[Bluesky24]

ÇEŞİDİ BOL DİYET





çEŞİDİ BOL DİYET

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt

Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas







2.GüN



Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt

Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek







3.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva

öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt

Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt







4.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt

öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva

Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası







5.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva

Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir







6.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli

öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap

Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek







7.GüN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek

öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema

Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek









[b]