Sırtınıza Özel İlgi Gösterin

[Bluesky24]

Sırtınıza Özel İlgi GösterinVücudunuzda en çok sırt bölgenizi ihmal ettiğiniz bir gerçek. Gün içinde bütün yükü taşıyan sırtınızı rahatlatmak için, özel bir şeyler yapmanız şart. Evde kendi başınıza uygulayacağınız ufak bir masajla sırtınızı biraz olsun rahatlatabilir, daha da güç kazanmasını sağlayabiliriz.

Korkular, gerilimler ve dertler kendilerini omurilik üzerinde yoğunlaşan ağrılarla belli ederler. Bu acılarla başa çıkabilmek ve sırtınızı rahatlatmak için her gün sırt masajı yapmayı alışkanlık haline getirin. Size düzenli olarak ya da ihtiyacınıza göre belli aralıklarla uygulayabileceğiniz bir masaj öneriyoruz. Bu masajın en büyük avantajı, çok kolay olması ve tek başına uygulanabilmesi. Bir duvar ve bir tenis topu sırtınızı doğrultmanız için yeterli.

Giriş hareketi: Önce sırtınızı duvara yaslayın. Ardından dizleriniz bükülü, ayaklarınız birbirlerine paralel, vücudunuz dengeli bir şekilde durun. Tenis topunu duvarla sırtınızın alt kısmının arasına yerleştirin. Başlangıçta topu omuriliğinizin bir tarafına yerleştirin, ardından diğer tarafa kaydırın. Bu esnada kalçalarınızı da hafifçe sıkmayı unutmayın.

Isınma hareketi: Sanki bir sandalyenin üzerine oturur gibi bacaklarınızı kırın, sonra kalkıp oturmaya başlayın. Bu şekilde sırtınızdaki top, omurganıza baskı uygulayarak masaj yapar. Bu masajı tüm sırtınıza uygulayabilmek için topu sırtınızın farklı bölgelerinde gezdirin ve hareketi tekrarlayın. Bu sefer yukarı aşağı değil, sağdan sola hareket edin. Masaj esnasında yavaş yavaş, derin derin nefes alın ve mümkünse gözleriniz kapalı tutun. Böylece daha rahat konsantre olursunuz.

Son hareket: Sırtüstü yere uzanın. Sırtınızın bütün ağırlığını yere vermeye dikkat edin. Size yardımcı olması için, topu kalçanızın bittiği yere koyabilirsiniz. Sanki top her an sıçrayacakmış gibi bir hisse kapılmalısınız. 1 - 2 dakika rahat bir şekilde nefes alın. Sonra bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Oturur pozisyona gelmeye çalışın, sonra da ayağa kalkın. Günlük işlerinize dönmeden önce kendinize bir - iki dakika tanıyın. Böylece nefesiniz düzelir ve dinlenirsiniz.

Hafifçe gerinin: Gerinmek çok basit bir harekettir. Nefes vererek, sanki ayağınızı yere geçirmek, ellerinizle tavana değmek ister gibi, tüm kol, bacak ve vücut kaslarınızı gerin. Bunu aynı anda hem sağ tarafınızla, hem de sol tarafınızla yapmaya çalışın. Hayvanlar, her pozisyon değiştirdikten sonra gerinirler. Bu, sırtı rahatlatmak için en iyi yöntemdir. Siz de sabah kalktığınızda, akşam yatmadan önce ve elinize geçen her uygun fırsatta gerinme alışkanlığını edinin.

Güç toplamak için: Ellerinizi yumruk yapın. Ardından yumruklarınızla omuzlarınızdan, kalçalarınıza kadar bütün vücudunuzu dövün. Bu, kaslarınızın ısınmasına, enerji dolaşımının hızlanmasına, toksinlerin eritilmesine ve selülitlerin ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Değişik bir egzersiz: Bağdaş kurarak yere oturun. Eğer bağdaş kurmak size zor geliyorsa, bir sandalyeye de oturabilirsiniz. Önemli olan sırtınızın dik durması. Bir elinizi yumruk yaparak yanınıza koyun, diğer elinizi de parmaklarınız ileri uzanmış durumda göz hizasından yukarı kaldırın. Daha sonra ellerinizi sağa sola hareket ettirin. Bunu yaparken gözlerinizle ellerinizin hareketini takip edin. Gidiş gelişleri yedi kere yaptıktan sonra, aynı hareketi diğer elinizle de tekrar edin. Bu egzersizi yaparken mümkün olduğunca konsantre olmaya çalışın. Eğer dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nefesinize vermeye çalışın. Bu harekette kollarınız, sırtınızın ters tarafının çalışmasına ve o bölgeye enerji akmasına yardımcı olur.