Sigara Bırak (Destek Ücretsiz)

Telkinleri forumumuzdan yada alternatif olarak http://www.telkincd.com dan indirebilirsiniz

Stop Smoking Session I

First of all, you are aware that we have already completely uncovered the underlying cause of your compulsive smoking habit. You no longer feel the compulsion to smoke at all. We are now only dealing with a habit pattern — the hollow shell of your original problem.

Her şeyden önce, bastıramadığın sigara içme alışkanlığının altına yatan nedenleri tamamiyle gün ışığına çıkardığının farkındasın. Bundan böyle sigara içme gibi zorunluluk hissetmiyorsun. Şu an sadece bir alışkanlık modeliyle uğraşıyoruz – sadece senin asıl probleminin boş kabuğuyla uğraşıyoruz.

Habits can be broken as easily as they are created. One of the ways to do that is to make you aware of your smoking. From the very moment you reach for a cigarette, you will be extremely conscious of what you are doing. If you light it and start to smoke, you will be unusually aware of every moment of the time you are involved in smoking that cigarette. The main reason you have continued to smoke is because you are doing it unconsciously — you have not really been aware of what you were doing. But now you are. Each time you reach for a cigarette, you attention will be drawn to that cigarette and focus uncomfortably upon it. When you are aware of what you’re doing, you are no longer in the unconscious habit. You already have no need to continue smoking; you know that. So this will be easy and effortless. There will be none of the struggle and fight with will power you may have experienced in the past, no guilt of smoking as you do it. The awareness may make you annoyed with smoking, disgusted and bored by it. You may even want to put the cigarette out when you are only half-finished.

Alışkanlıklar, nasıl kolayca edinilebiliyorsa, aynı kolaylıkla yok edilebilirler. Alışkanlığı yok etmenin bir yolu, senin sigara içtiğinin bilincinde olmanı sağlamaktır. Bir sigara yakmak için sigaraya uzandığın her dakika ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigarayı yakıp ve içmeye başlarsan, sigarayı içerken bulunduğun her an ne yapmakta olduğunun farkında olacaksın. Sigaraya içmeye devam etmendeki ana neden onu bilinçsiz bir şekilde yapmandır. Ne yaptığının gerçekten farkında değildin. Fakat şu an farkındasın… Sigaraya uzandığın her an, ilgin sigaraya doğru yönelecek ve sigaraya odaklanacaksın. Ne yaptığının farkında olduğundan, artık bilinçsiz bir alışkanlığın içinde değilsin. Zaten sigaraya içmeye ihtiyacın yok, bunu biliyorsun. Bu yüzden bu çok kolay ve zahmetsiz olacak. ———– Ne yaptığını farkında olmak senin sigaraya içmekten sıkılmana ve nefret etmene sebep olacaktır. Ne yaptığının farkında olduğundan belki de sigaranın tam yarısındayken sigaranı söndürmek isteyebilirsin.

It will not taste as good as it used to. You simply will not wish to continue. You have already made up your mind. You have found the reason you smoke and you have already made up your mind — a final decision to stop smoking altogether. You have already made up you mind to stop smoking altogether. You have already made up you mind that you are going to stop now, not tomorrow, not the next day, but you are going to stop this very moment. You have made a final decision to stop smoking.

Artık sigaranın tadı eskiden olduğu gibi güzel gelmeyecek. Basitçe sadece sigara içmek istemeyeceksin. Zaten düşüncelerini düzenledin. Sigara içmenin nedenini buldun ve düşüncelerini düzenledin – son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK! Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı bırakmaya karar verdin. Düşüncelerini düzenledin ve sigarayı ŞİMDİ bırakamaya karar verdin, yarın veya ondan sonraki gün değil, Sigarayı şu anda bıraktın. Son kararın: SİGARAYI BIRAKMAK!

You want to stop smoking as of this very minute. You know why you want to. Think about that reason. Form it clearly in your mind. Think about the problems smoking causes. You have no need of smoking because of that, you are giving it up. You’re giving up coughing; you’re giving up pain; you’re giving up trouble; you’re giving up all the things you don’t want, including smoking. You are giving up the things you don’t want in order to get the things you do want: relaxation, rest, a feeling of security, happiness.

Şu andan itibaren sigarayı bırakmak istiyorsun. Sigarayı neden bırakmak istediğini biliyorsun. Bunu beyninde net bir şekilde belirledin. Sigara içmenin neden olduğu problemleri düşün. Sigara içmeye gereksinim duymuyorsun bu yüzden sigara içmeyi bıraktın. Öksürmeyi bıraktın, acıyı bıraktın, sıkıntıları bıraktın; istemediğin her şeyi bıraktın, sigara içmeyi de… İstediğin şeylere ulaşmak için istemediğin şeyleri geride bıraktın – rahatlığa, güvene, mutluluğa ulaşmak için…

You will forget about cigarettes altogether. You have no need to buy them because you have no need to smoke them. Consequently, your purchase of cigarettes will immediately cease. And should you perhaps accept a cigarette without realizing it, you will immediately be aware of it and will be overcome with an uncontrollable compulsion to break it in two as soon as it enters you hand. Whenever you touch the cigarette, you will instantly break it in two. It will remind you of all the bad things you’re giving up and all the good things that are in store for you. You realize how much greater the proportion of good you are receiving is than the portion of bad you are giving up. It will seem as small thing to you to give up smoking, considering the tremendous benefits you will be receiving for giving it up. It is easy to give up things you don’t like. And you don’t like to smoke.

Sigara hakkındaki her şeyi unutuyorsun. Sigara içmeye ihtiyacın olmadığında sigara almaya da gerek duymuyorsun. Sonuç olarak, sigara satın almayı bıraktın. Eğer farkında olmadan bir sigara ikramını kabul edersen, derhal ne yaptığının farkında olacaksın ve sigarayı ikiye parçalamak için kontrol edilemeyen zorunluluğun üstesinden geliyorsun. Sigaraya dokunduğunda hemen onu parçalayıp atıyorsun. Sigara sana vazgeçtiğin bütün kötü şeyleri ve senin için olan bütün iyi şeyleri hatırlatıyor. Sigaraya bırakmandan ötürü eline geçen iyi şeylerin, kötü şeylerden çok daha fazla olduğunun farkına varıyorsun. Sigarayı bırakmanın sağladığı devasa yararların yanında sigarayı bırakmak senin için çocuk oyuncağı. Sevmediğin şeylerden vazgeçmek çok kolaydır. Ve sen sigara içmeyi sevmiyorsun.

You will begin to feel proud of yourself, very proud. You will find it easier to conquer other habits. It makes it easier for you to conquer life in general. It fills your ego, making you self-confident, self-assured and self-reliant.

Kendinle gurur duymaya başlıyorsun, kendinle çok gurur duyuyorsun. Diğer alışkanlıklarınla mücadele etmek artık daha kolay. Genel olarak yaşamla mücadele etmek artık senin için daha kolay. Bu duygu benliğini dolduruyor, seni kendine güvenen, özsaygılı biri haline getiriyor.

You will keep a record in the beginning of your progress. Every single day, you will remind yourself how successful you have been as an abstainer. How many days, how many weeks and months you have been an abstainer and how wonderful it has made you feel. You will continue to keep this record and it will encourage you and fortify you as a tangible record of your success. And soon you will no longer feel the need to keep such a record because you will know that you are an abstainer permanently. That this record will go on unblemished for the rest of your life.

İlerlemenin başından itibaren kayıt tutuyorsun. Her gün kendine sigarayı bırakmak konusunda nasıl başarılı olduğunu hatırlatıyorsun; kaç gündür, kaç haftadır ve kaç aydır ağzına sigara sürmediğini ve bunun seni ne kadar mutlu ettiğini hatırlatıyorsun kendine. Bu kayıtları tutmaya devam ediyorsun ve bu seni cesaretlendiriyor ve kuvvetlendiriyor. Ve sonunda artık bu kayıtlar tutmaya ihtiyaç duymuyorsun çünkü; artık ağzına sigara sürmediğinin farkındasın. Bu kayıt hayatının geri kalanında lekesiz olarak devam ediyor.

You already know that no habit is stronger than the power of you mind which created it in the first place. It is now you versus tobacco. You will easily win for you are stronger. Your have patience, great patience now, perseverance, great perseverance, calm and relaxed determination. Nothing can shake it. You will go on patiently day to day. Every day will be a success. You will become accustomed to success. And soon that feeling of success will be far more important to you than any habit could possible be.

Hiçbir alışkanlığın düşünce gücünden daha güçlü olmadığını biliyorsun. Tütün ve sen karşı karşıyasın. Güçlü olduğundan sen kazanacaksın. Şimdi sabırlısın, büyük sabır gösteriyorsun, azimlisin, soğukkanlısın ve rahatsın. Bunu hiçbir şey sarsamaz. Başarıya alışıyorsun. Ve başarma hissi senin için olabilecek her türlü alışkanlıktan daha önemli bir hale geliyor.

Stop Smoking Session II

You pay attention only to the sound of my voice. Sink further and further down, deeper and deeper. Sleep deeply. Sleep. Deeper and deeper. As you listen to the sound of my voice, your mind concentrates on it. It is easy for your mind to concentrate, concentrating to a pinpoint. You find you are going to be able to concentrate on your work and concentrate on your play and concentrate at all times. It makes you feel good and feel relaxed. For when your mind is concentrating on other things, there is no room for the smoking to even get into it. When you become fatigued or tired, you can lie down for a couple of minutes, go into a state of self-hypnosis and relax completely. Because concentrating the mind does not make it tired. The mind becomes fatigued out of confusion, not concentration.

Sadece benim sesime kulak veriyorsun. Uzağa, daha uzağa doğru batıyorsun; derine, daha derine… Derince uyuyorsun. Uyu. Daha derin, daha derin… Beni dinlerken sadece benim sesime odaklanıyorsun. Konsantre olmak, iğne ucu kadar küçük şeylere konstantre olmak senin için çok kolay. İşine, yaptığın şeye odaklandığının, her zaman odaklanabildiğinin farkına varıyorsun. Bu seni rahatlatıyor ve kendini iyi hissetmeni sağlıyor. Düşüncen başka şeylere odaklandığında, sigara içme fikri için zihninde yer yok. Yorulduğunda, birkaç dakikalığına uzanabilirsin, kendi kendini telkin ederek rahatlayabilirsin. Çünkü düşünceleri bir şeye odaklamak yorgunluğa neden olmaz. Zihin, bir şeylere odaklanmadan dolayı değil, karmaşadan dolayı yorgun düşer.

Smoking has been a form of self-punishment, a form of feeding yourself poison, that you neither like nor need. You only feel a need for this when you make yourself tired and tell yourself that consciously you are on your way to death. That is not true. Tiredness is merely a sign that you need to rejuvenate yourself, which can be done easily with self-hypnosis. Smoking is more than a crutch – it is a hindrance, a block in your path. We are removing that block. We are wiping it out completely so you can go on to success as if it had been erased. The wall is no longer there. You walk straight ahead and wipe out smoking completely so that it has no place in your life.

Sigara içmek kendi kendini cezalandırmanın, kendi kendini zehirle beslemenin ihtiyacın olmadığı ve istemediğin bir şeklidir. Sadece yorulduğunda ve kendine “nasıl olsa öleceğim” dediğinde sigara içmeye ihtiyaç duyuyorsun. Bu doğru değil. Yorgunluk, kendini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun bir göstergesidir. Kendini yenilemek telkinle çok kolay bir şekilde yapılabilir. Sigara içmek sana destek olmaktan çok seni yolundan alı koyan bir engel. Bu engeli ortadan kaldırıyoruz. Bu engeli tamamen silip yok ediyoruz ve böylece engel ortadan kalktığından başarmaya devam ediyorsun. Duvar artık yok. Dümdüz yürüyorsun ve sigara içme fikrini tamamiyle silip yok ediyorsun. Sigaranın artık hayatında yeri yok.

It is not a substitute for anything – not for death or self-punishment or anything else. It is a nonentity. It does not exist for you. It has been wiped out by your concentrating on other beneficial things. As you think of your goals, your work, your play, the entire idea of smoking never appears. It vanishes completely. You have no use for it. It is a good substitute for nothing. Indeed, you are surprised and amazed at how easily it is for you to concentrate your mind on everything you want to. Your goals, your aspirations, your desires, your needs, your work and relaxation.

Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor – ölümü, kendi kendini cezalandırmanı ya da herhangi başka bir şeyi temsil etmiyor. O senin için yok artık. O, düşünclerini faydalı şeylere odakladığından, tam anlamıyla yok edildi. Yaşamdaki başarılarını, işini, rolünü düşündüğünden, sigara içme fikri asla ortaya çıkmıyor. Tamamıyle gözden kayboldu. Sigaranın kullanmıyorsun. Sigara hiçbirşeyi temsil etmiyor. Gerçekten, düşüncelerini istediğin şeylere – başarılarına, düşlerine, isteklerine, tutkularına, işine ve rahatalmaya – bu kadar kolay bir şekilde yönlendirmek seni şaşırttı, hayrete düşürdü.

Smoking is gone from your thoughts. And with it is gone all the poison, all the negative suggestion, all the self-punishment and degradation and all the problems. A cycle for good has been established. The more you hear these words, the more they will take effect on you, for even as you hear them in the deepest part of you subconscious mind, these suggestions take effect, complete and thorough effect in every way — sealing themselves into the deepest part of your subconscious mind,and becoming an integral part of each and every cell of your brain and body, making you more healthy and more satisfied in every way and feeling good all over.Now I want you to take five very deep breaths. I want you to breathe in the very deepest, cleanest, most wonderful air into you lungs. There’s one. Now let it out. Feel how wonderful that feels. There’s no smoke there. Nothing to do with it. Two — take a deep breath — all the way in, all the way out. Feel the air reach the very distant recesses of every single part of your lungs. Three – and as this happens, you gain a tremendous, tremendous desire – breathe way out – tremendous desire, what wonderful clean, fresh air. Four – and the wonderful feeling it gives you as you breathe in all the way in and all the way out. And on this last breath that is coming in, you realize how much you enjoy breathing clear, pure, fresh air without smoke or irritants of any kind. It’s wonderful to you. All the way in, all the way in, all the way in, further and further and further – the deepest breath you have ever taken in your life, all the way down, that develops in you a desire for deep, comfortable, wonderful breathing such as accomplished in healthy, comfortable, satisfied people like yourself. As you continue in this way, continue to breathe comfortably, feel good, concentrate your mind on those things that need concentrating on. Every day, in every way, you are getting better and better and better.

Sigara içmek düşüncende yok. Bütün zehir, olumsuz teklifler, bütün kendini cezalandırmalar, düşüşler ve bütün problemler bu düşünceyle birlikte zihninden uzaklaşıyor. İyi şeyler için bir döngü kuruldu. Bu tarz iyi sözleri ne kadar çok duyarsan, bunlar seni o kadar çok etkileyecek. Bu iyi kelimeleri en derininde, bilinçaltında duyumsarsan, bu öneriler daha etkili, daha bütün ve her açıdan daha etkili olur. Bunları bilinçaltının en derinde kesinleştirmek ve beyninin bütün hücrelerinin ve vücudunun bir parçası haline getirmek seni her yönden daha tatminkâr, daha sağlıklı yapıyor ve artık daha iyi hissetmeni sağlıyor. Şimdi senden 5 derin nefes almanı istiyorum. Akciğerlerindeki en derin, en temiz, en muhteşem nefesi almanı istiyorum. BİR tane al. Şimdi onu serbest bırak. Ne kadar muhteşem bir his olduğunu hisset. Orada hiç duman yok. Yapacak bir şey de yok. İKİ – derin nefes al. Havanın, akciğerlerinin en uzak girintilerine kadar uşatığını hisset. ÜÇ – bu olurken koskocaman, koskocaman bir istek elde ettin – nefesini ver – koskocaman bir istek. Ne muhtemeşem, temiz hava… DÖRT- nefes alıp verdikçe buy muhteşem duyguyu hissediyorsun. Ve almakta olduğun 5. nefeste temiz, katıksız, taze, dumansız havayı teneffüs etmenin ne kadar zevkli bir şey olduğunu fark ediyorsun. Bu senin için muhteşem!

Now I’m going to give you a short period of silence during which each one of those suggestions will take complete and thorough effect upon you, sealing themselves into the deepest part of your subconscious mind and reinforcing themselves over and over again. All these suggestions and any other suggestions I have given you, are now reinforced. Again and again and again. That time begins now…

Şimdi sana kısa bir süre sessizlik vereceğim. Bu sırada önerilerim seni tam olarak etkileyecek, bilinçaltının en derinlerinde kesinleşecek ve yeniden kendini kuvvetlendirecek. Sana verdiğim bütün bu öneriler veya diğer öneriler, şimdi tekrardan sağlamlaştı. Tekrardan, tekrardan, tekrardan. Şimdi süre başlıyor.

Stop Smoking Session III

Now as you sink deeper and deeper into relaxation, further and further down, all the sounds fade away in the distance and you pay attention only to the sound of my voice, listening carefully to the sound of my voice, for all the suggestions that I am going to give you take complete and thorough effect upon you – mind, body and spirit.

Şu anda rahatlıyorsun, daha derine, daha aşağı, bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor ve sen sadece benim sesime kulak veriyorsun, benim sesimi dikkatlice dinliyorsun, sana vereceğim bütün önerilerin bütün olması ve seni, bedenini, zihnini ve ruhunu etkilemesi için.

You know that nicotine is poison. It is one of the most powerful poisons on the face of the earth. A very tiny amount would be enough to kill a horse, let alone a human being. Fortunately, nicotine is not too concentrated in cigarettes, but it is present and you are taking poison every time you suck on a cigarette.

Nikotinin bir zehirt olduğunu biliyorsun. Nikotin yeryüzündeki en güçlü zehirlerden biridir. Küçücük bir parçası bile bir atı öldürmek için yeterlidir ki insanoğlu için konuşmaya gerek bile yok. Ne şans ki nikotin sigaranın içinde pek fazla bulunmuyor fakat bir parçada olsa var ve sigarayı her emişinde zehiri de emiyorsun.

In the past, you may have told yourself, “If I didn’t smoke, I’d do something else. I might drink or take pills or overeat. I would poison myself in some other way.” In other words, you are claiming that “if I didn’t take this poison, I’d take another poison.” This is the lesser of two poisons. Now that is ridiculous! How ridiculous can you get? Can you believe you have tried to put such a ridiculous idea over on yourself? “If I didn’t take one poison, I’d take another”? It’s ridiculous – a ridiculous idea. For the first time in you life, you can see how ridiculous that concept is. You don’t need any poison. That attitude implied that you did – you needed some kind of poison. You need poison like you need a hole in the head.

Geçmişte kendine “Sigara içmeseydim, başka kötü şeyler yapabilirdim. İlaç kullanabilirdim, aşırı yemek yiyebilirdim. Kendimi başka bir yolla yine zehirlerdim.” demiş olabilirsin. Başka bir ifadeyle, “Eğer bu zehri içmeseydim, başka bir zehir içerdim.” gibi bir şeyi iddia etmiş olabilirsin. Bu iki zehirden daha az zehirli olanı !!??? Şu an bu fikir çok komik. Nasıl bu kadar gülünç olabiliyorsun? Kendinin böyle gülünç bir karar vermeye çalıştığına inanabiliyor musun? “Bir zehri almazsam, başka birini alırım???” Gülünç – gülünç bir fikir. Hayatında ilk olarak, bu fikrin ne kadar komik geldiğini görüyorsun. Zehre ihtiyacın yok. Bu tavrın “Zehir içimek zorundayım” gibi bir fikri ima ediyor. Zehre ihtiyacın olduğu gibi kafanda bir deliğe de ihtiyacın var.

From now on you are going to do positive things. There are numerous positive things you can do and positive things you can eat and drink. You can eat good fruits and vegetables. You can exercise moderately and comfortably. You can take brisk walks. You can relax and enjoy yourself. There are literally millions of things you can do to maintain a wonderfully relaxed, peaceful, calm, tranquil existence without taking any poison at all. Poison is good for some things – things we want to kill off. Like rats.

Şu andan itibaren olumlu şeyler düşünüyorsun. Çok sayıda yapabileceğin, yeyip içeceğin çok sayıda olumlu şey var. İyi meyve ve sebze yiyebilirsin. Bazı rahatlatıcı egzersiler yapabilirsin. Tempolu yürüyüşler yapabilirsin. Rahatlayıp kendini mutlu edebilirsin. Mükemmelce rahatlamış, barış dolu, sakin, huzurlu, zehir içmenin olmadığını bir varoluş elde etmek için yapabileceğin milyonlarca şey var. Zehir bir şeyler için iyidir- öldürmek istediğimiz şeyler- fareler gibi.

Unless you think of yourself as a scroungy, bothersome rat, you don’t need poison. And you don’t think of yourself that way. You know now that you are a wonderful, valuable human being, entire the opposite of rats. You don’t need to punish yourself. You are not guilty of anything. You are not guilty of anything at all. Now those ideas are gone and finished once and for all. You don’t have to think about them ever again. And just as those ideas are gone, the ridiculous ideas you have had whole thing has just wiped out. You can see it go. Drifting away from you once and for all.

Kendini can sıkıcı bir fare olarak düşünmedikçe zehir içmene ihtiyacın yok. Ve kendini bir fare olarak görmüyorsun. Farelerin aksine mükemmel, değerli bir insanoğlu olduğunun farkındasın. Kendini cezalandırmana gerek yok. Suçlu değilsin. Arık hiçbirşeyden ötürü suçlu değilsin. Şu anda o fikirler gitti ve bitti. Onları tekrar düşünmek zorunda değilsin. Bu fikirlerin gittiği gibi, sahip olduğu tüm gülünç fikirler de silinp yok oldular. Onların gittiğini görebilirsin. Akıntıya kapılıp gittiler- sonuna kadar…

You don’t need any poisons. Cigarettes, pills, liquor – nothing. What you do need is relaxation, comfortable, cool relaxation. During this time, you are glad to sink deeper and deeper. You feel more and more comfortable in every way and you completely release the desire for tobacco in every and any form. It is all gone – drifted away.

Hiçbir zehre ihtiyacın yok. Sigaralar, ilaçlar, likör.. – hiçbirşeye. Gereksinim duyduğun şeyler gevşeme, rahatlama, sakin gevşeme. Bu süre içinde derine, daha derine batmaktan memnunsun. Her şey bakımından kendini daha rahat hissediyorsun ve tamamen içinde bulunan tobacco isteğini her şekilde serbest bırakıyorsun. Tamamen gitti, temizlendi.

Now sleep deeper and deeper. Relaxed. Deeper and deeper. The need for smoking has disappeared. You will be surprised and amazed to find out that you no longer require tobacco in any form. You do not need any type of poison in its place. You are through with poison. You literally turn you back on it and it drifts away from you. Now sink deeper and deeper into relaxation. All of these suggestions take complete and thorough effect upon you, mind, body and spirit, as you go deeper and deeper and deeper. Nothing disturbs you. A period of silence now begins as these suggestions take deep and profound effect.

Derin, daha derin uyu. Gevşe. Derin, daha derin. Sigara içme gereksinimin kayboldu. Tobacconun hiçbir şekline ihtiyaç duymadığını fark ettiğinde şaşırıp hayrete düşeceksin. Tobacco yerine başka hiçbir türden zehire de ihtiyacın yok. Zehirle hiçbir bağlantın kalmadı. Sigaraya sırtını döndün ve o yok olup gitti. Rahatlamaya doğru daha derine batıyorsun. Bütün bu öneriler tamamlandı ve ruhunda, zihninde, vücudunda etkisini gösterdi. Daha derine doğru iniyorsun. Hiçbirşey seni rahatsız edemez. Önerilierimin daha derine inmesi ve daha etkili olabilmesi için bir parça sessizlik olacak.

Stop Smoking Session IV

Now as you sink deeper and deeper relaxed, all other sounds fade away in the distance. You pay no attention to any other sound but the sound of my voice and you sink deeper and deeper and deeper and deeper and deeper.

Şu anda rahatladın, daha derine, daha aşağı. Bütün sesler boşlukta yavaş yavaş yok oluyor. Benim sesimden başka diğer seslere ilgi göstermiyorsun. Daha derine, derine, derine ve derine…

You are surprised and amazed at how well you have done. Not only can you stop smoking, but there are no ill effects from stopping smoking. You have made wonderful progress. Not only have you stopped smoking, but the urge is gone. You couldn’t care less about it any more. There is no point debating about it. You don’t smoke. It’s completely set and finished: you are through with smoking. You hate cigarettes. You can’t stand them. If fact, you stubbornly refuse to smoke. You stubbornly refuse to smoke no matter what urges, no matter what ideas, no matter what things may happen, what feelings come up, what nervousness or anything else that happens to you. You deal with all your problems effectively whatever they are and in no case do any of these cause you to smoke. Not any more. There is no situation that could possibly arise in you life that could break down your stubborn refusal to smoke.

Bu konuda bu kadar başarılı olduğuna kendinde şaşırıyorsun. Sigara içmeyi bırakmanın yanı sıra sigaradan kaynaklanan kötü etkileri de bıraktın. Fevkalade bir gelişme göstermektesin. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, seni sigaraya içmek için kışkırtan sebepler de ortadan kalktı. Bu konu hakkında ufak bir endişen bile yok. Üzerinde çok fazla düşünülecek bir nokta yok. Sigara içmiyorsun. Bu tamamen kuruldu ve bitti. Sigara içmeyi bıraktın. Sigaradan nefret ediyorsun. Sigaralara tahammülün yok. Aslında, inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Seni kışkırtan şeylerin, fikirlerin, olayların, duyguların, sinirli anların ya da başka herhangi birşeyin hiç önemi yok çünkü; inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Ne olursa olsun, sigara içmene neden olan veya olmayan problemlerinin tümüyle etkili bir şekilde yüzleşiyorsun. Yaşamın her anında senin sigara içmemek konusundaki inadını kırabilecek hiçbir durum söz konusu değil.

How refreshing it is to be so stubbornly strong. This is a good kind of stubbornness and you stubbornly refuse to smoke. You won’t even listen to the other side. You are through arguing. You’ve realized that you don’t like to smoke, so why would you possibly every consider doing it? You hate it. Because that’s the way it is, it is set that you are through with smoking. It is set that you are through with cigarettes. It’s set that you are through with tobacco in any form. You hate it. It’s filthy. It nauseates you. It’s dirty. It’s expensive. You don’t need it and, furthermore, you don’t like it. No one can tempt you. No one can change you. You are far happier without smoking. No matter what people may imply, this is not an endurance contest for you. It’s easy. It’s a simple matter of not doing something you don’t want to do any way. What could be hard about that?

İnatla kuvvetli olmak ne kadar da rahatlatıcı… Bu iyi bir inatçılık ve sen inatla sigara içmeyi reddediyorsun. Diğer tarafı dinlemeyeceksin. Tartışmalardan uzaksın. Sigara içmeyi sevmediğinin farkına vardın, öyleyse bunu neden hesaba katacaksın ki?? Sigara içmekten nefret ediyorsun. Çünkü bu yol, seni sigara içmekten uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni sigaradan uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Seni tütünün her çeşidinden uzaklaştırmak için kurulmuş olan yol. Sen nefret ediyorsun. Sigara iğrenç. Sigara senin mideni bulandırıyor. Sigara kirli. Sigara pahalı. Sigaraya ihtiyacın yok bu yüzden sigarayı sevmiyorsun. Kimse seni sigara içmen konusunda baştan çıkaramaz. Kimse seni değiştiremez. Sen sigara içmeden çok daha mutlusun. İnsanların ne ima ettiklerinin hiç önemi yok. Bu senin için bir dayanıklılık yarışması. Çok kolay. Sadece artık yapmak istemediğin bir şeyi yapmaman. Bunun zor tarafı ne olabilir ki???

It makes you feel better and enjoy life more. The time you used to spend poisoning yourself with tobacco is now more interesting. Your lungs are healthier. The air is cleaner and your body is more vigorous and full of life because you have gotten rid of all that poison. Nothing can ever make you take it back. You are too stubborn. You refuse. You are through with poison. You hate it, you’ll never do it again.

Sigarayı bırakmış olmak kendini daha iyi hissetmeni ve hayattan daha çok zevk almanı sağlıyor. Tütünle kendini zehirlemek içni harcadığın zaman şu anda çok daha ilginç. Akciğerlerin daha sağlıklı. Haca daha temiz ve vücudun daha dinç çünkü bütün zehiri başından attın. Hiçbir şey geri dönmene neden olamaz. Çok inatçısın. Reddediyorsun. Zehirden tamamen uzaklaştın. Nefret ediyorsun. Bir daha asla yapmayacaksın.

All these suggestions seal themselves now in the deepest part of you subconscious mind and take complete and thorough effect upon you mind, body and spirit, making you feel relaxed, clear-headed, vivacious, vigorous, completely restored in every way. Full of pep and vitality. I am going to give you a few moments of silence again and during those moments, these ideas are reinforced over and over again. That period of silence begins now

Bütün bu öneriler şu anda bilinçaltının en derin noktasında kesinleşiyor; zihnini, vücudunu, ruhunu etkiliyor; daha iyi, daha aklı başında, canlı, hayat dolu, dinç hissetmeni sağlıyor. Kuvvet ve canlılık dolusun.. Sana birkaç dakika sessizlik vereceğim ve bu zaman sürecinde, bu fikirler daha da kuvvetlenecek. Zaman periyodu başladı.

Stop Smoking Session V

Now as you sink deeper and deeper, relaxed, peaceful, all your attention is focused on the sound of my voice. You pay attention only to that sound.

Şimdi daha derine, daha da derine iniyorsun, rahatlık ve barış dolusun, bütün ilgin sadece benim sesime odaklı. Sadece benim sesime dikkat ediyorsun.

Every person who has smoked a cigarette has connected smoking with other activities. Some people feel that they have to smoke when they first open their eyes in the morning or when they go to bed at night or while watching TV or in some other situations. They associate smoking with some activity and that triggers a mechanism which causes one to reach for a cigarette.

Sigara içen her insan, sigara içmeyi diğer aktivitelerle bağdaştırmakta. Bazıları sabah gözlerini açar açmaz kendilerini sigara içmek zorundaymış gibi hissederler ya da gece yattıklarında ya da televizyon seyrederken, diğer durumlarda. Sigara içmeyi bazı aktivitelerle bağdaştıyorlar ve bu sigara içmeyi tetikleyen bir mekanizmayı tetikliyor.

We are breaking all of those mechanisms now. We destroy every last one of them right now. From this moment on, whatever those activities were, smoking will suddenly seem outrageously out of place in connection with them – particularly with those activities. The idea of smoking while doing that is revolting to you. You can not imagine doing it.

Şu anda bütün bu mekanizmları yıkıyoruz. ŞU ANDA bütün kırıntılarını yok ediyoruz. Bu andan itibaren, tetikleyici bu aktiviteler her ne olursa olsun, sigara içmek bu aktivitelerle ilişkili olmaktan çıktı. Bu aktiviteleri yaparken sigara içme fikri seni tiksindiriyor. Bunu yapmayı hayal bile edemiyorsun.

Visualize yourself eating a wonderful dinner, then killing the whole taste with a cigarette. It’s a terrible idea. Nothing could be worse than that. The one thing you don’t want with those activities is a cigarette. Smoking to you is not only undesirable, it’s stupid. And you don’t like it. Whatever special situations are connected with cigarettes in your past are now completely revised. There is no situation that calls for a cigarette. Those activities have nothing to do with smoking and smoking in them is distinctly out of place. When you are working, cigarettes get in your way and take time and concentration from your work. When you are relaxing, they keep you from relaxing. And you are now relaxed completely, going deeper and deeper down, letting these suggestions take complete and thorough effect.

Kendini muhteşem bir akşam yemeği yerken hayal et ve sonra da butün bu muhteşem tadı bir sigarayla öldürmeni. Bu korkunç bir fikir. Bundan daha kötü hiçbir şey olamaz. Sigara içmek, bu aktivitelerle yapmaktan hoşlanmadığın bir şey. Sigara içmek senin için istenilmeyen bir şey olmanın yanı sıra, aptalca. Ve ssen sigara içmekten hoşlanmıyorsun. Geçmişinde sigarayla alakalı hangi tetikleyici durum olursa olsun, şu an bütün bunlar ıslah edildi. Sigarayı çağrıştıran hiçbir durum yok artık. Bu aktivitelerin sigarayla hiçbir alakaları kalmadı. Çalışırken, sigara seni yolundan alıkoyar, zamanını çalar ve işine konsantre olmanı engeller. Senin rahatlamanı engeller. Ve şu an sen tamamen rahatlamış durumdasın, daha derine, daha aşağı, bütün bu önerilerimin tamamlamasına ve etkili olmasına izin veriyorsun.

From this moment on, there is no activity in you life that goes with smoking. In fact, all activities, whether it’s walking, sleeping, work or play – all go better without smoking. They go better with lungs full of fresh air. They go better with a good blood supply. Everything goes better without cigarettes.

Şu andan itibaren, hayatında sigarayla bağlantılı hiçbir aktivite yok. Aslında bütün aktiviteler- yürüme, uyuma, çalışma, oynama- sigarasız daha iyi. Temiz, taze havayla dolmuş akciğerlerinle bütün bu aktiviteler daha iyi. Vücudunda temiz kan dolaştığından bütün bu aktiviteler daha iyi. Sigara içmediğinden her şey daha iyiye gidiyor.

All of those old connections are broken and new connections are made. And it is going to be very easy for you. Now you go deeper and deeper. Relaxed. Deeper and deeper and deeper. All of the sounds fade away into the distance. You listen only to the sound of my voice … and sink farther and farther down. Deeper and deeper relaxed … deeper and deeper relaxed … deeper and deeper relaxed … listening to the sound of my voice and going way, way down. Each and every suggestion that I have given you is reinforced ten times over during the period of silence which now begins.

Yaptığın aktivitelerle sigara içmek arasında kurduğun bütün eski bağlantılar ortadan kaldırıldı ve yeni bağlantılar yapıldı. Daha derine iniyorsun. Rahatladın. Derine, derine, derine… Bütün sesler boşlukta kayboldu. Sadece benim sesimi dinliyorsun. Rahatladın. Daha derine, derine, daha uzağa iniyorsun. Sadece benim sesimi dinliyorsun, daha aşağı iniyorsun. Sana verdiğim her bir öneri, birazdan vereceğim sessizlik sürecinde 10 kat daha kuvvetlenecek…