Sandviç Tektiniği miii..?

[bluegirlx]

Sabah işe geç kaldınız, gününüz berbat geçti, sıkıntıdan ve stresten patlamak üzeresiniz ve yatağınıza yattığınızda uyuyamıyorsunuz..! Bu kabusa son verip keyfinizi yerine getirecek 5 taktikle yüzünüz gülecek...

Bir gününüzün diğerine uyması gerektiğini kim söylemiş? Salı günü yüzünüzde çiçekler açarken, çarşamba günü aynaya bile bakmak istemeyebilirsiniz. Unutayın ki, bu gibi durumları lehinize çevirmek elinizde. Gününüzün rezil olmasına izin vermeyin ve tavsiyelerimizi okuyun.

1) SIKINTIDAN PATLAMAK ÜZEREYKEN:

Öyle günler olur ki keşke hiç yaşamasaydım diye düşünürüz. Böyle bir durumda size önereceğimiz tekniğin çok işe yaradığını göreceksiniz. Kalp, vücudunuzun ritmini koruyan bir organdır. O sakin olduğunda vücudunuz ve aklınız sakinleşir. Önereceğimiz bu aktivite sadece bir dakikanızı alacak:

- Elinizi göğsünüzün sol tarafına koyun ve üç kez yavaş yavaş nefes alın.

- Yorgunluğu ve kızgınlığı üzerinizden atmak için sevdiğiniz birini düşünün.

- Düşüncelerinizi dağıtabilmek için 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sorunlannızı daha açık bir zihinle düşünebileceksiniz.


2) BİRİ SİZİ ÜZDÜĞÜNDE:

Kendinizi iyi ifade edemediğinizde kötü bir ruh hali içine girersiniz. Biri sizi üzdüğünde bunu ondan saklamayın. Ne hissettiğinizi dile getirin. Buna sandviç tekniği deniyor; önce pozitif bir şey söyleyin, ardından üzüldüğünüzü belirtin ve konuşmanızı pozitif herhangi bir şeyle sonlandırın.

Sizi üzen patronunuz olduğunda bunu uygulayamayabilirsiniz. Böyle bir durumda sinirinizi bozan şeyi bir arkadaşınıza ya da yakınınıza anlatın. Kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.


3) GÜN BOYUNCA KÖTÜ BİR RUH HALİ İÇİNDE OLDUĞUNUZDA:

Bir şey ya da biri sinirinize dokunduğunda bütün gününüz rezil olabilir. Sonrasında ise istemeden de olsa çevrenizdeki başka insanlara kötü davranmaya ve onları kırmaya başlayabilirsiniz. İşte böyle durumlarda aşağıdakileri yapmayı deneyin:

- Durumu puanlayın. Ne kadar sinirlendiğinize 1 ile 10 arasında bir puan verin.

- Daha farklı davranabilmeniz mümkün olur muydu diye düşünün.

- Durumu nasıl daha iyi bir hale getirebileceğinizi düşünün. Arkasından da yaşananların bir daha tekrarlanmaması için olayları kafanızda tartın.

- Başka insanların duygularını kontrol edemeyeceğinizi kabullenin.

- Unutmayın ki, problemlere bakışınız sonrasında olacakları ve bütün hayatınızı derinden etkiler.


4) STRESTEN ÇOK BUNALDIĞINIZDA:

Konuşmayın, parmak uçlarınızı kullanın! Parmak uçlarınızla küçük darbeler gerçekleştirmeniz vücudunuzdaki enerji akışını dengeler. Uzmanlar bu tekniğe duygusal akupunktur adını veriyorlar. Gözlerinizin üzerine orta parmağınızın ucuyla hafifçe 5 kez vurun. Sonrasında köprücük kemiği ile kaburganızın birleştiği yerlere aynı vuruşları tekrarlayın. İşlemi göğüs kafesiniz ile tamamlayın. Bu enerji noktalarına parmak uçlarınızla masaj yapmak sizi rahatlatacaktır.


5) KAFANIZDAKİ DÜŞÜNCELER YÜZÜNDEN UYUYAMADIĞINIZDA:

Yatakta dönüp durmak yerine sırt üstü pozisyona gelin, çenenizi gövdenizle aynı hizaya getirip tavana bakın. Bacaklarınızı iyice gerin ve kollarınızı düzgünce vücudunuzun yanına koyun.

Parmak uçlarınızdan başlayarak vücudunuzun her noktasını hissetmeye çalışın. Vücudunuzdaki tüm kasları rahatlatırken düzenli bir şekilde nefes almaya çalışın. Gözlerinizi kapatın, bu arada dişlerinizi sıkmamaya dikkat edin. 10 defa derin nefes alıp verin.

Bu şekilde önce vücudunuza sonra nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmanız mümkündür. Yarım saatte uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz. 







arkadaşlar sandaviç tekniğine bayıldımm...mükemmel bir teknik..birde parmak ucuna vurma ..bunu daha önce denedim ve işe yaradı..heran öğrenmek hoşuma gidiyor..

[Işıldayan Safir]

Hamburger tekniğini Atakan beyden öğrenmiştim. Gerçekten çok yaratıcı bir teknik ismiyle beraber. :)

Paylaşım için teşekkürler bluegirlx.

[Alexandra]

Çok teşekkürler Bluegirl X,

Ayrı ayrı görmektense hepsini bir arada küçük küçük bulmak ne kadar hoş.

Sandviç tekniğine ben de bayıldım. Daha önce bir konferansta bir hanım bunun benzeri bir şeyi uzun uzadıya anlatıp kafamı karıştırmıştı. demek analtmak istediği buymuş.

Sayende açıklandı, pek sevindim:)))

İyi ki varsın şeker!!!

[arca]

Peki o anda bunları aklımıza en kolay nasıl getirebiliriz ki. Benim aklıma sadece acıkınca sandviç gelir ama

[asas76]

Pizza Tekniğide çok faydalı tavsiye ederim
Pizzada hangi çeşniyi sevmiyorsanız , sizi üzen , sıkan şeyleri o çeşni gibi düşünün, mesela biber,ama hayatınızın tamamını göz önüne aldığınızda ki bu pizzayı oluşturan yuvarlak hamur ve o misss gibi peynir oluyor ne kadarda lezzetli, değilmi bir iki biber parçası böylece ağzımızın tadını bozmaz

[bluegirlx]

o an aklına burnundan nefes alıp bir kaç kerede ağzından yavaş yavaş vermeyi getir ..bu uygulaman bittiğiğinde ne gerekiyorsa aklına gelecek..bilgiyi çağır yani bu nefes alma tekniğiyle..sevgiler..

[newroses]

he he hoşmuşş...Evet gerçekten kızgınlığına uslubuyla dile getirmek gerçekten işe yarıyor...

[Neptün]

Daha yeni okuyorum. Çok güzel ve çok mantıklı. Teşekkür ederim bluegirlx