pozitif düşünce nasıl öğrenilir ders:3

[ECEM18]

Pozitif düşünceyi öğrenmek için yapılması gerekenlerin birinci basamağı, bu yapının

kazanılmasının ne kadar önemli olduğunun kavranmasıdır. Kazanmayı istemek ikinci,

yapılanmayı sağlayacak egzersizlerin yapılması da üçüncü basamağı oluşturur.



Beyne yeni bir tarzda düşünmeyi öğretebiliriz. Sadece bilmek,öğrenme için yeterli değildir,

egzersizler de yapılmalıdır.



Pozitif düşünce egzersizlerini iki gruba ayırıyoruz;



1 - Alternatif üretmeyi öğreten egzersizler

2 - Pozitif enerjiyi kazandıran egzersizler



1- Alternatif üretmeyi öğrenme

Alternatifli düşünceyi öğrenebiliriz. Burada amaç beynin, üzerinde çalıştığımız konu ile ilgili

bölgesindeki sinir ağlarını aktive ederek, işlevin yolunu değiştirmek veya faaliyetini

hızlandırmaktır. Üniversite sınavına girenlerin dershanelerde binlerce matematik problemi

çözerek, beynin çalışmasını hızlandırmalarını, ya da araba kullanırken önünde bir engel gören

insanın düşünmeden ayağını gazdan çekip frene basarken aynı zamanda ellerinin de

direksiyona yön vermesini ve gelişen koşullara göre yapacağı hareketi belirlemesini

alternatifli düşünmeye örnek olarak verebiliriz.



Bu tarzda bir düşünceyi kazanmak için dört çeşit egzersizi, üçer aylık süreyle yapmak

gerekir. Bu egzersizler şunlardır.



a- Görsel uyaranlara bağımlılığın kaldırılması egzersizi.

b- Alternatifli düşünme modelinin oturtulması.

c- Örümcek ağlarının temizlenmesi.



Üçüncü boyutu görebilme egzersizi.

1-a Görsel uyaranlara bağımlılığın kaldırılması

Bu egzersiz görsel uyaranların çağrıştırdığı bilgilerin dışında kalanları da hatırlamayı esas alır.

Aslında sadece uyarana bağlı kalmayıp çağrışımlarla da, hafızamızda ilgili birçok bilgiyi bilince

çağırma yeteneğimiz vardır. Fakat bunu kullanmadığımız için, büyüme sürecinde adeta

körleşmiştir.



Bunu tekrar kazanabilmek ile ilgili egzersizi bir örnekle açıklayalım; gözünüzü kapatın, sonra

tekrar açıp hemen tekrar kapatın. Gözünüzü açtığınız zaman gözünüze ilk çarpan objeyi

gördünüz, yani gözünüz onun bir anlık zaman içinde görünen yüzünün fotoğrafını çekti. Siz

bu arada gözünüzü kapatıyorsunuz. Çekilen bu fotoğraf bilince gider ve hafızadan o

görüntüye ait bilgiler çekilir. İşte bu noktada kendimize “daha ne var” sorusunu sormalıyız.

Hafızadan bu bilgilerle ilgili çağrışım yapan diğer bilgileri çağırmalıyız. Bu slaytta görüldüğü

gibi iç içe halkalar oluşturur.






Objenin fotoğrafının çağrıştırdığı bilgiler



“Daha ne var” sorusunun çağrıştırdığı bilgiler








Örneğin gözünüzü açtığınızda,gözünüze ilk çarpan su bardağı oldu. Hemen gözünüzü

kapatın. Bilinciniz süratle onu su bardağı olarak tanımladı. Hafızanızda su bardağına ait

bilgiler belirdi. Ama hafıza da ona ait daha fazla bilgi vardır. Örneğin su bardağının başka

renkleri, fiyatı, biçimler, yararları, kullanım şekilleri, nerede bulunduğu, temizliği, v.b..binlerce

bilgi hafızanızda yaşadığınız sürece depolanmıştır. Egzersizde gözünüzü kapatır kapatmaz siz

kendinize daha ne var sorusunu sorarak bu ilintili bilgilerin de bilince gelmesini istiyorsunuz.

Sonra başka bir objeye, başka bir objeye aynı uygulamayı yapmaya devam ediyorsunuz.

Daha sonra aynı egzersizi duygularla ilgili kavramlarla çalışıyorsunuz. Örn. sevgi, nefret, gibi.

Bir süre sonra uyaran bilince gelir gelmez onunla ilgili çağrışımlar daha hızlı bir şekilde zihne

geliyor olacak. Çünkü hafıza ile bilinç arasındaki sinir ağları egzersizlerle devamlı aktive

edildiği için bu iletişim hızlanmış oluyor.



Bundan sonra hangi uyaran gelirse gelsin onu tanımlamada bilinç, artık kısır bir malzemeyi

kullanmak zorunda kalmayacaktır. Bilincin negatif veya pozitif olmak üzere, arasından

istediğini kullanacağı birçok materyali vardır.

[ECEM18]

2-b Alternatifli düşünme modelinin oturtulması


Bu egzersizler için basit ve her zaman kullanabileceğiniz telefon ve kapıyı egzersiz malzemesi

olarak belirleyebilirsiniz.



Telefonunuz çaldığı zaman aklınıza arayana dair hemen bir isim gelebilir ya da hiç

düşünmeden ahizeyi kaldırabilirsiniz. Düşünecek olursak, çalan bir telefonun kim olduğuna

dair birçok alternatif olasıdır. İşte burada yapacağımız egzersiz telefon çaldığında “kim

olabilir?” sorusunu soruyorsunuz. Hemen aklınıza bir isim geliyor. O anda bu ismin sizde

bıraktığı duygunun “negatif” mi yoksa “pozitif”mi olduğunu hissetmeye çalışın. Eğer

duygunuz pozitifse, bilinçli olarak negatif bir alternatif, negatifse pozitif bir alternatif daha

üretip, sonra telefonu açın. Bu egzersizi uzun süre tekrarlayın bu sürenin sonunda zihin

mekanizmasının bir uyarana ait iki alternatif ürettiğini göreceksiniz. Bir ayın sonunda bu

egzersize devam ederken alternatif sayılarını ikiden fazlaya çıkartın.






Çağrışım olasılıkları




Her zaman


Beklediğimiz konuşmak Konuşmak Yanlış Telefon


Telefon istediğimiz istemediğimiz numara sapığı









Pozitif(+) Negatif(-)



Bu tarzda alternatif üretmeyi öğrenen beyin, her olay karşısında farklı boyutlara ait birçok

alternatif üretmeye başlar. Gelen uyaranın sadece görünen yüzü ile ilgilenmekle kalmaz diğer

boyutlara da ait bilgiler üretir. Bir başka deyişle düşünce sistemimiz uyaranın çağrıştırdığı

bilgi sınırının içinde kalmayarak sınırların ötesinde alternatifler üreten özgür bir yapıya

kavuşur.





3-c Örümcek ağlarının temizlenmesi

Alternatifli düşünme modelini oturturken buna ilave olarak psişik yapınızı rahatlatmak üzere

bir başka egzersizde yapılmalıdır. Çünkü, gerek egzersizlerinizi yaparken gerekse

alternatiflerinizi üretirken düşünce sistemimizi zorlayacak; bilinçdışı bir malzemenin negatif

etkisinin engeliyle karşılaşacaksınız önce bunların temizlenmesi gerekmektedir. Örümcek

ağlarını temizleme egzersizi ile bilinçaltını kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Burada amaç

bilinçaltında biriken, davranışlarımıza biz istemeden yön verebilecek bilgilerin sahip olduğu

enerjiyi boşaltmaktır. Günlük yaşantınızda yapmak isteyip yapamadığınız, size ters gelen

olaylar, canınızı sıkan olgular v.b.



Akşam yatmadan önce yatağınızın dışında,sizi uyutacak kadar konforlu olmayan bir yerde

gözleriniz kapalı olarak oturun. Oturduğunuz son andan geriye doğru o günün olaylarını film

şeridi gibi gözünüzün önünden, ana başlıklar halinde geçirmeye çalışarak görselleştirin.

Örneğin en son diyelim ki dişlerinizi fırçaladınız, o sahneyi gözünüzün önüne getirin, üzerinde

fazla durmayarak hemen ondan önceki yaşadığınızı hatırlayın ve onu gözünüzün önüne

getirin örneğin pijamalarınızı giymeyi görselleştirin, sonra bir öncekini,tekrar bir öncekini...Ta

ki sabah yataktan kalktığınız ana gelinceye kadar bu egzersize devam edin.



Bu egzersiz kesinlikle günün muhasebesini yapmak için değil, belli bir disiplin içinde,

bilinçaltında ve bilinçdışındaki enerjileri boşaltmayı hedefler.

[ECEM18]

4-d Üçüncü boyutu yakalama egzersizi


Bu egzersiz üçüncü boyutu olan resim malzemeleri ile yapılır. Bu tür resimlerden elde

edeceğiniz koleksiyonla üçüncü boyutu görebilmeyi başarmak sureti ile çabuk konsantre

olabilmeyi öğrenmiş olacaksınız.Yapılacak olan bu egzersizle beynimize vermek istediğimiz

mesaj şudur:”Dünya sadece senin öğrendiğin kadar ve miktarda değil. Daha bilmediğin ,

göremediğin birçok şey var. Yeni bir bakışla bakarsan, normalde göremediğin kristal gibi

başka bir dünyayı görebilirsi. Bugüne kadar çevrene bakışında sana öğretilmiş olan belli bir

düşünce şeklini kullandın. Başka düşünce şekillerinin de olabileceğinden haberin yoktu. Şu

halde pozitif düşünce modeli de senin bilmediğin ve kullanmadığın bir düşünce gücü şeklidir.

Uğraşırsan onu da öğrenebilirsin.”



Şimdi pozitif düşünmeyi sağlayacak egzersizlerden ikincisi olan pozitif enerjiyi kazanma

egzersizine göz atalım.



2- Pozitif enerjiyi kazanma egzersizi


Başarmanın arkasında pozitif enerji yatar, çünkü pozitif enerji performansı arttırır.


Pozitif enerjiyi arttırmak için şu egzersizlerin yapılması önerilir.




2-a Biyoenerjiyi arttırma egzersizi

Sabahları kalktığınızda duş alın. Suyun yarattığı etki vücuttaki pozitif enerjiyi arttırır.

Sabahları yapılacak egzersiz işe başlandığı ilk saatlerde karşılaşılan performans düşüklüğünün

önüne geçer. Böylece, yeterli enerjiyle, hayal kırıklığı yaşamadan zor görevlerin üstesinden

kolayca gelebilirsiniz.



2-b Meditasyon

Meditasyon kelimesi genel olarak gevşeme veya enerji artırımı için kullanılan, temelinde

konsantrasyon olan farklı uygulamaları ifade eden bir kavramdır. Beden ve zihin arasında

koordinasyonun kurulmasına dayanır. Bu uygulama gevşemeyi sağlayarak, vücuttaki

herhangi bir acıdan arınmayı, zihni boşaltarak, vücuttaki her bir hareketten haberdar olmayı

öğrenmek suretiyle, sinir sistemini sakinleştirmeyi ve böylece enerji harcamasını minimize

etmeyi öğretir.



3-c Gevşeme teknikleri

Meditasyonun fizyolojik yapıya kazandırdıklarına benzer faydalar sağlayan, fakat onun gibi

mistik olmayan bir tekniktir.


Stresle mücadele ile kaybedilen enerjiyi önlemek ve enerjinin yeniden kazanılmasını sağlamak

için yapılan gevşeme egzersizleri birkaç çeşittir.


Bunlardan birini hep beraber burada uygulayalım ; rahat bir şekilde oturun, gözlerini kapatın,

ellerinizi iki yana uzatıp, ayaklarınızı serbest bırakın ve sakince içinizden söylediklerimi tekrar

edin ve hissetmeye çalışın.




Ben çok sakinim, sakinim, sakinim,

Bütün vücudum ağırlaşıyor,

Bütün vücudum ısınıyor,

Kalp atışlarım sakin,

Nefes alışım sakin,

Karın bölgemde bir sıcaklık oluşuyor,

Alnım serin ve rahat,

Ben çok sakinim.

Gözlerinizi açabilirsiniz,nasıl şimdi kendinizi daha rahat hissediyor olmalısınız.




Pozitif enerjiyi toplamak için 10 maddelik reçete;

Nelere sahip olduğunuzun farkında olun.

Hedefleri belirleyin ve plan yapın

Değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde ısrar etmeyin

Daha iyi bir dünya düşleyin

Çiğneyemeyeceğiniz lokmayı ağzınıza almayın

Probleminizle yüz yüze gelmeye çalışın

İşinizin çok önemli olduğu üzerinde durun

Dikkatinizi içinde bulunduğunuz durum ve zamanda toplayın

Dinlenmek için zaman ayırın

Başkalarına da güvenmeyi öğrenin.

Sırada başarı için pozitif duygunun kazanılması konusu var.

[esen27]

ECEM18 Nickli Üyeden Alıntı

2-b Alternatifli düşünme modelinin oturtulması


Bu egzersizler için basit ve her zaman kullanabileceğiniz telefon ve kapıyı egzersiz malzemesi

olarak belirleyebilirsiniz.



Telefonunuz çaldığı zaman aklınıza arayana dair hemen bir isim gelebilir ya da hiç

düşünmeden ahizeyi kaldırabilirsiniz. Düşünecek olursak, çalan bir telefonun kim olduğuna

dair birçok alternatif olasıdır. İşte burada yapacağımız egzersiz telefon çaldığında “kim

olabilir?” sorusunu soruyorsunuz. Hemen aklınıza bir isim geliyor. O anda bu ismin sizde

bıraktığı duygunun “negatif” mi yoksa “pozitif”mi olduğunu hissetmeye çalışın. Eğer

duygunuz pozitifse, bilinçli olarak negatif bir alternatif, negatifse pozitif bir alternatif daha

üretip, sonra telefonu açın. Bu egzersizi uzun süre tekrarlayın bu sürenin sonunda zihin

mekanizmasının bir uyarana ait iki alternatif ürettiğini göreceksiniz. Bir ayın sonunda bu

egzersize devam ederken alternatif sayılarını ikiden fazlaya çıkartın.






Çağrışım olasılıkları




Her zaman


Beklediğimiz konuşmak Konuşmak Yanlış Telefon


Telefon istediğimiz istemediğimiz numara sapığı









Pozitif(+) Negatif(-)



Bu tarzda alternatif üretmeyi öğrenen beyin, her olay karşısında farklı boyutlara ait birçok

alternatif üretmeye başlar. Gelen uyaranın sadece görünen yüzü ile ilgilenmekle kalmaz diğer

boyutlara da ait bilgiler üretir. Bir başka deyişle düşünce sistemimiz uyaranın çağrıştırdığı

bilgi sınırının içinde kalmayarak sınırların ötesinde alternatifler üreten özgür bir yapıya

kavuşur.





3-c Örümcek ağlarının temizlenmesi

Alternatifli düşünme modelini oturturken buna ilave olarak psişik yapınızı rahatlatmak üzere

bir başka egzersizde yapılmalıdır. Çünkü, gerek egzersizlerinizi yaparken gerekse

alternatiflerinizi üretirken düşünce sistemimizi zorlayacak; bilinçdışı bir malzemenin negatif

etkisinin engeliyle karşılaşacaksınız önce bunların temizlenmesi gerekmektedir. Örümcek

ağlarını temizleme egzersizi ile bilinçaltını kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Burada amaç

bilinçaltında biriken, davranışlarımıza biz istemeden yön verebilecek bilgilerin sahip olduğu

enerjiyi boşaltmaktır. Günlük yaşantınızda yapmak isteyip yapamadığınız, size ters gelen

olaylar, canınızı sıkan olgular v.b.



Akşam yatmadan önce yatağınızın dışında,sizi uyutacak kadar konforlu olmayan bir yerde

gözleriniz kapalı olarak oturun. Oturduğunuz son andan geriye doğru o günün olaylarını film

şeridi gibi gözünüzün önünden, ana başlıklar halinde geçirmeye çalışarak görselleştirin.

Örneğin en son diyelim ki dişlerinizi fırçaladınız, o sahneyi gözünüzün önüne getirin, üzerinde

fazla durmayarak hemen ondan önceki yaşadığınızı hatırlayın ve onu gözünüzün önüne

getirin örneğin pijamalarınızı giymeyi görselleştirin, sonra bir öncekini,tekrar bir öncekini...Ta

ki sabah yataktan kalktığınız ana gelinceye kadar bu egzersize devam edin.



Bu egzersiz kesinlikle günün muhasebesini yapmak için değil, belli bir disiplin içinde,

bilinçaltında ve bilinçdışındaki enerjileri boşaltmayı hedefler.

verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.ben
zihnimizin doluluğunu
düşüncelerimizi kontrol edememize bağlıyorum.
çünki okadar fuzuli şeyleri benliğimizde tutuyoruzki yeri ve zamanında onları silmezsek benliğimiz resmen çöp kutusuna döüşüp hayatımızı olumsuz etkilediğini yeni yeni farkettim.
bahsetiğiniz ekzersizin iyi geleceğini düşünüyorum.