarak tüketmeyi tercih edin.

14- Normal soda yerine light soda için.

15- Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.

16- Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten

ortalama 100 kalori kâr edersiniz.

17- Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih

edin.

18- Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.

19- İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan

miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.

20- Normal bira yerine light bira için.

21- Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.

22- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

23- Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın.

Örneğin McDonald?s?ta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük

boy alın.

24- Tavuğu derisiz yiyin.

25- Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle

süsleyin



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler