30-12-2008, 06:07 PM
|
#1 (permalink)
|
Albay
Üyelik tarihi: Dec 2008
Mesajlar: 432,578
Tesekkür: 0
429 Mesajinıza toplam 518 kez İyi ki varsın demişler.İyi ki varsınız iyi ki varız.
| Genel Diyet İlkeleri Genel Diyet İlkeleri
Diyete başladığınızda bu ilkeleri aklınızdan çıkarmayın. Yoksa 'Kaş yapayım derken göz çıkarmak' işten bile değil. Zayıflayayım derken daha fazla kilo alabilir veya sağlığınızı tehlikeye atabilir misiniz?
Ağırlık kaybı yavaş ve uzun süreli olmalıdır. (0,5-1,5 kg/hafta)
Haftada 3 kg'ı geçtiğinde sağlığı olumsuz etkiler; yağ/kas kitlesi oranı bozulur. Ayrıca yarı aç kalınarak yapılan diyetlerde de ağırlık kaybının 2/3'ü kas, geri kalanı su kitlesinden olmaktadır. Bu nedenle verilen kilolar kısa sürede yağ olarak geri alınır.
Tek yönlü beslenme diyetleri uygulanmamalıdır. Diyetle alınan protein, karbonhidrat ve yağ arasında denge sağlanmalıdır.
Besinlerle günlük yeterli protein alımı sağlanmalıdır. Proteinden kısarak diyet yapıldığında vücut kas kitlesi kaybı daha fazla olmaktadır. Fazla tüketildiğinde ise karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yol açabilir.
Proteinden zengin besinler yağdan da zengin olduklarından diyetin yağ miktarını arttırmamak için light peynir vb. tüketimi önerilmektedir. Kan yağlarının yükselmesini önlemek, dolayısıyla damar sertliğinden kaçınmak için alınan yağların türüne ve oranına dikkat edilmelidir. Doymuş yağ (katı yağlar), zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar gün içine eşit miktarlarda dağıtılmalıdır.
Karbonhidratlı besinler zayıflama diyetlerinden çıkarılmamalıdır. Bunun yerine tüketilen karbonhidrat türü ve miktarına dikkat edilmelidir. Şeker, unlu besinler gibi basit şekerler yerine tokluk hissini arttıran, konstipasyonu engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagil ve kepekli besinler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. (Besinlere gelişigüzel eklenen fazladan kepeğin Ca, Fe, Zn emilimini azalttığı unutulmamalıdır.)
Günlük sıvı gereksinimi yetişkinlerde 2-2,5 lt. olup bu miktarın ortalama 1,5 lt.'si su ile karşılanmalıdır. Vücuttan metobolik atıkların uzaklaştırılması ve vücudun yaşamsal dengesinin sağlanması için su tüketimine dikkat edilmelidir. Ayrıca zayıflama diyetlerinde sıvı, mide dolgunluğunu sağlaması açısından da önemlidir.
Yeterli ve dengeli düzenlenmiş diyetlerde vitamin mineral yetersizlikleri görülmez, ekstra tablet kullanımı önerilmemektedir.
Diyette öğün düzenine dikkat edilmelidir; günde 3-6 öğün düzenli ve sık aralıklarla uygulanmalıdır. Bu, gereğinden fazla yemeyi ve kaçamakları önler, acıkmayı geciktirir ve bir sonraki öğünde besin alımını azaltır.
Diyetin daha yararlı olması için egzersizle takviye edilmelidir. Yalnız diyet yapıldığında yağ kitlesinin yanı sıra kas ve su kitlesi de kaybedilir. Egzersiz bunu engellemektedir.
Diyet kişiye özel olmalıdır:
§ Yaşınıza,
§ Cinsiyetinize,
§ Vücut ağırlığınıza,
§ Boyunuza,
§ Aktivite düzeyinize,
§ Sosyoekonomik durumunuza,
§ Çalışma koşullarınıza,
§ Eğitim düzeyinize,
§ Beslenme alışkanlıklarınıza uygun, yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlayacak diyetler uygulayınız. Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası hayatimdegisti.com.Boğaziçi üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Uzmanıyım.tıklayın Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani cekirdekinanc.com fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor olabilir.
25. yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir cekirdekinanc.com inceleyiniz. |
Offline
| |