18-10-2009, 04:52 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 432,578
Tesekkür: 0
429 Mesajinıza toplam 518 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| Stresin hakkından pilates geliyor Bu gibi ölümcül rahatsızlıkların çoğunun sorumlusu ise belli: Stres. Rahatlamayı öğrenmek hem stresi dengelemek hem de bedenimizi doğru kullanmak açısından çok önemli. Pilates egzersizleri vücudunuzun hemen her yerindeki kasları gevşetip rahatlatmanızı sağlıyor. Stres giderici pilates egzersizleri 1) Gevşeme pozisyonu Bu pozisyonda yaklaşık 20 dakika kadar kaldığınızda, yerçekimi
kaslarınızın gevşemesini sağlayacak ve diskler sıvıyla
dolacağından belkemiğiniz tamamen uzayacaktır. Hazırlık Sırt üstü yatın. Başınızı bir yastığın üzerine koyun. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ayaklarınızı kalçanızla aynı hizaya getirin. Ayak parmaklarınızı birbirine paralel konuma getirin. Omuzlarınızı rahatlatın. Dirseklerinizi yerde, ellerinizi karnınızın üstünde birleştirin. Uygulama Bu egzersiz sırasında daha az hareket yapmak daha fazla hareket yapmak manasına gelir. Ayaklarınızı yere verin. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ağırlığınızı ayaklarınızın tamamına eşit olarak dağıtın.
Bacak ağırlığını kalça kemiğinizin çıkıntısına ve ayaklarınıza aktarın. özellikle uyluğunuzun ön tarafını ve uyluk kemiğinizin leğen kemiğine bağlandığı noktayı gevşetin.
Sırtınızı iyice yere bastırın ve uzatın. Kaba etlerinizin yayılmasını sağlayın ve leğen kemiğinizden kuvvet alın.
Omuzlarınızı gevşeterek serbest bırakın. Her nefes alışınızda sırtınızın yavaşça genişlediğini, her nefes verişinizde göğüs kafesinizin daraldığını hissedin.
Bedeninizin tamamını yere verin. Yüzünüzü tavana paralel konuma getirip başınızın arka tarafını yastığa ya da kitaba doğru
vererek rahatlatın.
Dilini boğazınızla birleştiği noktaya getirin ve ağzınızın içinde yayarak serbest bırakın.Yüz kaslarınızı gevşetin. 2) Uzanma pozisyonundan kalkış pozisyonuna geçiş Başınızı ve boynunuzu gevşek bırakarak adımları takip edin:
Dizlerinizi tüm vücudunuzla birlikte bir tarafa doğru döndürün.
Şimdi cenin pozisyonuna geçmiş durumdasınız.
Oturma pozisyonuna geçmek için kollarınızı ve ellerinizi kullanın,
bacaklarınızı hafifçe yana doğru ayırın. Ellerinizle yerden destek alarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. 3) Gerilme ve rahatlama Vücuttaki sıkı bölgeleri rahatlatmayı sağlayan duruş şekillerinden biridir. Hazırlık Daha iyi konsantre olabilmek için yarı sırtüstü yatma pozisyonunu alabilirsiniz. Uygulama Harekete, ayaklarınızı özellikle de parmak uçlarınızı hissederek başlayın. Bir sonraki nefes alışınız sırasında ayaklarınızı sıkın. Nefes verirken de ayağınızdaki tüm kasları serbest bırakın. üç defa tekrarlayın. Bir sonraki nefes alışınızda kaslarınızı iyice
sıkın ve nefes verirken tekrar kaslarınızı serbest bırakın. Bu hareketi üç kez tekrarlayın. Dizlerinizin arkasındaki kasları iyice sıkın ve ardından bir sonraki nefes verişinizde tekrar bırakarak gevşetin. üç defa tekrar edin.
Kalça kaslarınızı sıkın ve serbest bırakın. Bunu üç kez tekrarlayın.
Leğen kemiklerinizi gevşetin.Sırtınızdaki sıkı kasları serbest bırakın. Dikkatinizi kollarınıza verin. Omuzlarınızdan başlayın, dirseklerinize, kolunuzun ön tarafına, ellerinizin içine ve parmak uçlarınıza kadar inin. Daha önceki sıkma ve gevşetme hareketlerini burada da tekrarlayın. 4) Ayakta serbest durma Hazırlık Ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizaya ve birbirine paralel konuma getirin.Dizlerinizi kilitlemeden, hafifçe serbest bırakın. Kollarınızı iki yana serbest bırakın. Nefesinizi normal seviyede alıp verin ve
karşıya bakın. Boynunuzun kasılmaması için çenenizi aşağıya kırmayın ve başınızı geriye atmayın. Uygulama Ağırlığınızı iskelet kemiklerinize boşaltın. Tavana doğru omurganızı uzatarak başınızı serbest bırakın, gevşetin. Başınızın güçsüz bir şekilde omurganızın tepesinde durduğunu hayal edin. Ağırlığınızın kuyruk sokumunuza bağlandığını düşünün ve kuyruk
sokumunuzun aşağıya doğru akıp gittiğini hayal edin. Dizlerinizdeki gerilmeyi hissedin. Bu dik pozisyonda rahat bir şekilde durabilmenizi engelleyen kasılan bölgeleri gevşetin.
Ayaklarınızın ağırlığını eşit bir şekilde dağıtarak zeminin üzerine yayın. 5) Güneşlenen örümcek pozisyonu Uygulama Kollarınızı tavana doğru uzatarak gerin.
Dizlerinizi göğsünüze çekin, kalçalarınızla aynı hizada tutarak
tavana doğru uzatın.
Ayak tabanlarınızı tavana doğru esnetin.
Kendinizi yere demirlenmiş gibi hissedin. Kürek kemiklerinizin
genişlediğini düşünün.
Uzanma pozisyonundan kalkış pozisyonuna geçiş Omurganızın ve göğüs kafesinizin etrafındaki gergin kasların rahatlatmasını sağlar. Bitiş Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz bir şekilde birleştirin. Ayaklarınızı sarkıtın, ayak bileklerinizi çapraz konuma getirin. ? Bacaklarınızı teker teker, yavaş bir şekilde yere indirin. Uyarı! Bacaklarınızı bu pozisyonda tutmanız karın kaslarınızı yoruyorsa, ayaklarınızı duvara yaslayın. </b /> Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |