EFT nasıl yapılır?
EFT’nin dayandığı varsayımı bir cümle ile özetleyebiliriz: Tüm negatif duyguların nedeni, enerji sistemindeki düzensizliklerdir. EFT, meridyenlerdeki enerjinin hareket ettirilmesi temeline dayanır. Her meridyenin bir başlangıç, bir de bitiş noktası vardır. İdeal durumda enerjinin başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru akması gerekir. Enerji meridyenlerden pürüzsüz aktığı sürece bir sorun yoktur. EFT yaparken bazı akupunktur noktalarına vurarak bloke olan enerjiyi harekete geçiririz. Vurduğumuz noktalar meridyenlerin vücudun yüzeyine en yakın noktaları olup bir kısmı meridyenlerin başında, bir kısmı da sonunda yer alır. Vurulan her bir noktadan bütün meridyene enerji gönderildiğinden blokajı ortadan kaldırmak için her meridyende sadece bir noktaya vurmak yeterlidir. Böylece bir dizi noktaya vurularak tüm sistem kapsanır ve enerji dengesi yeniden sağlanmış olur. Denge sağlandığında negatif duygu da ortadan kalktığı için rahatlama gerçekleşir.
Tekniğe geçmeden önce EFT yaparken kullanacağımız noktaları inceleyelim.
Noktalar
Kaşın başı: Kaşın başladığı yer
Gözün yanı: Gözün dış tarafındaki kemiğin üstü
Gözün altı: Gözün altındaki kemiğin üstü
Burnun altı: Burnun altı ile dudağın üstündeki bölge
Dudağın altı: Alt dudağın altı ile çenenin ortasındaki bölge
Köprücük kemiği: Boğazın alt tarafındaki çukurun her iki tarafında bulunan yuvarlak başlı kemikler
Koltukaltı: Koltukaltının yaklaşık 10 cm. altı
Başın tepesi
EFT’nin uygulanışı
EFT tekniğinin uygulanışı çok basittir: 3-4 kez yaptığınızda ezberlersiniz. EFT’de uygulanan temel seri, tüm adımları içeren uzun seridir. Temel seri sırayla aşağıdaki adımlardan oluşur:
1. Değerlendirme
2. Olumlama cümlesi
3. Vuruşlar
4. Tekrar değerlendirme
Değerlendirme
İnsan zihni her türlü yalanı söyler, insan egosu hoşuna giden her yalana kanabilir ama beden asla yalan söylemez. Bu nedenle tekniği uyguladıktan sonra değişim olup olmadığını sınamak için en güvenilir yanımızı, bedenimizi kullanacağız.
Bir problemi EFT ile çözerken onun oluşturduğu duyguyu bir kez daha uyandırmamız gerektiğini daha önce belirtmiştik. Bundan sonra duygunun yerini ve şiddetini tespit edeceğiz. Duygular bedende belli yerlerde kendilerini gösterirler. Sizi rahatsız etmiş olan bir anınızı kafanızda canlandırın. Bunu gözü açık ya da kapalı yapabilirsiniz. Zihninizde olayı yeniden canlandırırken bedeninizi baştan aşağı tarayın.
Negatif duygu nerede ya da nerelerde? Nasıl bir duygu? Duygu, göğüste sıkışma, bacaklarda gerginlik, yüzde yanma, ellerde karıncalanma, midede basınç gibi birçok yerde ve şekilde olabilir. Şimdi de duygunuzun şiddetine 1’den 10’a kadar bir sayı verin. Duygu şiddetli ise 10, daha azsa ona göre daha küçük bir sayı vereceksiniz.
Örnek:
Olay: Arkadaşımla yaşadığım tartışma.
Şiddeti ve yeri: Yaklaşık 8 şiddetinde ve göğsümde sıkışma şeklinde.
Duygunun şiddetine bir sayı verirken olay olduğu sıradaki şiddetini değil, şu anda olayı hatırladığınız anda sizde oluşturduğu şiddeti dikkate alacaksınız.
EFT yaparken her turun sonunda aynı sahneyi tekrar düşünerek o andaki duygunuza yeniden 1’den 10’a kadar bir sayı verip bu sayıyı başlangıçtaki sayıyla karşılaştıracaksınız.
Değişim olup olmadığını test etmek için bu sistemi kullanacağız.
Olumlama cümlesini oluşturma
Olumlama cümle kalıbı iki bölümden oluşur:
Birinci bölüm: İlk bölümde problem ifade edilir.
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum.
Arkadaşıma çok kızgınım.
Sırtım ağrıyor.
Uçağa binmeye korkuyorum.
Çok gerginim... vb.
İkinci bölüm: İkinci bölümde çeşitli olumlama ifadeleri kullanılır.
Kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Kendimi kabul ediyorum.
Kendimi seviyor ve kabul ediyorum.
Kendimi sevmeyi seçiyorum. vb.
Cümlenin tamamı: Birinci bölüm+rağmen+ikinci bölüm
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum, buna rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Çok gergin olmama rağmen kendimi kabul ediyorum.
Yaptığım hatalıydı. Kendimi suçlu hissediyorum. Buna rağmen kendimi affediyorum.
Çikolataya düşkünlüğüme rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Sırtımdaki ağrılara rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Baş ağrıma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Vuruşlar
Sorununuzu ifade eden cümleyi söyledikten sonra noktalara vururken istediğiniz eli kullanabilirsiniz ancak normalde kullandığınız elle yapmanız sizin için daha kolay olacaktır.
Vücudunuzun hangi tarafındaki noktalara vuracağınızın da bir önemi yoktur.
Örneğin yüzünüzde sağ taraftaki noktalara vururken, koltukaltına geldiğinizde daha rahat olması için sol kolunuzun altına vurabilirsiniz.
Vuruşları işaret ve orta parmağınızın uçlarıyla yapacaksınız.
• Kaşın başı
• Gözün yanı
• Gözün altı
• Burnun altı
• Dudağın altı
• Köprücük kemiği
• Koltukaltı
• Başın tepesi
Her noktaya yaklaşık olarak 7 kez vurmak yeterlidir.
Noktalara vururken bir yandan da hatırlatıcı ifadeyi söyleyeceksiniz.
"Hatırlatıcı ifadeyi" söylerken aynı anda kaç kez vurduğunuzu saymanız mümkün olmadığı için bir defalığına 7 kez vurup bu süreyi kabaca tespit edin. Daha sonra noktalara vururken o süreyi baz alırsınız.
Hatırlatıcı ifade
Probleminizi ya da negatif duygunuzu tanımlayan ifadedir.
Noktalara vururken böyle bir ifadeyi tekrarlamanızın nedeni, zihninizin başka bir noktaya kaymasına engel olmaktır. Böylece üstünde çalıştığınız problemin sizde oluşturduğu negatif duyguya daha iyi odaklanmış olursunuz.
Sorununuz boyun ağrısı diyelim.
Hatırlatıcı ifadeler: Boynumdaki ağrı, boyun ağrım, bu boyun ağrısı...
Sorun: Kızgınlık
Hatırlatıcı ifadeler: Kızgınlığım, kızgınım, çok kızgınım.
Sorun: Böreğe düşkünlük
Hatırlatıcı ifade: Böreğe düşkünlüğüm. vb.
Yeniden değerlendirme
Yukarıda tanımlanan vuruş serisini tamamladıktan sonra duygunuzda bir değişiklik olup olmadığını test etmek için tekrar aynı olayı düşünün.
Nasıl hissediyorsunuz? Bedeninizi kontrol edin ve kalmışsa negatif duygunun o sıradaki şiddetine yine 1 ile 10 arasında bir sayı verin.
İlk turun ardından bazen sorun tamamen ortadan kalkar bazen de azalır. Azalmasına rağmen duygu devam ediyorsa hatırlatıcı ifadeyi biraz değiştirmek gerekir.
Örnek: İlk turda hatırlatıcı ifade olarak korkuyu kullanıp noktalara vurdunuz. İlk turun sonunda duygu, şiddeti azalmakla beraber hâlâ devam ediyorsa prosedürün tamamını “korkumun geri kalanı” ifadesini kullanarak bir kez daha yapın.
Her turun sonunda duygunuzun şiddetini tekrar değerlendirerek duygu tamamen kaybolana kadar yukarıdaki prosedürü uygulamaya devam edin.
Tekrar turlarda, olumlama cümlesini de değiştirmek gerekir.
Yine yukarıdaki örnek üzerinden gidecek olursak:
Sorun: Toplum önünde konuşma korkusu.
Olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkuma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkum.
Tekrar eden turlardaki olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkumun kalanına rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Tekrar eden turlardaki hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkumun kalanı.
Temel seriyi yaptıktan sonra tekrar problemi düşünüp sizde oluşturduğu duyguyu değerlendirdiğinizde duygunun şiddeti büyük olasılıkla değişmiş olacaktır.
Duygunun şimdiki şiddeti kaç?
Bu değerlendirme sonucunda duygunuzun şiddeti 1 oluncaya kadar EFT tekniğini denemeye devam ediniz...
KEREM ALTINDAG ALINTIDIR..
Bu yöntemi son 6 aydır biliyordum fakat tam anlamıyla başlayamıyordum.Erteleme alışkanlığı ya da degişime direnme olarak düşündüm.
Sonra akışına bıraktım..Bu ay itibariyle düzenli düzensiz yaptım
ve böyle bir konu açarak kendimi motive etmeye karar verdim.Vakti zamanı varmıs demekki dedim.
İçinden çıkamadığım inanclar duygular dusunceler olunca daha fazla tetikledi
Sesli söylemenin faydalı oldugu söyleniyor.Kendi uygulamamda da faydası görüyorum.Fakat Sessızde yapıyorum cok etkilmiyor
Ho oponopono yu rahatlayana kadar tekrar edebilirsin.Ben belirli bir sayıyla yapmıyorum.
Onume gelen hersye yapıyorum otomatige bagladım biri bitiyor digeri geliyor zincirleme olarak
UYgulamalarımda var.Arkadaşımın anlattıklarını dinlerken sıkıldıgımda hemen içimden bunları dinlememe sebep olan diye başlıyorum
sonra amann boşver diyo
arabanın kontagını ceviremiyordum. kar yagıyordu.soguktan donmus içine su girmiş
ısrarla denedim.sonra bıraktım calışmassa çalışmasın diye
hemen hopo ya başladım 1 dk olmadan calıştı
Arabayı tamirciye ve yıkamacıya goturemiyordum tek başıma.küçük bir İlçede yaşıyorum korkulacak bir durum yok yani.Cesart edemiyordum.bayan olarak Nerde beklerim.Utanırım.Sıkılırım vs.Hopo yu biliyordum yapmıyordum.Hep birilerinden rica etmek zorundaydım bu konular iiçin.Hemen olmadı tabi .Direndim
Yine zamanı geldiğindendir herhalde hopo ya başlayıp 2 gün içinde yıkama yaglamaya gittim
2 hafta önce de sanayideydim
hopo da eylemlerim var böyle
EFTnin de cok yararlı olduğunu biliyorum onuda böyle otomatige almayı düşünüyorum.Çünkü kendime çok kızarken yakaladığımda..suna ragmen
kendimi olduğum gibi seviyorum demek çok rahatlatıyor
önce bu cümleyle başlıyorum karate noktasına vuruyorum
o anda diger noktalara vurmuyorum müsait olamıyosam
şimdilik bunları yapıyorum
