[bluemoon24]

İkincil osteoporozu olan kadınlar menopoz yaşına kemik rezervleri düşük

olarak giriyorlar. Böylece menopozla birlikte daha yoğun şekilde kemik erimesi

sorunuyla karşı karşıya kalıyorlar. Bunlarda kırık riski çok daha fazla.

Kemik erimesinin diğer nedenlerinden bazıları ise tiroid başta olmak üzere

hormonal sorunlar, kortizon tedavisi, böbrek sorunları.

Bilinçsiz diyetlerin yol açtığı kemik erimesini engellemek için nasıl önlem

alınabilir?

Yeterli kalsiyumun alınması gerekli. Kadınlar günde 800- 1000 mg kalsiyuma

ihtiyaç duyuyorlar. Menapozdan sonra ise bu miktarın 1200 mg?a yükseltilmesi

gerekiyor. Zayıflamak için süt, yoğurt, peynir gibi gıdaları daha az tüketen

kişilerde görülen kalsiyum eksikliği, kırıklara da neden olabilmekte.

Rejim kemikleri nasıl etkiliyor?

Rejim yaparken önerilen posalı gıdalar, zayıflama açısından faydalı olmasına

rağmen, vücutta kalsiyum emilimini azalttıkları için uzun dönemde metabolizmaya

zarar verebiliyor. Kalsiyum emilimi, asitik ortamlarda artar. Lifli besinlerin

midedeki asitik ortamı azaltmasının sonucu kalsiyum emilimi de azalır.

Özellikle akupunkturla zayıflamaya çalışanlarda, mide daha az asit

salgılamakta.

Azalan kalsiyum yerine nasıl konabilir?

Azalan kalsiyumu tekrar kazanabilmek için, ilk akla gelen çözümler,

eczanelerdeki kalsiyum tabletleri ve doğru besinlerin tüketilmesi. Kalsiyum, süt

ürünleri içerisinde, en fazla kaşar peynirinde bulunur. Beyaz peynir de zengin.

Ancak krem ve lor peyniri kalsiyum açısından zengin değil.

En çok kalsiyum içeren sebzeler, asma yaprağı, ıspanak, kereviz ve

turunçgiller olarak sıralayabiliriz. Kuru baklagiller, pekmez, soda, tarhana

çorbası ve yumurta da birer kalsiyum deposu.

Güneş gören bir ülkede yaşadığımız için, her gün 10 dakika dışarıya çıkan

biri bile yeterli miktarda D vitamini cildinde üretebiliyor. Eğer evden ya da

kapalı mekanlardan çıkılmıyorsa, D vitaminin tablet olarak alınması gerekli.

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri de egzersiz

programı. Vücutta pekçok sistem, ?kullan ya da kaybet? prensibine göre çalıştığı

için egzersiz yapan birinin kemikleri, hareketsiz birine göre daha fazla

güçlenir.

Spor sırasında meydana gelen basınç sayesinde, kemikler daha fazla kalsiyum

depolayabiliyor.

Haftanın 3 günü birer saat ya da 6 gün yarımşar saat yürüyüş öneriyoruz.

Birer saatlik yürüyüşler ayrıca kalp ve dolaşım sistemine de yardımcı olduğu

için daha faydalı.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler