ZAYIFLAMA REÇETESİ

[bluemoon24]

DİYET PROGRAMI - 1

Kahvaltı :

Çay (şekersiz)

1 Kibrit kutusu peynir (30gr)

3-4 adet zeytin

1 tatlı kaşığı bal-reçel-salata

1 ince dilim ekmek (30gr)

ARADA :

1 porsiyon meyva veya

1 çay bardağı süt (şekersiz)

Öğle :

3 Köfte kadar et, tavuk,balık (180gr) salata

1 ince dilim ekmek

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği kuru fasulye,nohut,salata

1 ince dilim ekmek

ARADA :

1porsiyon meyve + 1 çay bardağı süt

2-3 adet galeta=1 ince dilim ekmek

Akşam :

Öğlenin benzeri

GECE:

1 porsiyon meyve + (gerekirse) 1 kibrit kutusu peynir

1 ince dilim ekmek

Not: Günde ½ adet veya 1 adet MUZ yiyiniz.

Not: Günde 3-4 bardak su içiniz. (Vücudun potasyum ihtiyacını karşılamak için)

Not: 1 ince dilim ekmek yerine / 1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav-makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates yiyiniz.

Not: Haftada 1 porsiyon tatlı yiyiniz.

Not: Diyet yiyecekleri kullanmayınız. Yemekleri normal pişirip yemek sularını tabağınıza almayınız.

Not: Çorba.aynen vs.. gibi sulu yiyeceklere ve salata meyve gibi çiğ sebze ve meyvalara diyetinizde yer veriniz.

Not: HAFTADA 1 KEZ TARTILIP KİLONUZU BİR YERE YAZINIZ. 2 HAFTA SONRA KİLO DURUMUNUZU BİLDİRİNİZ.

DİYET PROGRAMI - 2

Kahvaltı:

Çay (şekersiz)

1 kibrit kutusu peynir (30gr)

Salata

1 ince dilim ekmek (30gr)

Öğlen:

3 Köfte kadar et,tavuk,balık (120gr)

Salata (tuz-limon,yağ kullanınız)

1 ince dilim ekmek ( ÇORBA OLAMAZ) Mutlaka ekmek olarak yiyiniz.

Saat 15:00

1 porsiyon meyva

Saat 17:00

Çay (şekersiz)

1 kibrit kutusu peynir

1 adet galeta = 2 adet grisini =1 paket altınbaşak

Akşam:

Öğlenin benzeri

Gece boyunca 2 porsiyon meyva

Not: 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet katı veya rafadan yumurta yenilebilir.

Not: Öğlen ve akşam yemeği salatalarında yağ kullanınız. Diğer zamanlarda yenilen salata türü yiyeceklerde tuz,limon,sirke var. Yağ yok.

Not: 1 hafta boyunca Yasaklar

- SÜT ve YOĞURT

- SEBZE YEMEĞİ

- KURU BAKLAGİL yemeyiniz.

Not: 1 haftadan fazla uygulanamaz.

Not: Haftada 2 veya 4kg verilebilir.

Zayıflama diyetlerinde kür olarak uygulanan tek tip gıda rejimleride arasıra mecbur kalındığında başvurulan yöntemlerdendir. Ancakbunların mutlaka uzman kontrolünde yapılması ve en çok 3-4 gün uygulanma gerekir.

Çok kısa sürede uygulandıkları için vücuda bir zarar vermezler altını çizerek söylüyorum. Bu diyetler 3-4 günden fazla uygulanmalarıdır.



DİYET PROGRAMI - 3 / KÜR DİYETLERİ

Yalnız karbonhidrat ( unlu gıdalar vs..) veya Yalnız protein grubu yiyecekler (et, tavuk, balık, peynir, yumurta) olarak uygulanabilirler.Yanında bol yeşillik ve salata yenilebilir. Çay,kahve,ıhlamur vs. serbest istenildiği kadar içilebilir. Bu diyetleri uygularken günde 4-5 su bardağı içilmelidir.

Not: 4 günde en az 2 en çok 3.5 kg verilebilir.

Dr. Sumru ÖZBAY

Beslenme Uzmanı