[Alexandra]

Solunum (Pranayama)
4.Değişen Burun Delikleri

• Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun, gözlerinizi kapatın,
• İşaret ve orta parmaklarınızın uçlarını kaşlarınızın arasına dayayıp, baş ve yüzük parmaklarınızla burun deliklerinizi kontrol edin,
• Sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes alın,
• Sol burun deliğinizi kapatın ve sağdan nefes verin,
• Nefes vermeniz bitince sağdan nefes alın,
• Sağ burun deliğini kapatıp soldan verin... buraya kadar bir tur nefes aldınız. Bunu 3-5 kere tekrarlayın.

Eğer burnunuz tıkalıysa, bu şekilde nefes almayla açılabilir. Eğer açılmıyorsa şunu deneyin: Tıkalı olan burun deliğinizin karşı tarafındaki kolunuzu kaldırın, diğer elinizle koltuk altınıza bastırın. normal nefes alıp vererek burun tıkanıklığınız geçinceye kadar bekleyin.

Yararları:

• Sükunet verir
• Zihinsel ve ruhsal gerginliginizden kurtarır
• Uykusuzluk, yüksek tansiyon, depresyon, kızgınlık ve sinirlik gibi hislerden kurtarır
• Solunum kanallarınızın temizlenerek astım, allerji, soğuk algınlıklarındaki solunum problemlerinizden kurtulmanıza yardımcı olur
• Koroner damarlarda biriken yağların erimesine yardım eder