uyku ve uyku düzensizlikleri...

UYKU - UYKU DÜZENSİZLİKLERİ



Uzmanlar insomni (uyku uyuyamama) sorunu olanlara ne öneriyor? İnsomni: Uyku uyuyamama sorunu olarak belirtilen insomni toplumda görülme yüzdesi en yüksek uyku problemi.

* Yeterli ve kaliteli uykunun alınamaması durumunda ortaya çıkıyor.

* Tedavi edilmediğinde depresyon ya da uyuşturucu madde bağımlılığına bile yol açabiliyor.

* Hastalar gündüz uyku uyuma ihtiyacı duymuyor.

* Çeşitli metabolik olayları kontrol eden ve strese karşı vücudu koruyan ACTH ve kortisol hormonları insomnik kişilerde daha fazla salgılanıyor.

Uzmanlardan insomni sorunu olanlara öneriler.

1.) Yatakta fazla vakit geçirmekten kaçının. Eğer ki uyanıksanız, yataktan kalkın. Yatağın beyninizde insomni ve kaygıyla eşleştirilmesini engelleyin.

2.) Uyumak için kendinizi zorlamayın. Yatağa uykunuz geldiğinde gidin ve uykunuz kaçarsa tekrar kalkın.

3.) Yatağınızın yanında tik tak'larını duyduğunuz, ses çıkaran bir saat bulundurmayın.

4.) Gece çok fazla fiziksel aktivite gerektirecek işler yapmaktan kaçının. Bu, uykuyu engelleyen otonom sinir sisteminizi harekete geçirecektir.

5.) Gece uyumadan önce kahve, çikolata ya da alkol gibi uyarıcı etkisi bulunan maddeler almamaya dikkat edin. Kafein sizi uyanık tutarken, alkolse gece yarısı uyanma problemi yaşamanıza neden olacaktır.

6.) Kendinize düzenli bir uyku programı yapın. Eğer ki insomni problemiyle karşı karşıya iseniz normal insanlardan daha programlı bir uyku düzeniniz olmalı.

7.) Akşam yemeklerini hafif geçiştirmeye çalışın. Eğer gece uyanırsanız, bir şeyler atıştırmaktan kaçının.

8.) Eğer ki insomnikseniz gündüz uykularından kaçının Kişiliğimiz hangi etkilerin altında?

Kişilik konusundaki karmaşaya her psikoloji ekolü kendisine has bir açıklama getiriyor olsa da, bugün en yaygın görüşlerden biri de kişiliğin içsel/ bilişsel, davranışsal ve çevresel faktörlerden etkileniyor olduğu. Buna sosyal-bilişsel görüşte karşılıklı determinizm deniyor.

ÖRNEĞİN; Bungee-jumping yapan birini düşünelim; İçsel/ bilişsel öğeler: "Yaptığım aslında riskli bir davranış." Çevre: "Ama arkadaşlarım da bungee-jumping yapıyor." Davranış: "Bungee-jumping yapmayı öğrenmeliyim." İşte tüm bu üç öğe, sosyal-bilişsel görüşe göre birbiriyle etkileşim içinde, kişiyi korkuyu yenerek bu davranışı yapan biri haline getiriyor.

[dygblmz]

telkinleri dinlediğimden bu yana ciddi bi şekilde rahat uyuyorum..tabi arada gördüğüm 2 rüyayı saymazsak:((
zaten telkinlerle uyuyorum sabaha kadar..başımı yastığa koyduğumda dua mı ettikten sonra:) dalıp gidiyorum hemen..sabah geç uyanmıyorum sonunda..annemlerle kahvaltıyı birlikte yapabiliyorum artık:))

[Bilge İnan]

Benim durumum nasıl açıklanabilir bilemiyorum. İnsomniaya pek uymuyor aslında. Benim uykum geliyor, üstelik, gayet de gelmesi gereken saatlerde ama ben uyumaktan kaçıyorum! Uyumuyorum, uykum gelince sinirleniyorum bir de bu duruma. Vakit kaybı gibi geliyor, direnebildiğim kadar direniyorum. Sonra vücudum yorgun düşüyor, böyle olunca da gereksiz saatlerde uyuyup uyanmaya başlıyorum. Ve bütün bunlar olurken de kendimi uykunun gerekli olduğuna, hazır uykum gelmişken uyumam gerektiğine ikna etmeye çalışıyorum. :/

Halbuki ben de diğer insanlar gibi en geç oniki, bilemedin birde uyumak istiyorum ve sabah da dinç bir şekilde erkenden uyanmak. Ben neden uykuyu bu kadar gereksiz ve kaçılacak bir şey gibi görüyorum? :(

[hiçyoktum]

aynı durum bendede var hafta içi bile 4 lerde yatıp 8de uyanıyorum haftasonları sırf erken kalkmak zorunda olmanın sıkıntısı olmadan sabahlıcam diye acayip mutlu oluyorum ama bunu hiç sorun olarak görmemiştim bazen hayatımı zorlaştırmasına rağmen?