[sweeet]

ÇALIŞMA İÇİN ÖN HAZIRLIK

Bu çalışmalar için öncelikle sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği evinizin bir odasını seçebilirsiniz. Çalışmamızda önereceğimiz her gün aynı saatte ve aynı yerde yapılması ama bunu yapamıyorsanız kendinize size en uygun saatleri seçebilirsiniz ama yine burada da önerimiz ya sabahın erken saatlerinde kahvaltı öncesi ya da geceleyin yatmadan önce bu çalışmaların yapılması. Çalışmalarımızın tok karnına yapılmaması ve her gün düzenli bir biçimde uygulanması…

Şimdi seçmiş olduğunuz yerde sırtımız dik olarak bir sandalye veya koltuk üzerinde oturarak veya yerde bağdaş kurarak oturarak gözümüzü kapayıp (bu çalışmada sırtımızın dik olmasına özen gösteriyoruz) derin nefes alarak veriyoruz. Nefes tekniğimiz burundan olmalıdır, burun nefesi kullanıyoruz , bazılarımıza rahatsızlığımızdan dolayı burundan nefes alıp verme zor geliyorsa ağız nefesi o zaman kullanabiliriz.

Nefes tekniğimiz 4-2-4 şeklinde olmalıdır.Bu ne demektir.4 saniyede nefes alıyoruz almış olduğumuz nefesi 2 saniye içimizde tutuyoruz ve 4 saniyede nefesimizi veriyoruz… Bu teknikte sadece nefese odaklanıyoruz. Nefesin vücüdumuza girip, çıkışına dikkatimizi veriyoruz. Pek tabii ki düşünceler gelecektir. Siz onları bırakın gelip gitsinler sizin yapacağınız sadece nefes alış verişlere odaklanmanız ve nefes alış verişleri takip etmeniz… Bu tekniği 5 dakika kadar uyguluyoruz. Bu teknik bizi çok rahatlatacaktır. Eğer çok gürültülü bir yer de yaşıyorsanız kulağımıza pamuk koyabiliriz. Kulağımıza pamuk koymak nefese odaklanmayı daha da artıracaktır. Avuç içi yukarıya bakacak şekilde dizlerimizin üzerine koyabiliriz.

5 dakika bu tekniği yaptıktan sonra her bölümü 3 kez yüksek sesle tekrar ederek aşağıdaki çalışmayı yapıyoruz.çalışmalarınızda rahatlatıcı bir müzik ,meditasyon müziği kullanabilirsiniz.