DOĞRU OTURMA ŞEKLİ NASIL?

[bluemoon24]

İskoçya'da yapılan bir araştırmada, dimdik oturmanın kronik sırt ağrısına neden olduğu belirlenirken, doktorlar, omurgaya daha az baskı yapan geriye kaykılarak oturma pozisyonunu önerdiler.

Sırt ya da boyun ağrısı çekmemek için dik oturmak gerekir düşüncesi artık geçerliliğini yitiriyor. İskoçyalı ve Kanadalı bilimadamlarının yaptığı araştırmada 90 derecelik bir açıyla dimdik oturmanın omurgaya fazlasıyla baskı yaptığı belirlendi. Bilimadamlarına göre masabaşında ya da bilgisayar karşısında en doğru oturma şekli hafif geriye yaslanarak yani 125 derece ve üzeri bir açıyla oturmak.

İşyerinde ya da evde zamanının büyük bölümünü oturarak geçirenlere bugüne kadar uzmanlar sırt ağrısı çekmemeleri için hep dik oturmalarını önerdi.



Ancak İskoçyalı ve Kanadalı bilimadamları farklı oturma şekillerinin omurgayı ne kadar zorladığına dair bir araştırma yaptı ve bilgisayar karşısında ve masabaşında en doğru oturma şeklinin 125 derece ve üzeri bir açıyla oturmak olduğunu belirledi.

Araştırma kapsamında üç farklı oturma şeklinin sırt kaslarına, omurgaya ve omurgadaki disklere ne kadar baskı yaptığı belirlendi.

İncelenen ilk oturma şekli 70 dereceden az bir açıyla yani öne doğru eğilerek oturmanın omurgayı nasıl etkilediği oldu. Bu şekilde oturanların sırtın en alt bölümündeki kasları ve tendonları fazlasıyla zorladığı belirlendi.

Omurgaya en fazla baskı yapan oturma şeklinin 90 derecelik açıyla yani dik oturmak olduğu belirlendi. Bu şekilde oturulduğunda omurgadaki diskler üzerinde büyük bir baskı oluştuğu görüldü.

Ancak ayaklar yere basarken geriye doğru yaslanarak yani 125 derece ve üzeri bir açıyla oturulduğunda omurganın, disklerin, kas ve tendonların çok daha rahat olduğu belirlendi. Bu şekilde oturulduğunda omurganın doğal yapısı olan S şekline en yakın halinde olduğu görüldü.

Chicago'da yapılan Kuzey Amerika Radyoloji Vakfı yıllık toplantılarında sunulan araştırma, İskoçya'nın Aberdeen kentindeki Woodend hastanesinde sırt ağrısı olmayan 22 gönüllü üzerinde yapıldı.

Alınacak Önlemler ve Tedavi Yolları;

Doğru oturma şekli ile zamanında mola verme sorunların temel çözümü olmaktadır.

1.Masa yüksekliği 65-70 cm.

2.Yüksekliği ayarlanabilir,hareketli, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk

3.Sandalye açısı 110 derece ve bel yastık destekli

4.Dizler 90 veya 110 derece açıda olmalı

5.Köprücük kemikleri yere paralel olmalıdır

6.Omuzlar rahat olmalıdır

7.Omuzlar yuvarlar ve çene öne doğru çıkık olmamalıdır.

8.Dik oturulmuş olmalıdır.

9.Kalçaların arka kısmı sandalyeye yaslanmış olmalıdır.

10.Ayaklar yere dümdüz durmalı yada bir ayak desteği üzerine konmalıdır

11.Kullanıcının Bilgisayara olan uzaklığı 50-70 cm olmalıdır

12.Baş dik olmalıdır.

13.Kollar yatay ve biraz yukarıda olmalıdır

14.Dirsek ve Eller aynı çizgide olmalıdır

15.Bacakların üst kısmı yatay olmalıdır

16.Monitör Göz hizasının biraz altında ve tam karşınızda olması gerekiyor.

17.Kollar Klavye için masaya uzatıldığında masaya değmeden 90 derecelik bir açıda olmalıdır.Ön kol ve Bilek aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.

18.Yazı yazarken ve parmakları tuşlara dokunurken kasmamalı ve yavaşça dokunmalıdır.

19.Fare sıkılmamalı,belli belirsiz bir biçimde tutularak düğmelerine fazla baskı uygulamadan basılmalıdır

20.Ergonomik masa ve sandalye kullanılmalıdır