Yorgunlar İçin Doğru Beslenme

[hayatimdegisti]

İş yerinde günün ilerleyen saatlerine doğru kendimizi yorgun hissetmeye başlar, bazen de enerjimizin tükendiğini hissederiz. Beslenme tarzımızda yapacağımız birkaç değişiklikle daha dinamik ve hafif hissetmek mümkün. Düzenli sebze, meyve ve balık tüketip, zararlı yağlardan uzak durarak yorgunluğu yenebiliriz.

Milliyet İnternet?in haberine göre doğru bir beslenmeyle daha dinamik ve hafif hissetmek çok kolay. Aşağıdaki birkaç basit tekniği 1 ay boyunca uygulayarak yorgunluğu yenebilmek mümkün.

HER ÖĞÜNDEN ÖNCE ÇİĞ BİR ŞEYLER YİYİN
Besinleri doğal halleriyle tüketmek, besin değerlerinden daha fazla faydalanmanızı sağlar. Bu yüzden aşırıya kaçmadan, her öğüne çiğ bir şey yiyerek başlayın Örneğin, kahvaltıda bir kivi, öğle ve akşam yemeklerinden önce limon ve zeytin yağı ekleyerek bir parça kereviz ya da salatalık yiyebilirsiniz.

Cilt bakım gurusu Dr Howard Murad taze sebze ve meyvenin cildi sudan daha fazla nemlendirerek genç görünmesini sağladığını savunuyor. Buna ek olarak her gün taze meyve suyu içmeye çalışın. Sağlığınız için bir meyve suyu sıkacağı edinmeli ve onu her sabah kullanmalısınız.

Meyve suyunuzu aç karnına için. Böylece metabolizmanız yaşam için önemli vitaminleri, mineralleri ve diğer antioksidanları daha kolay emecektir. Meyve suyunuzu hazırlarken elinizin altında olan tüm meyveleri karıştırmaya çalışın. Havuç, elma, pancar ve zencefil enerji sağlamak için iyi bir kombinasyondur. Pancar sizi canlandırırken, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve içindeki antioksidanlar detoksa yardımcı olacaktır. Cildiniz için ayrıca bir bakım istiyorsanız, betakaroten zengini kavun, salatalık, havuç ve naneyi denemelisiniz.

FAYDALI YAĞLAR TÜKETİN VE GÜÇLÜ BİR ANTİOKSİDAN TAKVİYESİ ALIN
Hücrelerin yağ dengesini korumak için iyi yağlar tüketmelisiniz .Bu hücrelerinizin nem dengesini sağlamaya da yardımcı olacaktır. Böylece kış mevsiminden kuru olarak çıkan cildinizin iki hafta içinde yumuşadığını görebilirsiniz. Her gün yoğurt ya da yulaf ezmesiyle karıştırarak veya salatanızın içinde öğütülmüş keten tohumu tüketin . Öğün aralarında ise ay çekirdeği ya da kabak çekirdeği atıştırmayı tercih edin. İçerdikleri çinko ve E vitamini ile cildinize güç ve esneklik kazandıracaktır.

GÜNDE İKİ PORSİYON YEŞİL SEBZE TÜKETİN
Yeşil sebzeler detoks açısından vazgeçilmez besinlerdir. Antioksidanlar ve C vitamini ile bağışıklık sisteminizi güçlendirerek cildinizin daha sağlıklı görünmesini sağlarlar.

Mutlu bir karaciğer daha temiz bir cilt, parlak gözler ve daha çok enerji demektir. Özellikle mevsiminde ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve tere tüketerek karaciğerinizi mutlu edebilirsiniz. İki porsiyon yeşil sebze kabul edilebilir bir ölçü olsa da günde beş porsiyon tüketmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.

HER HAFTA YUMURTA VE BALIK YİYİN
Yumurta içerdiği kolestrol nedeniyle haksızlığa uğramış protein deposu bir besindir. Üreme hormonları ve stresle baş edebilmek için gereken hormonları üretebilmemiz için bir miktar kolestrole ihtiyacımız vardır. Yumurta ayrıca beyin hücrelerinin iyi çalışması ve hafızanın güçlenmesi için gereklidir. Kaynatarak ya da kaynar suya kırıp pişirerek haftada yedi adet yumurtaya kadar yiyebilirsiniz. Ama yağda pişirme yöntemlerinden uzak durmalısınız. Ayrıca diyetinize haftada en az bir kerelik limon ilavesiyle ızgara balık eklemelisiniz.

TRANS YAĞ İÇEREN TÜM GIDALARI TERKEDİN
Danimarka ?da trans yağların kullanımı yasaklandı. Amerika?da ise içeriğinde trans yağın olduğunun belirtilmesi zorunlu hale geldi. Kardiyovasküler hastalıklarla bağlantısı açık hale gelen trans yağların tüketiminden vazgeçilmesi gerekiyor. Trans yağlardan arınmış bir diyetle , bağırsaklarınızı tıkayan, kendinizi halsiz hissetmenize ve şişkinliğe neden olan yararsız yiyeceklerden kurtulmuş olacaksınız. Hidrojene nebati yağ olarak geçen trans yağlardan yapılan margarin, kek, turta, bisküvi, bazı bitkisel yağlar ve hazır gıdalar, dondurma ve diğer şekerlemelerden kurtulmak uzun vadede yüksek kolestrolün de önünü alacaktır.
Kaynak : yenibiris.com

[izmirli035]

merahaba Atakan Bey ,

saglikli aciklamalariniz icin tesekkurler ihtiyacimiz vardi!!

bir de unutmayalim, sigara sagligin bas dusmani!!!!ben icmedigim icin cok mutluyum, sevgilim de birakali 3 yil olacak, ben icmiyorum diye o da birakti!!

herkese iyi geceler!!