SAĞLIKLI GENÇLEŞMENİN ADIMLARI

[bluemoon24]

VİTAMİN DESTEĞİ ALIN

Vitaminler hücre çoğalması, hayatiyeti ve işlevleri için mutlaka olması gereken moleküllerdir. Büyük çoğunluğu vücut tarafından sentez edilemediğinden dışarıdan alınmalıdır. Sağlıklı beslenme, çoğu kez vitaminleri yeterli oranlarda aldığımızı garanti edemez. Çünkü D vitamini dışındaki tüm vitaminler, besinlerin işlenme, hazırlanma, pişirilme, bekletilme, ışık ya da havayla teması esnasında tahrip olmaktadır.

SİGARAYI BIRAKIN VE PASİF İÇİCİ OLMAYIN !

Sigarayı bıraktıktan;

20 dakika sonra, Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.

8 saat sonra, Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.

24 saat sonra, Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.

48 saat sonra, Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz.

72 saat sonra, Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.

2-12 hafta sonra, Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.

3-9 Ay Sonra, Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.

1 Yıl Sonra, Koroner Kalp Hastalığı riski 0 azalır.

5 Yıl Sonra, Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.

10 Yıl Sonra, Koroner Kalp Hastalığı riski 0 azalır.

15 Yıl Sonra, Koroner Kalp Hastalığı riski, hemen hemen sigara içmeyenler kadar olur.

KAN BASINCINIZI ÖĞRENİN VE İZLEYİN

Normal Kan Basıncı (Tansiyon) değerleri nedir?

Kan basıncı için normal değerler büyük tansiyon için 140 mmHg`nın, küçük tansiyon için 90 mmHg`nın altıdır. İlerleyen yaşla birlikte normal kan basıncı değerleri değişmez. Yani 30 yaşında da 80 yaşında da normal değerler aynıdır.

Yüksek Kan Basıncının Nedenleri Nelerdir?

Hastaların yaklaşık % 90`ında hipertansiyonun nedeni bilinmezken, buna esansiyel veya pirimer hipertansiyon denir. Daha az bir oranda (hastaların `unda ) hipertansiyonun nedeni ortaya konabilir. Buna da sekonder hipertansiyon adı verilir.

En sık rastlanan sekonder hipertansiyon nedenleri şunlardır:

Çok tuzlu gıdaların tüketilmesi (özellikle tuza hassas kişilerde )

Böbrek hastalıkları

Böbrek üstü (adrenal) bezlerinin hastalıkları

Böbrek damarlarının daralması

Doğuştan büyük atar damarın (aortun) bir bölümünün dar olması (aort koarktasyonu )

Tiroid bezi hastalıkları (hipertiroidi)

Bu problemlerin çoğu girişimsel yöntemlerle veya ilaç tedavisi ile çözümlenebilir. Örneğin böbrek damarlarına giden atar damardaki darlık, balonla açılabilir veya cerrahi olarak düzeltilebilir. Hipertiroidi ise ilaç tedavisiyle ortadan kaldırılabilir. Bu nedenle, özellikle kan basıncı yüksekliği ilk olarak tesbit edildiğinde hekimler detaylı bir öykü ve muayene sonrasında bazı laboratuar tetkikleri isterler. Bazen de özel testlere gerek duyabilirler. Bu testler yapılırken genellikle hastanede yatmak gerekmez.

STRES KAYNAKLARINIZIN YOLUNU KESİN !

Çok stresli olduğunuz zamanlarda gerçek yaşınız takvim yaşınızdan 32 yıla kadar daha ilerde olabilir. Sağlam sosyal ilişkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak stresin sizi taşıdığı fazladan 32 yılın 30'unu geriye doğru kastetmek mümkündür.

PASİFLEŞMEYİN, AKTİFLEŞİN !

Spor yapın. Günde 2 kez 20 dakikalık yürüyüş bile gerçek yaşınızı neredeyse 5 yıl geriye taşıyabilir. Hayatnıza sizi mutlu kılacak aktiviteler ekleyin. Katılımcı olun hareket sayınızı arttırın.

LİFLİ GIDA TÜKETİN

Lifli gıdalar; mide bağırsak sağlığının düzenleyicisidir. Birçok fizyo kimyevi özelliği vardır ve fizyolojik fonksiyonlara sahiptir. Dışkının hacmi ve ağırlığını arttırır belli ölçüde yapışkandır. Yemek sonrası kan şekerinin yükselmesini azaltır. Mide ve bağırsakların mikro çevresini ayarlar, mide ve bağırsak sağlığının korunmasında önemli etkisi vardır.

Bu sebeple, günlük beslenme sırasında 25 gram lif tüketen birinin gerçek yaşı günde 12 gram lif tüketen birine göre 2.5 yıl daha geridedir. Erkeklerin günde 25 gramdan da daha fazla lif tüketmeleri gerekir.

SAĞLIĞINIZI YAKINDAN TAKİP EDİN

Sağlık kontolleirni her sene 1 kere mutlaka yeniden gözden geçirin. Siz sağlığınıza ne kadar titiz olursanız, tedavi ve bakım konusunda standartlarını her zaman yüksek tutan kişiler olursunuz. Ve sonucunda bunu yapmayanlara göre 12 yaşa kadar daha genç kalabilirsiniz.

GÜLMEYİ ERTELEMEYİN!

Aklınıza gelen bir düşünceye veya gerçekleşen espriye olay yerinde gülün, kahkaha atın. Kahkaha attığınız her dakikada kan akışınız hızlanır ve kan damarlarını rahatlatır. Stresi azaltır, bağışıklık sistemini destekler ve gerçek yaşınızı 8 yıla kadar geriye taşıyabilir.