Egzersizle Stresten Kurtulabilirsiniz

[bluemoon24]

Etrafımızda strese neden olan çok fazla faktör olmasına rağmen, aynı zamanda stresle mücadelede etkili pek çok yöntem de bulunuyor.



Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden (ACSM) Christina Geithner, stres kaynağına bağlı olarak, insanların farklı düzeyde stres yaşadığını belirtiyor. Stres, aslında motive olmamızı sağlayan pozitif bir etkiye sahip, ancak bazı durumlarda, dengemizin bozulmasına ve anksiyete ve depresyona neden olabiliyor.



Geithner, stresin bedenimizde sayısız rahatsız edici etkisinin ortaya çıkabildiğine dikkat çekiyor. Yorgunluk, başağrısı, uyku problemleri, sırt ağrısı, iştah bozukluğu, kortizol hormonunda artış, kilo değişiklikleri, kalp atışının ve solunumun hızlanması, yüksek tansiyon, solunum güçlüğü, kas gerginliği, avuç içinde terleme, ve ayaklarda ve ellerde üşüme, stresin neden olduğu etkiler arasında yer alıyor.



Stresin günümüz toplumunda çok yaygın bir problem olduğunu belirten Geithner ekliyor: özellikle iş stresi iş ve yaşam dengesizliğine neden oluyor. Ayrıca, aile bireylerinden birinin veya bir yakının ölümü, boşanma, evlilik, kişisel yaralanmalar veya hastalıklar da stres kaynağı olabiliyor. Buna ek olarak, iş başvuruları, iş veya ev değişikliği, maddi sıkıntılar, ve tatiller de strese yol açabiliyor.



Geithner, egzersizin hem kas gerginliğini hem de kortizol salgısını azalttığını belirtiyor. Sağlıklı bir diyet, yeterli uyku, ve nefes egzersizlerinin de stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olacağını belirten Geithner ekliyor: Hayatınızdaki herşeyi kontrol edemeyeceğinizi kabullenmelisiniz. Yaptığınız seçimlerin stresi azaltacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler olmasına dikkat edin. Çeviren: Gülşah Balaban

editor@realage.com.tr