[bluemoon24]

Bazı kişilerin genetik özellikleri, sık sık acıkmaya zorlar. Üstelik bu

kişiler, kolay kolay da doymak bilmezler. Kuşkusuz şişmanlık sadece genlerin

marifeti değildir.

Diyelim ki, sizin şişman olmanızı genleriniz sağladı. Suçu genlere attıktan

sonra oturup, tabaklar dolusu yemek yemeye kalkışmayın!

Elbette siz de kilo verebilirsiniz. Ancak istediğiniz vücut ölçülerine

ulaşabilmek için başkalarından daha çok çaba harcamanız gerektiğini önceden

kabul edn. Yiyeceklerinizin içerdiği kalori miktarını iyi hesaplayıp, doyurucu

olmasına karşın kalorisi az olan yiyecekleri tercih edin.

Bu uygulamayla genlerinize karşı giriştiğiniz savaşı büyük ölçüde kazanmış

olursunuz.

Diyabet sorunu

Kan şekeri yüksek olanlar yani diyabet hastalığına yakalananlar da genellikle

şişmanlıktan yakınırlar.

Özellikle yaşlılık diyabeti sayılan ikinci tür diyabete yakalananların

çoğunun aşırı kilolu olduğu biliniyor.

Ayrıca diyabetli kişilerin kilo vermekte de zorlandıkları bir gerçek.

Şekersiz, posalı besinler, tahıl ürünleri, kepekli undan yapılmış ekmekler,

diyabetli kişiler için yararlıdır. Bu sayede ağır ağır ama kalıcı zayıflamayı

başarırlar.

Çok düşük kalorili diyetler tehlikelidir, çünkü bu diyetler kandaki şeker

miktarını olumsuz yönde etkiler ve kişilerin hayatı tehlikeye girebilir.

Diyabetli kişi, ağır ağır kilo vermeli ve ona önerilen beslenme planına harfi

harfine uymalı.

?Hap?ın etkisi

Kısaca ?Hap? olarak adlandırılan doğum kontrol hapları kadınların kilo

almalarına neden olabiliyor.

Eğer sağlıklı bir düşük kalorili diyet de hapın zararlarını gideremiyorsa, o

zaman doktorunuza danışıp, doğum kontrol yönteminizi değiştirmelisiniz.

Dayanılmaz yiyecekler

Yiyecek görünce dayanamamak, halk arasında çok yaygın bir olaydır ama

beslenme uzmanları yiyeceklere dayanamamanın, vücudunuzun yağ bağlamasına neden

olacağına inanamıyorlar.

Böyle bir sorunu olanların hiç zaman kaybetmeden bir beslenme uzmanına

görünmesi en doğru hareket olur.

Kimseye danışmadan bazı yiyecekleri yasaklamak tehlikeli sonuçlar

yaratır.

Hareketsiz kalmak için bahane yaratmayın

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, fazla kilolardan kurtulmak için sadece

sofrada alınan önlemler yetmez. Hareket etmek ve vücut egzersizleri yapmak da

seçtiğiniz besinler kadar önemli.

Ama biz kendimizi hareketsizliğe mahkum etmek için öyle güzel bahaneler

yaratıyoruz ki, duyan şaşırıp kalıyor!

Size bu zararlı bahanelerin en yaygın olanlarını sıralayalım:

Hamileyim ne yapabilirim?

Egzersiz yapmaktan söz açılınca, bebek bekleyen kadının bahanesi

hazırdır!

Oysa belli sınırlar içinde egzersiz yapmak, hamile kadına da, karnında

taşıdığı bebeğe de yarar sağlar.

Hamile kadın, önceleri uygulamaya alışkın olduğu egzersizleri

denemelidir.

Yürümek ve yüzmek, hamile kadın için bire birdir. Tabii, çarpma ve düşme

tehlikesi yaratan sporlardan mutlaka uzak durulmalı.

Sırtım ağrıyor

Sırt ağrıları, hareketleri zorlaştırır, yavaşlatır. Fakat hareketsiz

kalkmakla da bu ağrılardan kurtulamazsınız.

Fazla hızlı olmamak şartıyla yürüyüş yapmak, e binmek, sırt

kaslarının esnekliğini artırır. Yüzmek de yararlıdır.

Sırt sorunları için hangi sporu nasıl yapmanız gerektiğini doktorunuz size

anlatacaktır. Ağrıları bahane edip köşenize çekilmeyin.

Masabaşı çalışıyorum

Çalışma hayatını gün boyu masa başında otururak geçirenler, vücutlarının

sağlıklı bir olamamasını doğal karşılıyorlar.

Hemen belirtelim, böyle bir bahane kabul edilemez. Günde yarım saat yürümek,

vücudunuzun forma girmesini, güçlenmesini sağlayacaktır. Hiç değilse öğle

tatillerinde yürüyüş yapmayı adet edinin. Haftada bir kez bir fitnes klübünde

egzersiz yapmanız da mümkün.

Çok yorgunum

İş hayatında karşılaşılan sorunlar, aile içinde yaşanan olaylar egzersiz

yapmaya zaman bırakmaz. Yorgunluktan yakınıyorsanız günde 10 dakika hızlı

tempoyla yürüyüş yapın. Bu size iki saat yetecek kadar enerjji verir.

Yorgunluk hissinin bir nedeni de kansızlık olabilir. Kandaki demir oranının

azalmasıyla ortaya çıkan sorunu gidermenin en kestirme yolu, demir içeren

yiyeceklerle beslenmektir.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler