Sibel Can Diyeti

[Bluesky24]

Sibel Can

Diyeti



İki hafta sonra

yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme

rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın, "vücudun

ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni

öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana

öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri,

et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze

grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel

besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde

olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.





Adet dönemi öncesi 3 gün





Uyanınca (1056 kalori)

* 1

bardak oda sıcaklığında su içiniz.



Kahvaltı (Saat 07.00-09.00

arası)

* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak

diyet süt karışımı



Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1 adet

elma



Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

* 3 adet ızgara köfte, tavuk

ya da balık

* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze

* 1 ince dilim esmer

ekmek



İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 adet orta boy

haşlanmış patates



Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 1 porsiyon

yeşil sebze çorbası

* Yağsız hazırlanmış roka salatası

* 5 adet (150

gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık



Gece

(Saat 22.00)

* 1 adet elma



Yatarken

* 1 bardak oda

sıcaklığında su içiniz.



Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay,

kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer

tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki

çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı

içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden

uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm

listeler için geçerlidir)



Adet dönemi sonrası 3 gün

Uyanınca

(1492 kolori)

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.



Kahvaltı

(Saat 07.00-09.00 arası)

* 1 su bardağı diyet yoğurt

* 1 ince dilim

esmer ekmek

* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi



Kuşluk (Saat

10.00-11.00 arası)

* 1 adet küçük boy muz



Öğle (Saat

12.00-14.00 arası)

* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave

edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.

* Yağsız hazırlanmış roka

salatası



İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 ince dilim esmer

ekmek

* 1 çay kaşığı meyve jölesi



Akşam (Saat 18.00-20.00

arası)

* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze

* 5 adet (150 gr.) yağsız

etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık



Gece (Saat

23:00)

* 1 adet elma



Yatarken

* 1 bardak oda

sıcaklığında su.



1302 kallorilik 1. tercih

Uyanınca

*

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

* 1 porsiyon mevsim

meyvesi



Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

* 1 kibrit kutusu

büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta

* 1 ince dilim esmer ekmek



* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.



* 4 adet yağsız siyah zeytin

* 1 tatlı kaşığı süzme bal

* Şekersiz

açık limonlu siyah çay



Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1

porsiyon mevsim meyvesi



Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

* 2 adet

ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek

* 1 tatlı

kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

* 1 kibrit kutusu

diyet peynir



İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* Diyet kasar

peynirli yağsız tost

* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil

sivri

biber, marul, maydanoz vs.

* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı

vs.)



Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 1 kase yağsız karışık

sebze çorbası

* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim

salatası

* 1 ince dilim esmer ekmek

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet

peynir



Gece (Saat 22.00)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi

* 1

adet kuru kayısı, 1 adet ceviz



Yatarken

* 1 bardak oda

sıcaklığında su.



1302 kalorilik 2. tercih

Uyanınca

*

1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

* 1 porsiyon mevsim

meyvesi



Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

*1 kibrit kutusu

büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta

* 1 ince dilim esmer ekmek



* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz

vs.

* 4 adet yağsız siyah zeytin

* 1 tatlı kaşığı süzme bal

* Şekersiz

açık limonlu siyah çay



Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1

porsiyon mevsim meyvesi



(Saat 12.00-14.00 arası)

* 1 tatlı

kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile

hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

* 1 ince dilim esmer

ekmek



İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 kibrit kutusu

büyüklüğünde peynir

* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi

*

Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)



Akşam (Saat

18.00-20.00 arası)

* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası

* 1 tatlı

kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

* 1 kibrit kutusu

büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış

kepekli makarna



Gece (Saat 22.00)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi



* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık



Yatarken

* 1 bardak oda

sıcaklığında su içiniz.



Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti

başardı

3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme

programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim

gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını

anlattı.



* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden

tercihli?

Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan

listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya

hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme

programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç

kalınmıyor.



* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?

Maalesef

değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor.

Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun

için egzersiz yapılmalı...



* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu

imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?

Bu Sibel Hanım'm tercihiydi,

yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.



* Sibel

Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?

Çok başarılı

oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi. Zaten onun inmek

istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez

hem eşine hem de bana söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve

dondurmayı tamamen kesti. 'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo

kendisine...



* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var,

bundan bahseder misiniz?

Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta

oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten

sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası

diyeti bunları engelliyor.Kaynak : Vatan Gazetesi 03.02.2005