SAĞLIKLI BİLİNÇLİ KİLO ALMA

[YAZGÜLÜ_81]

Benim de bir dönem çocukluk ve ergenlik dönemimde kilo alma problemim olmuştu giydiğim hiçbirşey yakışmıyordu sanki, sonra inat ettim kilo almalıyım ve alıcam dedim zamanla kilo aldım ve şu an istediğim ideal kilomdayım hiçbir zaman sıfır beden olmak gibi bir hevesim olmadı aksine sağlıklı olduktan sonra biraz kilo yakışıyor insana diye düşünüyorum ve kilo alabilmenin birçok yolları var tıpkı vermenin olduğu gibi

[eylulx]

picolo Nickli Üyeden Alıntı

0 beden muhabbetine herkesde bir zayıflama sevdası aldı başını gidiyor bende sumbul gibi kilolarımla ilgili sorun yaşıyorum. çocuk reyonundan alışveriş yapmanın o vitrinlerdeki şıkır şıkr elbiseleri daraltıp mahvetmenin ne berbat bi durum olduğunu ve zorla yemek yemenin bir işkenceden farkı olmadığını bir bilselerdi. hep zayıflama diyetleri neden birileri de bizim için bi çalışma araştırma yapmıyor değil mi? sumbul

kesinlikle evet picolo.bu arada bir yol bulursaniz bana da haber verin.

[mizrak]

Kilo Almak Hakkında

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.

Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

Şişmanlama Diyeti

Yaz geldi mi etraf diyet önerilerinden geçilmez oluyor. Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, Hülya Avşar tarifleri vs. vs. vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikayet eden yok mu?
Tabii ki var! Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.
alıntı...

[mizrak]

umarım yukardaki bilgiler işine yarar.Beslenmeni yaparken pilates gibi egzersizler yaparsan fit bir görünüme sahip olman işten bile değil.Sağlıcakla kal

[eylulx]

mizrak Nickli Üyeden Alıntı

umarım yukardaki bilgiler işine yarar.Beslenmeni yaparken pilates gibi egzersizler yaparsan fit bir görünüme sahip olman işten bile değil.Sağlıcakla kal

tsk ederim kesinlikle deneyecegim.diyet cok iyi gorunuyor fazla yiyecek degil ama fazla kalori cok iyi.cunku cok yemek yiyemiyrum.tsk ederim

bu arada imnun sisteminide güçlendirmek için kefir içebilirsin..kefiri bir çok insan tadını beğenmez ve içmez ama ben aşırı kilo verdiğim dönemde benim hayatımı kurtaran süt ve kefir olmuştur..ve bir çok şeyede faydalıdır imnun sistemi güçlendirmenin yanı sıra..saygılar..

[tulu]

Ben kendimi bildim bileli zayıfım. Ancak ne yersem yiyim, kilo alamıyorum.Son zamanlarda şunu farkettim.Ben hep "ben ne yersem yiyim, kilo almıyorum.Ben zayıfım.Ben çok zayıfım "diyordum. şaşkın Altı ayda vitaminlerle aldığım 5 kiloyu 15 günde veriyordum. dusunŞimdi ben ideal kilomdayım diyorum.Aynen çocuk reyonundan giyinmekten sıkıldım ben de!Çok güzeller ancak 34 yaş için biraz cafcaflılar.