Gebelikte Omega 3' ün Önemi

[bluemoon24]

Gebelikte iyi beslenmeden kastedilen uygun diyet bebeğinizin tüm bu gereksinimlerini karşılayan dengeli bir beslenmeyi gerektirir

"

Omega 3 nedir ?


Omega 3 adı verilen maddeler biyokimyada çok zincirli doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan yapıtaşlarıdır

Omega 3'lerin değişik türleri var mıdır?


Evet

Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA temel olarak balık ve balık yağında bulunur

Docosahexanoic Acid (DHA): DHA vücut fonksiyonları için en önemli olan yağ asididir ve temel olarak balıkta bulunur

Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür

Omega 3 anne karnındaki bebeğin gelişimini etkiler mi?


Son 10 yıl içerisinde Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı

Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin


Beyin oluşumu ve gelişimi,

Görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi,

Sinir sisteminin gelişimi

aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir

Yapılan bir çalışmada 9 aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri gebelik sırasında omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir

Anne açısından bakıldığında faydaları nelerdir?


Gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı düşünülmektedir

Omega 3 ne zaman alınmaya başlanmalıdır?

İdeal olan kendi sağlığınız açısından da tüm yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 almanızdır

Bebeğinizin gelişimi açısından ise son 3 ayda günde en az 250 mg Omega 3 alınması önerilmektedir

Omega 3 kaynakları nelerdir?


Omega 3ler açısından en zengin besin maddeleri balıklardır

Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise


Uskumru

Ringa balığı

Sardalya

Hamsi

Somon

Ton balığıdır

Bu balıklar arasında büyük olanlar civa başta olmak üzere bazı kimyasal çevresel faktörler tarafından kirletildiğinden küçük balıkların tercih edilmesi önemlidir

Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddelerinde de bulunmaktadır

Ispanak, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler

Keten tohumu

Ayçekirdeği

Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, meyvesuyu gibi besinler

ve bunların dışında belki de en önemlisi cevizdir

Gebelikte Omega 3 almak gerekir mi?


Besinler yolu ile alınmakla birlikte gebelikte yeterli miktarda Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz gebeliğinizin 2

Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler