KEMİKLER İÇİN GÜNEŞ BANYOSU VE D VİTAMİNİ

[bluemoon24]

Kemiklerimizin zayıf kalmaması ve gelişimine yardımcı olmak için D vitamini ve kalsiyum tüketimi çok önemlidir. Düzenli ve bünyeye uygun bir beslenme programı ile kemikler sağlıklı beslenir ve aralıklı güneş banyosu da osteoporoz riskini büyük bir oranda azaltır.

D Vitaminin günlük ihtiyaç oranı 400 ünitedir. Güneş ışığının etkisiyle ciltte, karaciğerde ve böbrekte sentezlenerek aktif D vitamini haline dönüşür. Her gün 10 dakika güneşlenmek vücudumuzdaki gerekli D vitaminini aktif hale getirmektedir. Ancak her zaman vücudun tamamını güneşlendirmek mümkün olmadığından hiç olmazsa her gün yarım saat düzenli olarak yüz, el ve ayaklarımızın güneş görmesini sağlamak gerekir. Unutulmaması gereken, vücudumuzun güneşle temas alanını genişlettikçe güneşlenme süresini kısıtlamakta da fayda vardır.

Güneş banyosu dışında süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, kılçıklarıyla yenilen sardalye ve hamsi gibi balıklar zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

İskeletin gelişimi sırasında yeterli kalsiyum alımı, kemik kütlesini arttırmaktadır. Süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler ile alınan kalsiyumun neredeyse yarısı emiliyor. Bu noktada, emilimi sağlayan ve yardımcı olan faktörler dikkatle değerlendirilmelidir. Bunların başında da D vitamini geliyor. Dolayısıyla, eğer D vitamini düzeyi yeterli değil ise besinlerle alınan kalsiyum vücuda giremiyor. Kalsiyum alımının yanı sıra, günde 10 dakika güneş banyosuyla ya da gerekirse takviye alarak vücudumuzun D vitamini düzeyinin korunması da çok önemli ve üzerinde durulması gereken konulardan biridir.

ALINMASI GEREKEN GÜNLÜK KALSİYUM MİKTARI

Aşağıdaki tabloda her yaş grubu için değişen kalsiyum ihtiyacı ve günlük alınması gereken kalsiyum miktarı görülmektedir.

1-3 yaş : 500 mg

4-8 yaş : 800 mg

9-18 yaş : 1300 mg

19-50 yaş :1000 mg

51 yaş ve üstü : 1200 mg

Gebe olan veya emzirenler 1200 – 1500 mg