[cent]

NEFES BOŞLUKLARI VE GEVŞEME

İnsan uykuya ne zaman dalar?

İnsan uykuya nefes aldığında mı, yoksa verdiğinde mi dalar?
Araştırmacıların gözlemlerine göre ne nefes alırken nede verirken, tam olarak nefesi verip bir süre yeni nefes almak için nefessiz bekledikleri kısa zaman içindeki boşlukta uykuya dalar. Araştırmacılar nefesin verildikten sonra tutulduğu boşluk zamanlarının farkına varmadığımız ve kıymetini bilmediğimiz bir süreç olduğunu, yeni düşüncelerin, yeni yaratımlarım, yeni alınan kararların, ayma, anlama ve aydınlanma hallerinin hep bu kısa zaman aralığında gerçekleştiğini ifade ediyorlar. Siz yeni nefes aldığınızda düşüncede herşeyi sonuçlandırmış, kararlar almış ve uygulamaya geçmiş olursunuz.

Nefes alıp vermek dört zamanlı bir döngüdür. Nefes almak ve nefes vermek arasındaki boşluklarla birlikte nefes dört zamanlı bir periyot içerir. Nefes alış verişlerimizi sakin bir yapıda ve belli bir ritim içinde gerçekleştirdiğimiz de bu boşlukların oluşumunu sağlayabilir ve boşluk zamanlarını çoğaltabiliriz. Boşluk zamanlarını nefesinizi tutarak uzatabilirsiniz.

Nefes tutmanın yararları

Nefesinizi uzunca bir süre tuttuğunuz zaman, kandaki karbon dioksit miktarı yükselir. Kandaki alkali oranı azalır. Bu da karotis arteri denen ve beyne oksijen taşıyan atardamarın genişlemesine yol açar. Beyninize her zamankinden daha fazla oksijen gideceğinden ekstra bir farkındalık, hafızada artış, birçok şeyi aynı anda algılama, hızlı ve derinlemesine düşünme kabiliyetleri artar.

Eğer, aşırı zorlamadan, zamana yayarak ve düzenli olarak nefes tutma egzersizleri yaparsanız, karotis arterlerini temelli genişletmiş olursunuz. Beyninize devamlı olarak gereği kadar kan ve beraberinde yeterli oksijen gider. Bu durumda daha sağlıklı bir bedene, daha akıllı bir beyne sahip olurken pek çok alanda ilerleme kaydedersiniz. Bu arada zekâ düzeyinizde de beş- on puan gelişme kaydedilir.
Ama sürekli gelişigüzel düşünce üreterek çalışan bir zihinde boşluklar oluşamadığında nefes hep hızlı ve yetersizdir. İçinden çıkılamadığı çeşitli nedenlerden ötürü kasılan vücudumuzun gevşemesini sağlayabilirsek düşüncede ve nefeste boşluklar yakalayabiliriz.

Nefesi takip ederek düşünceyi engelleyebiliriz. Düşünmeye ara vermek tüm kaslarımızı gevşetir. Bedensel gevşeme ve sakinleşme aynı zamanda nefes ritmini de düşürür. Böylece gittikçe yavaşlarız. Nefes alış ve verişler arasında boşluklar oluşmasına fırsat veririz. Boşluklar değişme ve dönüşme anları olarak anlam kazanır.

Öfkeli birini gözlemlediğimizde; bedeninin gergin, nefesinin seri, kalbinin hızlı, kan basıncının yüksek olduğunu görürüz. Bu tanımdan anlaşılacağı gibi boşluk anlarının oluşabilmesi için düşünce, beden ve nefes arasındaki denge sağlanmalıdır.

Bedeninizin gevşek olup olmadığını sadece nefes alış verişinize bakarak ta anlayabilirsiniz. Gevşekseniz nefes alışlarınız verişlerden kısadır. Sıkışıksanız nefes alışlarınız verişlerden uzundur. Derin nefes alındığında, dolu akciğerlerle birlikte tüm kaslar kendiliğinden kasılır. Nefes verdiğinizde kaslar gevşer. Birkaç kez tekrarladıktan sonra tüm düşüncelerimizle sadece nefes alıp verişinizi takip ederek her derin nefes verişimizden ve her derin nefes alışınızdan sonra boşluklar oluşturmalı ve faydaları saymakla bitmeyecek boşluk zamanlarını mümkün olduğunca uzatarak genişletmelisiniz.

mustafa kartal