[Bluesky24]

Düşük kalorili makarna tarifleri







Peynirli makarna



(5 Kişilik)







Malzemeler:



1 paket fiyonk makarna



1 kutu light labne peynir



2 çorba kaşığı sıvı yağ



1 - 2 diş sarmısak



Kıyılmış maydanoz



Karabiber, az tuz







Yapılışı:



Makarna, suyu dökülmeden haşlanır, kıyılmış sarımsak ve maydanoz yaÇ ile hafifçe çevrilir.



Makarna ile sarımsaklı maydanozlu sos ve labne karıştırılır, üzerine karabiber serpilerek servis eldir.







Kepekli makarna



(5 Kişilik)







Malzemeler:



1 paket kepekli makarna



1 avuç soya filizi



1 kilo mantar



3 domates



150 gram tavuk



Soğan



2 çorba kaşığı sıvı yağ, az tuz







Yapılışı:



Makarna, suyu dökülmeden haşlanır. Yağda önce soğan, mantar, domates ve tavuk sote edilir. İndirmeye yakın soya filizi ilave edilip, makarna ile harmanlanır.







Bodybank hesabınızı gözden geçirin.







Gittiğiniz restoranda garsona soru sormaktan çekinmeyin. Beyaz ekmek yerine kepekli seçeneğini mutlaka sorun ve isteyin. Bilmediğiniz sosların içeriğini öğrenmeye çalışın.







Umutsuzluğa kapılmayın!



Kilo verme programlarında duraksama dönemi olması çok normaldir ve bu durum herkesin başına gelir. Böyle dönemlerde sakın umutsuzluğa kapılmayın. İlk haftalarda hızlı bir su kaybı olabilir. Sonrasında yağ yakacağınız için yavaş kilo vermek sizi korkutmasın, devam edin.







Yemek öncesi servis edilen ekmek ve zeytinyağ sosları, yiyeceğiniz salatadan daha fazla kalori almanıza sebep olur.







İştahınızı kontrol etmek için yavaş yemeye çalışın. Her lokmadan sonra çatal - bıçağı bırakın. Yemeğinizi seyredip, mutlu bir ifadeyle tekrar ikinci lokmayı alın. Yemekle savaşmak yerine, onu gerçekten bir kutlama haline getirin.







Dilara Koçak / Hürriyet







Mahmure'nin mutfağına uğradınız mı?