Boy uzatma formülü kitabı nın detayını buradan paylaşabilecek varmı?

[minnettar]

ßyKuS Nickli Üyeden Alıntı

Grow taller'ın kitabını buldumda çeviri kötü olduğu için indirmedim konunun linki buradahttp://www.hayatimdegisti.com/forum/...-turkce-2.html ama dediğiniz başlıklı konuyu bulamadım minnettar yardımcı olurmusun ve pdf'ye atttığınız kitabı internete yükleyemezmisiniz ?

İnternetimde zaten de şifreli , mail atamıyorum,yazdıramıyorum....

[minnettar]

Arkadaşlar çözdüm ve şimdik kitabı yayınlıyorum...

[minnettar]

Giriş
Daha kısa boylu olduğunuzdan dolayı başkalarının karşısında ayakta durup onlara bakarken kafanızı kaldırmaktan ve kendinizi küçük görmekten bıktınız, değil mi? Bu kitapta yazılı olanlar sorularınızın cevabı olabilir.
Zaten hayatınızda yer alıyordur ki toplumda kısa boylu insanlara pek yer yok. Birisinin bir zamanlar dediği gibi büyük iyi bir adam (veya kadın) küçük iyi bir adamı (veya kadını) her zaman yener. Uzun boylu olmak, çok daha iyi iş fırsatlarından tutun da çok daha verimli bir aşk hayatına kadar hayat kalitenizi her anlamda arttırabilir. Bu daha tatmin edici ve dopdolu ve hayatın güzelliklerini başkaları gibi size de getirecek ve başınızı kaldırıp hep ve daima yukarı bakmak zorunda kalmayacağınız bir fırsat olanağı sunuyor. Artık onların boyunda olmak isteyip başkalarına kıskançlık içerisinde bakmanıza gerek kalmayacak. Artık bununla ilgili yapabileceğiniz bir şey var ve zaten ilk adımı da attınız. Zaman geldi; sıra sizde. Ancak sizin için özel olarak hazırlanmış programımıza başlamadan önce bazı birkaç önemli noktaya göz atmanızı istiyoruz:
a. Bu detaylı programın herhangi bir kısmını alıp okumak yerine bu kitabı en baştan başlayarak sonuna kadar okuyunuz
b. Sağlık sorunlarınızdan şüphe ediyorsanız, bu kitapta yer alan egzersizleri yapmadan veya diyet bilgilerini kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın. Sağlığınız normal ve hatta iyi olsa bile, genel anlamda bir güvenlik önlemi olması açısından bir doktor tavsiyesine başvurmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
c. Bir gecede mucizeler beklemeyin. Bu kitap boyunuzu 5 ila 13 santimetre arttırmak üzere hazırlanmıştır. Kişisel özelliklerinize göre 4 ila 6 hafta içerisinde sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bazı kişiler için daha fazla zaman gerekebilir, endişelenmeyiniz.
En iyi sonuçlara ulaşmak için programı tam anlamıyla ve eksiksiz takip ettiğinizden emin olun.
Unutmayın: Sadece bu kitabı okumak boyunuzu uzatmaz; asıl boyunuzu uzatacak olan şeyler özveriniz, sabrınız ve kararlılığınızdır.

[minnettar]

BİLİMSEL ÇALIŞMA
Muhtemelen birçoğunuz, 'Acaba daha uzun olmam gerçekten mümkün mü?' diye düşünüyorsunuzdur. Sorunun cevabı ise evet, bu mümkün.
Yıllar boyunca ergenlik veya erişkinlik dönemine ulaştığınızda, gelişiminizin duracağı söylenmiştir; bir de şöyle düşünün:
a. Beyzbol oyununda, atıcının topu atarken kullandığı kol diğerinden genellikle 2,5 ila 7,5 cm kadar daha uzun olur. Ergenlik döneminin sonrasında ortaya çıkan bu durum, egzersizin doğrudan bir sonucudur.
b. Her profesyonel Jai Alai (İspanyollara özgü bir top oyunu) oyuncusunun sağ kolu sol kolundan en az 5 cm daha uzundur (Güçlü egzersizin diğer bir sonucu)
c. Herhangi bir yaşta ölçülen boy uzunluğu, kayda değer derecede bölgesel farklılıklar göstermektedir, bu çeşitlilik genetik etmenlerden çok beslenme ve sosyoekonomik etmenlere bağlanmaktadır.
Bu durum kendi içinde, insan vücudunda yetişkinliğe erişildikten sonra da gelişimin gerçekleştiğine dair pozitif bir kanıttır. 50’li yaşlara değin boyda artış vaadini kanıtlayan (uzayın izin vermediği) çok sayıda tıbbi tanıklık bulunmaktadır. Gerçekte birçok bilim adamı günümüzde, 50-55 yaşlarına ulaşana kadar boy uzunluğunun 8 ila 10 cm kadar arttırılabilmesinin mümkün olduğunu kabul etmektedir.
Bazı antropologlara göre, 40 yaşındaki erkek ve kadınlar, 50 ve hatta bazen 60 yaşlarına kadar gelişmeye devam etmektedirler. Elbette boydaki esas artış, kemik yapısı, sağlık durumu, duruş, beslenme biçimi, çevre vb. gibi birçok etmene dayanmaktadır.
İngiliz Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir makaleye göre, yapılan bir araştırmada, epifizyal merkezler (omurga diskleri) üzerine aşırı baskı uygulanmasıyla omurgalı vücudunda (omurilikte) gelişimin zamanından önce durdurulabileceği ortaya konmuştur. Bu kitapta yer alan program takip edildiğinde gerçekleşebileceği gibi, bu baskının ortadan kaldırılmasıyla normal gelişim kaldığı yerden tekrar başlatılabilir ve orta yaşa kadar devam ettirilebilir. 5
BÖLÜM 1
Gelişim için Beslenme
Bu bölüm, aranızdan yeme alışkanlığı zayıf olan ve insan vücudunun gelişimi ve büyümesi için esas oluşturan vitamin ve diğer besinleri, uygun miktarda almayanlar için hazırlanmıştır.
Dengeli bir beslenme düzenine uyulması yoluyla bu gereksinimlerin çoğunun karşılanabilir olmasına karşın, bu bölümde bir kaç santim kazanmak için sizlere beslenme hakkında edinmeniz gereken bazı önemli bilgileri sıralamış bulunuyoruz.
Öncelikle gelişmek ve sağlıklı olmak için gereken 6 önemli besin maddesi bulunduğunu bilelim ve tümü iyi dengelenmiş bir beslenme düzeni içerisinde yaşamsal rol oynadığı halde, esas amacımız olan gelişimi desteklemek için dikkatimizi bunlardan 3 tanesine (yıldız ile işaretlenen) yoğunlaştıralım.
1. Vitaminler*
2. Karbonhidratlar
3. Yağlar
4. Mineraller*
5. Proteinler*
6. Su
VİTAMİNLER
Vitaminler yaşam için gerekli ve gelişim için esas olan organik maddelerdir. Uygun vitamin alımı için dengeli bir beslenme önerilir. Bununla beraber, besin yerine geçmemek üzere, gerekli olduğu yerlerde takviyeler alınabilir. Düzgün bir emilim için takviyelerin, her tam öğün sonrasında veya en geniş öğünden sonra bir kere olmak üzere alınması gerekmektedir.
A Vitamini (retinol, karoten)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler ve kemikleri güçlendirir.
2. Sağlıklı cilt, saç, diş ve dişetleri için yardımcıdır.
3. Enfeksiyon vb.ne karşı direnç oluşturmada yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Havuç, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yeşil ve sarı sebzeler, margarin ve sarı meyveler.
Kullanım dozu: (10,000 ile 25,000 IU arası)
Not: Beslenme düzeniniz yeterli miktarda ıspanak, karaciğer, tatlı patates veya kavun içeriyorsa, takviyeye ihtiyacınız yok demektir.

[minnettar]

B1 Vitamini (Tiyamin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler.
2. Beriberi ve sinir sistemi bozukluklarını engellemeye yardımcı olur.
3. Sindirime yardımcı olur.
4. Kalp ve sinir sisteminin düzgün bir şekilde işlemesine yardım eder.
En çok bulunan kaynaklar: Pirinç, kepekli un, kuru maya, yer fıstığı, soya fasulyesi, bezelye ve yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (En yaygın şekli 100 ile 300 mg. arasıdır).
Not: B kompleks vitaminleri ile kullanıldığında etkinliği en fazladır.
B2 Vitamini (Riboflavin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler ve üremeye yardımcı olur.
2. Cilt, saç ve tırnak sağlığını destekler.
3. Görme yeteneğinin devamlılığına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Süt, karaciğer, yumurta, balık, böbrek, maya, yapraklı yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (En yaygın şekli günde 100 ile 300 mg arasıdır).
Not: B kompleks formüllerinde kullanıldığında etkinliği en fazladır. B2 vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri’nde yaygındır.
B6 Vitamini (Piridinat, Piridoksin)
Ne işe yarar:
1. Gece kas spazmları, bacak spazmları, eldeki hissizlikler ve belli başlı sinir iltihaplarını azaltır.
2. Protein ve yağ sindiriminin düzgün gerçekleşmesini sağlar.
3. Doğal bir idrar söktürücüdür.
En çok bulunan kaynaklar: Karaciğer, bira mayası, lahana, şeker kamışı şurubu, kavun, sığır eti ve böbrek.
Kullanım dozu: En iyi sonuç için, B1 ve B2 vitaminleri ile eşit miktarda alınmalıdır. 7
Not: B kompleks vitaminleri alınıyorsa, etkinlik gösterecek miktarda B6 içerdiğinden emin olunmalıdır.
B12 Vitamini (Kobalarnin)
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler
2. Enerjiyi arttırır
3. Kırmızı kan hücrelerini oluşturur ve üretir.
4. Denge ve konsantrasyona yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Peynir, karaciğer, böbrek ve sığır eti.
Kullanım dozu: Eksikliğe göre 5 ile 100 mcg arasında değişir.
Not: Vejetaryenler ve fazla protein tüketen kişilerde yaygın eksiklikler belirlenmiştir. B Vitamin kompleksi, buraya kadar bahsedilen tüm B-kompleks vitaminlerini, buna ek olarak gelişim süreci için yaşamsal önem taşıyan diğer önemli vitaminleri içermelidir. Uyarıları okuduğunuzdan emin olun ve reçetenizi eczacınızla birlikte kontrol ederek, ihtiyaçlarınıza en uygun olan vitaminlerin tümünü, uygun miktarlarda içerip içermediğini teyit edin.
C Vitamini (Askorbik Asit, Cevitamin Asit)
Ne işe yarar:
1. Kemik ve diş sağlığına yardımcı olur.
2. İskorbit hastalığını engeller.
3. Nezlenin tedavisi ve engellenmesinde yardımcıdır.
4. Protein hücrelerinin bir arada tutulmasını sağlar.
5. Kan dolaşımına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Turunçgiller, domates, taneli meyveler, karnabahar, çiğ lahana ve patates.
Kullanım dozu: (Günde 1,000 ile 10,000 mg)
Not: Vücut doku hücrelerinin gelişimi ve onarımında esas rol oynar.
D Vitamini (Kalsiferal, Viosterol, Ergosterol)
Ne işe yarar:
1. Güçlü kemik ve dişler için gereklidir.
2. Kemiklerde şekil bozukluğu ve bacaklarda eğrilik, dizlerde çarpıklık ve duruş bozukluğuna neden olan raşitizmi engeller.
3. Konjunktivit tedavisine yardımcı olur.

[minnettar]

4. Vitamin A için yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Süt ürünleri, balık yağı, balıketi ve gün ışığı.
Kullanım dozu: (Günde 400 ile 1000 IU)
E Vitamini (Tokoferol)
Ne işe yarar:
1. Daha yüksek direnç için vücuda oksijen sağlar.
2. Cinsel güç için gereklidir.
3. Kan pıhtılarını önleme ve yok etmeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Buğday ruşeymi, yumurta, yapraklı yeşillikler, soya fasulyesi, ıspanak, kepekli un ve brokoli.
Kullanım dozu: (Günde 200 ile 1000 IU arası)
Not: Klorlu içme suyuna bağlı olarak, popülasyonun büyük bir kısmında yüksek oranda E vitamini ihtiyacı görülebilir.
F Vitamini (Linoleik ve Araşidonik Doymamış Yağ Asitleri)
Ne işe yarar:
1. Gelişime yardımcı olur.
2. Kalp hastalıklarının engellenmesine yardımcı olur.
3. Atardamarlarda kolesterol birikimini engellemeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Bitkisel yağlar, ceviz, fındık ve badem, soya fasulyesi, keten tohumu ve ayçiçek yağı.
Kullanım dozu: (100 ile 150 mg arası)
Not: En iyi emilim için E vitamini ile birlikte alınız. Karbonhidrat tüketiminiz aşırı miktarda ise daha fazla F vitaminine ihtiyaç duyabilirsiniz.
K Vitamini (Menadion)
Ne işe yarar:
1. Kanın düzgün bir şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olur.
2. İç kanama ve kanamayı engellemeye yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Yumurta sarısı, yoğurt, balık yağı, soya fasulyesi, yeşil sebzeler ve yosun. 9
Kullanım dozu: (Yaklaşık 300 mcg yeterlidir)
Not: Doğal K vitamininin bol miktarda olması nedeniyle, takviyesi genelde gerekli değildir. Takviye almadan önce doktora danışınız.
Önemli: Vitaminlerin uygun görülen miktarları bireysel özellikler ve beslenme şekillerine göre farklılık gösterir. Belirlenen dozlar tüm bireyler için uygun olmayabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Vitaminleri takviye olarak kullanırken bir doktora danışınız. Bu bölümde yer alan tüm vitaminler gerekli görülmeyebilir, yine de bütün yönleriyle dengelenmiş bir beslenme düzeninde sağladıkları faydalar nedeniyle önemli sayılmaktadırlar.
MİNERALLER
Mineraller yeryüzünde doğal olarak bulunan organik maddelerdir. Vücudumuzda bulunan kemiklerin ve dişlerimizin büyük bir bölümünü oluşturmalarının yanısıra diğer vücut fonksiyonlarımızı da düzenlemeye yardımcı olurlar. İşte özel dikkat göstermeniz gereken minerallerin bazıları şunlardır:
KALSİYUM
Ne işe yarar:
1. Yumuşak kemikler ve dişlerin güçlendirilmesine yardımcıdır.
2. Düzenli kalp ritminin devamlılığına yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Süt ve süt ürünleri, sardalye, soya fasulyesi, kuru fasulye, yeşil sebzeler.
Kullanım dozu: (Günde 600 ile 1500 mg arası)
KROM
Ne işe yarar:
1. Gelişim sürecine yardımcı olur.
2. Yüksek tansiyonu engellemeye ve düşürmeye yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Et, bira mayası, istiridye, tavuk, kabuklu deniz ürünleri.
Kullanım dozu: (Yetişkinler için günde ortalama 90 mcg)

[minnettar]

KLOR
Ne işe yarar:
1. Vücudunuzu esnek tutmaya yardımcı olur.
2. Sistemi arındırarak sindirime yardımcı olur.
En çok bulunan kaynaklar: Sofra tuzu, yosun ve zeytin.
Kullanım dozu: Belirlenmemiştir. Bununla beraber, günlük ortalama tuz alımı yeterli miktardan fazla olmalıdır.
FLORÜR
Ne işe yarar:
1. Kemikleri güçlendirir.
2. Diş çürüklerini azaltır.
En çok bulunan kaynaklar: Florürlenmiş içme suyu, deniz mahsulleri ve jelatin.
Kullanım dozu: Henüz belirlenmemiştir, fakat çoğu insan gereken miktarı içme suyundan elde eder.
Not: Florürlenmiş içme suyu bulunmayan yerlerde reçete ile alınabilir. Doktor tarafından tavsiye edilmedikçe fazladan florür alınmamalıdır.
İYOT
Ne işe yarar:
1. Gelişimi destekler.
2. Enerji sağlar.
3. Fazla yağın yakılmasını sağlar.
En çok bulunan kaynaklar: Yosun, tuz, tüm deniz mahsulleri, soğan ve iyotça zengin toprakta yetişen sebzeler.
Kullanım dozu: (Yetişkinler için oransal doz günde 80 ile 150 mcg arasıdır)
Not: İyot, gelişimi destekleyen ve düzenleyen tiroid bezinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vitamin veya multi vitamin preparatlarınızla birlikte tuzunuzun iyotlu olup olmadığını kontrol ediniz. İyotun fazlası zararlı bir etkiye neden olabilir. Burada bahsedilmeyen iyot takviyesi için doktora başvurulması tavsiye edilmektedir 11
DEMİR
Ne işe yarar:
1. Büyümeye yardımcıdır.
2. Yorgunluğu engeller.
3. Kanda hemoglobin oluşumuna yardım eder.
4. Sağlıklı cilt rengi sağlanmasına yardımcıdır.
En çok bulunan kaynaklar: Karaciğer, sığır eti, böbrek, yumurta sarısı, istiridye, tahıllar, çiğ istiridye ve kırmızı et
Kullanım dozu: (Önerilen günlük alım miktarı 10 ile 18 mg arasıdır)
Not: Demir takviyenizin, vücudunuzdaki E vitaminini yok eden bir inorganik demir bileşiği olan “Ferröz Sülfat” içerip içermediğini kontrol ediniz. Bu bileşenden uzak durmaya çalışınız. Erkek vücuduna kıyasla daha çok demir kullandıklarından kadınların bu takviyeye daha çok gereksinimi vardır.
MAGNEZYUM
Ne işe yarar:
1. Kalp damar sistemine yardımcıdır.
2. Sinir ve kas işlevlerine yardımcı olur.
3. Kalsiyum ve C vitamini metabolizması için gereklidir.
En çok bulunan kaynaklar: İncir, elma, greyfurt, limon, çekirdek, fındık, sarı mısır ve koyu yeşil sebzeler
Kullanım dozu: (Günde 300 ile 400 mg arası)
Not: Sert içme suyu bulunan bir bölgede yaşıyor veya çok miktarda fındık, çekirdek ve yeşil sebze tüketiyorsanız, yeterli miktarda magnezyum alıyorsunuz demektir.
FOSFOR
Ne işe yarar:
1. Gelişime yardımcı olur.
2. Enerji sağlar.
En çok bulunan kaynaklar: Balık, kümes hayvanları, yumurta, et, fındık, çekirdek ve öğütülmemiş tahıl.
Kullanım dozu: (Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı (RDA) 800 ile 1200 mg arasıdır) 12
Not: Çoğu beslenme düzeni yeterli miktarda fosfor veya “fosfat” içermektedir, bu nedenle takviye almadan önce beslenme düzeninizi kontrol ediniz.
Diğer önemli mineraller şöyle sıralanabilir:
POTASYUM İçeren kaynaklar; turunçgiller, tere, muz, patates ve yeşil sebzelerdir.
SODYUM İçeren kaynaklar; tuz, kabuklu deniz ürünleri, havuç, pancar ve böbrektir.
SÜLFÜR İçeren kaynaklar; yağsız sığır eti, balık yumurtası, lahana ve kuru fasulyedir.
ÇİNKO İçeren kaynaklar; biftek, yumurta, kuzu pirzolası, bira mayası ve balkabağıdır.
PROTEİNLER
Herkesin protein gereksinimi, vücut boyutu, yaş ve sağlık durumuna göre farklılık gösterir. İri, genç bir insan, daha ufak boyutlara sahip, yaşlı birinden daha fazla proteine ihtiyaç duyacaktır. Proteinler farklı işlevlere sahiptir ve vücudun farklı bölgelerinde görev alırlar. Temelde iki tip protein vardır – tam ve eksik protein.
1. Tam Protein – Doku yapımında görev alan ve et gibi hayvan organları, kümes hayvanları, yumurta, süt ve peynir gibi besinlerde bulunan gerekli sekiz amino asidin uygun şekilde dengelenmesini sağlar.
2. Eksik Protein – Esansiyel amino asitlerden yoksundur ve tek başına alındığında etkin şekilde kullanılmaz. Bununla beraber az miktardaki hayvansal kaynaklı proteinlerle birleştirildiğinde tam protein haline gelir. Çekirdek, fındık, bezelye, tahıllar ve fasulyede bulunur.
Not: Tam ve eksik proteinlerin karıştırılması, her birinin tek başına kullanılmasından daha çok besin değeri sağlar.
SU – Sindirim ürünlerinin tümü için temel çözücüdür. Vücudumuzdan atıkları uzaklaştırmak için gereklidir ve günde 6 ile 8 bardak su içmek sağlıklı olarak kabul edilir. 13

[minnettar]

Boy Uzatmak için Duruş Geliştirme
Programımızın daha karmaşık aşamalarına geçmeden önce, boyunuzu en fazla uzatabilecek daha basit bir çözüm üzerine eğilelim – duruşun düzeltilmesi. Bir çok insan kendisini daha uzun boylu olmaktan mahrum bırakır çünkü iyi bir duruşun en yüksek boy artışı için esas olduğunu unuturlar. Doğru duruş düz ve dik bir şekilde durmaktan daha fazlasıdır. Vücudunuzun her bölümünün uygun pozisyonlarını korumak için eğitmelisiniz. Başınız, leğen kemiğiniz, bacaklarınızı nasıl tutacağınızı, doğru oturmayı, yürümeyi, ve bunlara ek olarak boyunuzu mümkün olan her santime kadar uzatmak için diğer yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenmeniz gerekir.
“EĞİMLİ LEĞEN KEMİĞİ SORUNU”
Leğen kemiği bir kaldıraç gibi davranır ve duruşumuz ve boy uzunluğumuzu doğrudan etkiler. Leğen kemiği çok önde olduğunda, “Eğimli Leğen Kemiği” olarak adlandırılır. Bu durum doğrudan boyunuzun kısalmasına neden olur ve genellikle kişi karın kaslarından yoksun ve geniş bir mideye sahip olur. (Bölüm 5 ve 6’da karın kaslarını güçlendirmek ve bu duruma çözüm getirmek için bir takım egzersizler tasarladık). Bölüm 5 ve 6’daki egzersizler yardımıyla düzeltilebilen bu durum genellikle zayıf diz eklemlerine sahip kişilerde görülür.
EĞİMLİ LEĞEN KEMİĞİ BELKEMİĞİ EĞRİLİĞİ 14
“ÇARPIK DİZLER VE EĞRİ BACAKLAR”
Bacaklarda yaygın olarak görülen bu iki deformasyon, bulunan kişilerin boylarının kısa görünmesine neden olur. Dizlerinde çarpıklık bulunan kişiler genellikle ayak taraklarının (iç ayak kemeri) üzerinde kendi ağırlıklarına eşdeğer bir yük taşıyarak yürürler. Bu durumu düzeltmek için, ayak kemerlerini kaldırarak ve ağırlıklarını tabanlarının dış kenarlarında toplayarak yürümelidirler. Böyle yapıldığında, dizler doğal olarak birbirlerinden ayrılır ve bacaklar daha düzgün hale gelir. Bu amaçla ayak hastalıkları uzmanları özel ayakkabılar (veya eklentiler) tavsiye edebilirler. Eğri bacak olarak bilinen durum ise çarpık dizlerin tam tersidir, bu nedenle, sorunun çözümü ağırlığın ayak tabanının dış kenarları yerine ayak taraklarında toplanmasıdır. Bu amaçla da özel ayakkabılar (veya eklentiler) tavsiye edilebilir.
“DÜŞÜK OMUZLAR”
Bu durum, omurganın üst kısmının anormal bir eğriliğe sahip olması ve omuzların, doğal olmayan bir şekilde öne itilerek bu eğriliğe eşlik etmesi sonucu meydana gelir. Düşük omuz belirtilerinden biri başın çok önde bulunmasıdır. Bu durumu iyileştirmek için Bölüm 4’de bulunan 3 numaralı egzersizi her gün birkaç kez yapınız.
Çeneniz yukarıda olmak şartıyla, başınızı yukarda tutma alışkanlığı edininiz. Omuzlar her zaman geride tutulmalı ve ileriye doğru düşük konumda olmasına izin verilmemelidir. Özellikle kadınlarda bu durum göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Bununla beraber, düzgün nefes almayı engelleyebilecek, sert ve katı bir duruşa sahip olmamaya dikkat ediniz. Duruşunuzun, rahat ve konforlu bir şekilde, düzgün olduğundan emin olunuz. 15
Doğru Uyku Alışkanlıkları
Bu önemli bölümde, boyunuzun mümkün olan en fazla miktarda uzamasını engelleyen bazı yanlış uyku alışkanlıkları hakkında bilgi edineceksiniz. Örneğin birçoğunuz gece sadece 3-4 saat kadar uyuyorsunuz. Peki, birkaç gün boyunca yataktan çıkmazsanız, bu süre dâhilinde boyunuzu 2 santim kadar uzatabileceğinizi biliyor muydunuz? Maalesef bu boy uzaması geçici bir durumdur. Yataktan kalkar kalkmaz, yerçekimi kuvveti omurlar arasındaki diskleri sıkıştırıp asıl boyutuna getirir ve boyunuz gerçek haline döner. Yatağınızda uzanırken omurga diskleri üzerinde hiçbir baskı olmaması ve bu nedenle boyutlarının daha geniş olması, normal gelişim şeklimizi de açıklamaktadır. Bununla beraber bu genişlemenin sadece küçük bir kısmı geri kazanılır. Bu genişlemeyi güçlendirip en yüksek seviyede muhafaza etmek için mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Aksi takdirde yerçekimi kuvveti olumsuz etkilerini gösterecektir. Buna karşılık detaylı egzersiz programımızın faydasını görebilmek için, uygun bir şekilde kendinize dinlenme payı bırakmalısınız, aksi halde egzersiz yararsız hale gelir. Kural olarak, en iyi sonucu elde etmek için en az 8 saat uyunmasını şiddetle tavsiye ediyoruz. Boyunuzun uzama potansiyelini en yüksek hale getirebilmek için, uyku ile ilgili bilmeniz gereken bazı önemli tüyolar bulunuyor. Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuza tam olarak destek sağladığından emin olun. Bu sayede uyku sırasında omurganızın mümkün olduğunca düz durmasına yardımcı olur. Yumuşak veya bombeli bir yatak, omurganın eğrilmesine ve gövdenin, kaçınılması gereken bir batma etkisiyle bükülmesine yol açar. İyi bir yatak, vücudun tümünü, düz tutacak şekilde destekler(?). Boy uzatma gereksinimlerinden biri budur.
Mademki iyi bir yatakta uyuyorsunuz, birçoğunuzun kurtulması gereken kötü bir alışkanlık olan “yastık kullanmaya gelelim. Çoğumuz bu genel yanılgıya düşeriz çünkü yastığın bize daha rahat bir gece uykusu sağlayacağını zanneder, bu nedenle alışkanlık ile yastık kullanımına bağımlı hale gelerek, en rahat uyuma şeklinin bu olduğunu kabul ederiz. Hâlbuki bu durumun gerçekle uzaktan yakından alakası bulunmamaktadır. Yastık kullanmak yanlış bir uyuma şeklidir ve kaçınılması gerekmektedir.
Bu gerçekleri dikkate alın:
1. Başınız yastıkta sırtüstü uzandığınızda, enseniz doğal olmayan bir şekilde öne doğru eğilir.
2. Bu durumda, başınız öne doğru itilir ve sırtınız yine doğal olmayan bir şekilde kavisli bir hale gelir
3. Sık sık ense veya sırt ağrısından şikâyet ediyorsanız, bu vakaların çoğunluğu için yastığınız veya yatağınızı suçlayabilirsiniz.
Ayaktayken asla enseniz ve omurganızı bu şekilde bir yaratık pozisyonuna sokmayı düşünmüyorken neden uykuda bu pozisyona girmeyi düşünesiniz ki? Olan, vücudunuzun her sabah doğrulurken ağrı ve acı çekmek yerine bu doğal olmayan pozisyonu bilinçaltında muhafaza etmesidir. Bu durum genel olarak bilinen şekliyle “Omuz Düşüklüğü”ne yol açabilir.
Şu ana kadar yastığın neden sağlıksız olduğu ve boy uzatma amacımız doğrultusunda neden olumsuz bir etmen teşkil ettiği açıklığa kavuşmuş olmalı. Buna rağmen, vücudunuz her gece 8 saat boyunca kavisli bir pozisyonda ise nasıl düz bir şekilde gelişip boyunuz mümkün olan en yüksek uzunluğa ulaşabilir? 16
Şimdi yastığınızı ortadan kaldırdığınıza göre, boyunuzu uzatmaya daha müsait bir pozisyonda uyumanız mümkün olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için, omurganızın mümkün olduğunca düz olması gerekmektedir. Size tavsiyemiz, kollarınız ve bacaklarınızı yatağın ayakucuna doğru uzatarak sırtüstü uzanmanızdır. Kol ve bacaklarınızı uzatmak için herhangi bir gayret veya basınç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın. Sizin için daha rahat olacaksa başınızı sağa veya sola çevirebilir ve kollarınızı bükebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu (gövde ve bacaklarınızı) mümkün olduğunca düz tutmanızdır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verebilir, fakat vücudunuz bu şekilde uyumaya çabucak alışacak ve boyunuzun birkaç santim uzamasından önce daha rahat bir uyku uyuduğunuzu da fark edeceksiniz.
YANLIŞ DOĞRU
Önemli noktalar:

[minnettar]

Şimdi yastığınızı ortadan kaldırdığınıza göre, boyunuzu uzatmaya daha müsait bir pozisyonda uyumanız mümkün olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için, omurganızın mümkün olduğunca düz olması gerekmektedir. Size tavsiyemiz, kollarınız ve bacaklarınızı yatağın ayakucuna doğru uzatarak sırtüstü uzanmanızdır. Kol ve bacaklarınızı uzatmak için herhangi bir gayret veya basınç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın. Sizin için daha rahat olacaksa başınızı sağa veya sola çevirebilir ve kollarınızı bükebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu (gövde ve bacaklarınızı) mümkün olduğunca düz tutmanızdır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verebilir, fakat vücudunuz bu şekilde uyumaya çabucak alışacak ve boyunuzun birkaç santim uzamasından önce daha rahat bir uyku uyuduğunuzu da fark edeceksiniz.
YANLIŞ DOĞRU
Önemli noktalar: Uygun zamanda dinlendiğinizden emin olun (her gece en az 8 saat uyku). Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuzu desteklediğinden emin olun. “Yastık alışkanlığı”na son verin. Gövdeniz düz olacak şekilde ve tam uzanmış halde sırtüstü uyuyun. 17
BÖLÜM 4
1. Aşama (Ön Alıştırmalar)
Artık size boyunuzu fazladan birkaç santim uzatmanın bazı ipuçlarını da verdiğimize göre, şimdi boyunuza birkaç santim ekleme hedefinize ne kadar içten istediğinizi ve kendinizi buna ne kadar adadığınızı öğrenmenin zamanı.
Genellikle insanlarda fiziksel aktivitenin kemik gelişimine katkıda bulunduğu kabul edilir. Bilimsel testler, yoğun idman veya (egzersiz) sonrasında, insan vücudunda büyüme hormonlarında artış gözlendiğini ortaya koymuştur.
Bu bölümde boy uzunluğunuza birkaç santim ekleme yaparken sizi son iki bölümde belirtilen yoğun egzersiz programına hazırlamak amacıyla bir set (6) egzersiz tasarladık. Bu bölüm atlanmamalı veya yerine başka bir şey konulmamalıdır. Bu bölümde yer alan egzersizleri, Vücut Kondisyon Egzersizlerine başlamadan önce birbirini izleyen 7 gün boyunca, günde iki defa - sabah uyandıktan sonra ve akşam yatmadan önce birer kez olmak üzere- yapın. Vücut Kondisyon Egzersizlerini yaparken bir yandan da ilaveten 2 hafta boyunca bu egzersizleri yapmaya devam edin.
Ön egzersizleri 15 dakika içinde tamamlıyor olabilmelisiniz. Ön egzersizlerin bu ilk setine başlamadan önce, özel tasarlanan program kısmına başladığınıza dikkat çekmek isteriz, bu programın ihtiyacı tarafınızca gösterilecek bilinçli bir gayret ve güçlü bir azim yanı sıra kararlılıktır. Açık olan, boyunuzu sadece istemekle birkaç santim uzatamazsınız. Hiç kimse değerli fayda sağlayacak bir hedefe, gereken zamanı ayırmadan ve bu yolda gereken fedakârlıkları yapmadan ulaşamaz. İşin aslı şu ki tek bir amaç uğruna fedakârlık yapıp vaktinizi ayıracaksınız: Daha uzun olmak. Bunu başarmak için, yapabildiğiniz her an egzersiz yapmalı ve her gün vazgeçmeden devam edebilmek için yeterince iradeli olmalısınız. Kendinizi kandırarak bu fırsattan mahrum kalmayın. Kendinize bunu borçlusunuz bu nedenle elinizden geleni yapın.
Bölüm 6’da anlatılan Düzenli Egzersiz Programı’na bir kez başladığınız zaman, bu egzersizleri yapmayı bırakmamanız gerekir. Enerji ve zamanınız izin verdiği sure boyunca devam ettiğiniz takdirde, bu egzersizler boy gelişiminize kesinlikle katkıda bulunacaktır.
Şimdi, daha uzun boylu olmayı gerçekten isteyen sizler, haydi başlayalım.
Not: Bizler bu kitapta yer alan tüm egzersizleri yaparken takip edeceğiniz zaman aralıklarını belirlemenizi önermekle, bitkin düşme noktasına dayanmanızı kastetmiyoruz. Kendinizi fazla zorlamayın. Nefes darlığınız varsa veya aşırı yorgun düşerseniz, kendi temponuzda devam etmeye yetecek düzeyde dinlenene kadar egzersize ara verin. 18
Ön Egzersizler
1. Her sabah yataktan kalkmadan önce (ve her akşam uyumadan önce) kol ve bacaklarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın. Ayak parmak uçlarınız yatağın ayakucuna, uzanan kollarınız yatağın başucuna doğru bakacak şekilde vücudunuzu olabildiğince gerdirin. Vücudunuzu, var olan her eklem ve kası uzatacak şekilde, mümkün olan her yöne doğru çevirin ve döndürün.

[minnettar]

şimdi arkadaşlar ben bu kadarını kopyaladım ama devam etmeyeceğim ...sadece grow taller la aynı mantıkta olduğunu görün istedim.... ama sonuçta bu bir ticaret ve yasal değil ve uyarıldım. Umarım yardımcı olmuşumdur.