Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

gunaydin eylem actionsmile actionsmile yok gec kalmis sayilmazsin..su an ramazan diye birlikte rejim yapamiyoruz ama karar aldigimiz gunden beri yediklerime dikkat ediyorum..kismetse ramazan sonrasi birlikte rejime basliyoruz simdi istesekte ayni rejimi yapamiyoruz..eger kiloda bir degisiklik olunca burdan bildiririz ark5

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

ramazan sonrası hep birlikte başlayalım ozaman

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

http://img444.imageshack.us/img444/3...mam0yx1at0.gif aa34 aa34 ttli3

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

ben simdi sabahlari 1 saat yuruyus yapiyorum. karnim baya duzlendi. tavsiye ederim sizlere. su iciyorum bol bol. ve ramaznin cikmasini bekliyorum. cunki olmuyor yaa. ya biri geliyor ya davet ediliyorsun. ister istemez yiyorsun. hersey harika yemekler razmanda diyet olmuyor arkadaslar. ramazn ciksin ben direk hastane diyetine basliycam tam benlik cunki icinde bol bol folik asitlerde var proteyinlerde var. ve yuruyus yapacagim. beklemdeyim. bayram geliyor. her gitigimiz yerde baklava ikram edilecek yiyecegiz. ve ben ailein en buyuk cocguyum ister istemez yemekleri pisirp bekliyecegim insanlari. eh yani onca poisr birde yeme olmaz. ama bir ara size hastane diyetini teker teker yazacagim. ve benimle bu diyeti uygulamak isteynlerle topluca basliyacagim. garanti veriyolar 3haftada 10kilo veriyorsun. bu hastane diyeti sisman olan hastalara acilen kilo verdirtmek isin amaliyat olacklara faln hemen yaptiryolar. kolay gelsin herkeze.

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

merak ettim hastane diyetini bir ara yazarsan sevinirim sezen

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

Hastane diyetini ben de merak ettim yazarmısın Sezen ramazan bitince hemen başlayalım

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

Kilo Verememenin 6 Nedeni


Amerikan Diyet Birligi'nin bu konuda yaptigi arastirmanin sonuclari...



Beslenmenize dikkat etmenize, unlu, tatli, hamurisi, kizartma gibi sevdiginiz pek cok yiyecegi hayatinizdan cikarmaniza ragmen kilo veremiyor musunuz? Hic uzulmeyin bu sorunu yasayan cok insan var. Iste Amerikan Diyet Birligi'nin bu konuda yaptigi arastirmanin sonuclari.



A.B.D.'de, Amerikan Diyet Birligi tarafindan, Gallup Arastirma Sirketi'ne yaptirilan bir arastirmanin sonucu oldukca ilginc. Kadinlarin yuzde 99'u saglikli bir sekilde beslendiklerine inaniyorlar. Oysa verdikleri yanitlar; kendileri icin gereken saglikli beslenme standartlarini, sadece yuzde 1 oraninda saglayabildiklerini ortaya cikariyor. Buradaki en buyuk sorun, bolca lifli gida ve doymamis yag yerine, agirlikli olarak, az ama doymus yag, sekerin ve rafine besinlerin tuketilmesi. Oysa besinlerin niceligi kadar niteligi de onemli. Siz kalori hesabi yapip, yediginiz her lokmayi sayarken cok farkli nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. Iste kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almaniza yol acan 7 neden ve bunlarla bas etmek icin en etkili cozum onerileri.



1)KAHVALTIYI ATLAMAK



A.B.D. Colorado Universitesi'nde, 3 bin gonullu uzerinde, kahvalti uzerine bir arastirma yapilmis. Bu kisilerden 1 yil boyunca duzenli kahvalti etmeleri istenmis ve yil sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gozlenmis. Ozellikle, kepekli ekmek, musli gibi lifli besinlerle kahvalti eden kadinlar cok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da cok zorlanmiyor. Ayrica kahvaltiyi atlamak dalginliga ve konsantrasyon eksIkligine de neden olabiliyor.



2)TADINA BAKMAK



Dayanamadiniz ve incecik bir dilim pasta yediniz. Ardindan aksam yemegi icin gittiginiz restoranda, salata ismarlamaniza ragmen, arkadasinizin patates kizartmalarindan bir iki tane aldiniz, bir de diger arkadasinizin spagettisinin tadina baktiniz. Ancak beslenme uzmanlari, kilo almanin altinda yatan en onemli nedenlerden birinin, diyet plani uygularken, "tadina bakmak", "kucucuk bir lokma almak" gibi bahanelerle gunluk kalori aliminin uzerine cikmayi gosteriyorlar.



3) SEKER BAGIMLILIGI



Seker ve cikolata kadinlarin en cok sevdigi yiyeceklerin basinda geliyor. Ama burada suclular cay ve kahvelerimize attigimiz kesme sekerlerle, atistirdigimiz sekerleme ve cikolatalar degil. Uzmanlara gore tukettigimiz sekerin ucte birini gizli bir sekilde aliyoruz. Meyveli yogurtlar, meyve sulari, bazi alkolsuz icecekler nedeniyle farkinda olmadan daha fazla seker tuketebiliyoruz.



4)YETERLI GIDA ALMAMAK



Cogu kisinin, bol bol lif, vitamin ve mineral iceren "tam" yani islenmemis gidalardan yeteri kadar tuketmedigi bilinen bir gercek. Ne yazik ki, islenmis, rafine edilmis ve pek cok katki maddesi katilarak hazirlanmis gidalarin hayatimizdaki yeri cok daha fazla. Arastirmalar beyaz unla yapilan her turlu hamur isinin beslenmemizde en buyuk yeri tuttugunu gosteriyor.



5)COK FAZLA YAG TUKETMEK



Gunluk yag ihtiyacimiz yaklasIk 67 gram. Yag tuketimini kisitlamak denince, aklimiza sadece yemege konulan ya da kahvaltida kullanilan yaglardan vazgecmek geliyor. Oysa tereyag ve margarini keserken, salata soslarinda, peynirde ya da sutte var olan yagi goz ardi ediyor, tuketmeye devam ediyoruz. Ayrica fazla yag tuketenlerin, balik, yagsiz sut, C vitamini, A vitamini ve folik asit acisindan zengin ve kilo vermeye yardimci yiyecekleri daha az tukettikleri de gozlenmis.



6) KALSIYUMU ONEMSEMEMEK



Hemen hemen herkes kalsiyumun saglikli kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek icin gerektigini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili oldugu pek fazla bilinmiyor. Arastirmalar, kalsiyum acisindan zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vucut kitle endekslerinin daha dusuk oldugunu gosteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksIkligini onlemesi. Kalsitrol, vucudumuz tarafindan salgilanan ve yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon.

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

sezen ramazan bitiyor hala diyeti bekliyoruz

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

Selamlar arkadaslar.


hastane diyetimiz buyrun.

bunu hersabah yiyeceksiniz.

Sabah kahvaltiniz
1 portakal
1 dilim tost edilmis ekmek dilimi
sekersiz cay ve sutsuz kahve.


pazartesi:

oglen

1 portakal
1 yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

aksam:

2 domates
2 yumurta
marulun yarisi
1bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

pazartesi aldiniz kalori miktari 952.


sali

oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
100 gram kofte
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt
sali gunki kalori miktarainiz 921


carsamba


oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
125 gram kozde yagsiz et bonfile olabilir bisftek olabilir yada ne istrsiniz.
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt

carsambaki kalori miktariniz 895


persembe

oglen

1 domates
1 salatalik tursusu
1 tost edilmis ekmek
125 gram peynir yagsiz peynir tercih ediniz.

aksam

100 gram kofte
2 domates
1 elma
1 tost edilmis ekmek

persembeki kalori taplonuz 895

cuma:

oglen

200 gram balik secim sizin
1 domates
1 tost edilmis ekmek

aksam

1 domates
1 yumurta
yarim marul


cumagunki kalori tablonuz 615


5gunluk toplam 4115



not: hafta sonlari normalolcude istedginizi yiyip icebilirisniz. bu 5gunluk bir hizli kilo verme diyetidir vede saglikli bir sekilde. bu diyeti 3 hafta yaparsaniz ama harfiyen uygulamaniz lazimdir tam 10kilo verisiniz.

kilo verdginizde muhafaza etmek icinde herhafta pazartesigunu tum gun sabah 1 bardak limonliu su
oglen 1 tost edilmis ekmek dilimi
aksam 1 domates+ 1yumurta+ marulun yarisi.



basarilar


diyete kimler basliyor? ve ne yaptiniz ne yediniz bunu paylasalim.

herkeze basarilar

Ynt: Karar aldim zayiflayacagim
 

kilo vermek isteyenler nerdesiniz?

ben salatalik yedim sabah portakal yerine digerleirni harfiyen uyguladim. simdide sekersiz cayimi iciyorum.

basarilar bana da ben tekbasimamiyim?