[Alexandra]

Solunum (Pranayama)
2.Tam Solunum

• Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun
• Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alış-verişinizde toplayın
• Nefes verişinizi sakince uzatmaya çalışın, karnınızı içe çekmenin yararı olacaktır
• Nefes alırken, bırakın karnınız şişsin, bu şişkinliği yavasça göğüs kafesinize tasıyın
• Nefes verirken önce göğüs kafesinizi indirin, sonra karnınızı

Unutmayin, iyi bir solunum, nefesinizi iyice boşaltarak başlar. Bu solunumu kesintisiz, yumuşak bir dalga seklinde yapmaya dikkat edin. Nefes alırken karnınızdan göğüs kafesinize doğru, verirken göğsünüzden karnınıza doğru bir dalga... Birkaç nefes sonra, solunumunuzun nasıl da derinleştiğine inanamayacaksınız...

• Uykusuzluk, kaygı, sinirlilik, huzursuzluk, yüksek tansiyon gibi stresten kaynaklanan rahatsızlıklarınızı azaltacak ve yok edecek.
• Solunum sisteminizin temizlenmesine ve kuvvetlenmesine yardım edecek. Koroner damarlarınızdaki tıkanıklıkların yok olmasına yardımcı olacak.
• Vücudunuzu ve beyninizi canlandıracak. Böbrekleriniz, karaciğeriniz, üreme ve bosaltim organlarınıza canlılılık kazandıracak.
• Karın bölgesindeki tüm rahatsızlıkların ortadan kalkmasına yardımcı olacak.
• Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak.
• Sindirim ve bağışıklık sisteminizi iyileştirecek.