[bluemoon24]

1.Güne kahvaltı ederek başlayın: Uzun Geçen uyku süresinin Ardından güne iyi bir kahvaltıyla başlayarak boşalmış olan benzin deponuzu doldurunuz. Tam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost, yoğurt-meyve, müsli, sütlü yulaf ezmesi veya diyetisyeninizin önerdikleri iyi bir kahvaltı menüsüdür.



2. Hareketinizi artırın: Günlük fiziksel aktiviteleriniz arasına 30 dakika egzersiz için ayırmak hiç de zor değildir. Televizyon izlerken veya ev ödevlerinizi yaparken her saat başı 10 dakika ayırıp egzersiz yapabilirsiniz. Arkadaşınızı görmeye giderken dolmuş veya taksi kullanmak yerine belli bir mesafeyi yürüyerek tamamlayabilir yada le yada koşarak gidebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz.



3. Ara öğünleri sakın atlamayın: Ara öğünler Boşalmakta olan depoyu tekrar doldurmak için çok önemlidir. Değişik besin gruplarından değişik besinleri seçebilirsiniz. Bir bardak yarım yağlı süt ve bir iki kraker, bir elma veya yulaf ezmesi veya bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur. Arasıra cookie,chips ve çikolatada yiyebilirsiniz.



5. Besin seçimlerinizi dengeleyin, sürekli aynı besini tüketmeyin: Eğer hamburger ,patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız,bu besinleri hangi sıklıkla yediğinizi kontrol ediniz.Çünkü bedeninizin protein,karbonhidrat,yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri ,Vit a-c,demir ve kalsiyum gibi çeşitli yiyeceklerden almaya ihtiyacı vardır.



6. Arkadaşlarınız ve ailenizle uyum içinde olun: Arkadaş veya aileyle yapılabilecek grup aktiviteleri çok eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızı; hafta sonları sizinle birlikte grup egzersizi yapmak için teşvik ediniz. Bunlar e binmek, hiking, basketbol, voleybol olabilir.



7. Daha fazla kepekli besin, meyve ve sebze tüketin: Bu besinler size enerji vermekle birlikte vitamin, mineral ve posa da içerirler. Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih ediniz. Makarna-kepekli pirinç tahıl grubuna girer.



8. Okuldaki fiziksel aktivitelere katılın: Her nasılsa okulda uygulanmakta olan fiziksel aktivitelere katılınız. Folklor, Grup aktiviteleri olabilir. Bu egzersizler okul başarınızı arttırır ve bedeninizin daha uygun görünmesini sağlar.



9. Besinler iyi ya da kötü besin değildir: Sağlıklı beslenmeyi organize etmek yap-boz oynamaya benzer. Her yiyecek farklı özellikler taşır. Bazı besinler daha çok yağ, şeker veya tuz içerebilirler. Ya da bazılarında vitamin veya posa yoktur. Diyeti iyi ya da kötü yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir. Seçimdeki denge çok önemlidir. örn yağlı gıdalardan oluşan bir menüyü öğle yemeğinde tüketmeye özen gösterip diğer öğünleri daha hafif geçirebilirsiniz. Ancak size önerilen miktarda kalmaya özen gösteriniz. Eğer 2 dilim pizza önerildiyse 3. dilimden kaçınınız.



10. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi eğlence haline getirin: Sağlıklı besinleri seçip size uygun fiziksel aktiviteleri yapmayı bir macera haline getirebilirsiniz.Yeni besinler kadar yeni fiziksel aktiviteler deneyebilirsiniz.İnanın daha güçlü bireyler olarak yetişir,daha iyi görünür ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.Yaşamınızda iyi amaçlarınız olsun ve bunlardan asla vazgeçmeyin.



Diyetisyen :Zehra Akören



www.aile.hekimligi.com</b />