YOGA EGZERSİZLERİ

[melodiss]

Yogadan hem kafa, hem vücut yararlanır. Yoga tekniği soluk alma, duruşlar ve gevşemeye dayanır. Bir hareketi yapmaya çalışırken kasları asla zorlamamalısına. Çünkü hareketi her tekrarlayışınızda kaslar kendiliklerinden esnekleşecekler, daha başarılı olacaksınız. Hareketlerde ustalaştıkça son pozisyonlarda daha uzun süre kalmaya gayret etmelisiniz.




Yüzükoyun yere yatın. Çeneyi, yumruklarınızı yere dayayın. Dizi bükmeden bir bacağı ağır ağır yukarıya kaldırın. Bacak en yüksek durumundayken 10 saniye öyle kalın. Eski halinizi alın. Hareketi öbür bacakla da yapın.



Bacak Kontrolü: Yüzükoyun yere yatın. Çeneyi, yumruklarınızı yere dayayın. Dizi bükmeden bir bacağı ağır ağır yukarıya kaldırın. Bacak en yüksek durumundayken 10 saniye öyle kalın. Eski halinizi alın. Hareketi öbür bacakla da yapın.

Omuzda Durma: Sırt üstü yatın. Kollar iki yanda, olsun. Karın kaslarını gererek dizleri bükmeden bitişik bacakları iyice yukarıya kaldırın. Avuçlarla yere dayanarak dengenizi sağlayın. Bu hareketi önceleri 20 saniye yapın. Zamanla 1 dakikaya, daha sonra 3 dakikaya çi; karın.

Üçgen:



Ayakların arasını 60 santim kadar açarak dik durun. Kolları omuz hizasında gergin olarak iki yana açın. Ağır ağır belden bir yana doğru bükülürken kolu başın üstünden yere paralel olacak şekilde getirin, öbür elle de baldırı, ya da dizi tutun. 10 saniye böyle kalın. Doğrulun.

Sırt Gevşetme:



Yere bağdaş kurup oturun. Kabilse bir ayağı öbür bacağın üstüne dayayın; Sağ dirseği bükerek eli sırtın ortasına dayayın. Sol eli arkaya götürün, usul usul yukarıya çıkararak sağ eli tutun. Parmakları kenetleyin. 10 saniye böyle kaim. Gevşeyin. Elleri değiştirin. Su hareketi 3 defa yapın.

Bacak ve Kol Germe:



Bacakları kabil olduğu kadar açarak oturun. Avuçları bacak üstlerinin içine dayayın. Kolları kaldırıp iki yana gerin. Sonra ağır ağır öne eğilerek ayak bileklerinizi yakalamaya çalışın. Son durumda 10 saniye kalın. Eski halinizi alın. Bu hareketi 3 defa yapın.

Başı Ayağa Değdirme:



Yere oturup tabanları birbirine dayayın. İki elle ayaklan orta kısımdan tutun. Sonra ağır ağır öne eğilim. Son durumda 10 saniye kalın. Gaye zamanla başı ayaklara değdirmektir. Eski halinizi alın. Hareketi 3 defa yapın.


Kobra:




Yüzükoyun yatın, avuçları parmak uçları birbirine bakacak şekilde göğüs üstünde yere dayayın. Çenenizi de yere dayayın. Sonra ağır ağır başı kabil olduğu kadar kaldırın. Boyun iyice geriye gitsin. Avuçlara dayanarak göğüsle karnın üst kısmını yerden kaldırın. Kalçalar, bacaklar sıkıca yere yapışık kalacaktır. Son durumda 10 saniye kalın. Ağır ağır vücudu indirin. Sonra ağır ağır başı indirip çeneyi yere dayayın. Gevşeyin. Bu hareketi 3 defa yapın.

alıntı.