nefes egzersiziyle ağrıya son!

[shamanic]

süregen ağrısı olan hastaların birçoğunda toplumsal ve aile içi etkileşimde bozukluklar, duygularını ifade etme güçlüğü, ilgi ve beklenti gereksinimleri, bastırılmış öfke ve kızgınlık duyguları olabiliyor. hastanın ilgisini ağrıdan uzaklaştırabilmesi, günlük yaşamındaki ilgi ve işlevselliğini artırıcı yönde başetme yöntemleri kullanmalıdır. anadolu sağlık merkezi'nden ağrı uzmanı prof.dr. ayşen yücel, ağrı ile başetme yolları ile ilgili bilgiler verdi.

kas gevşemesi (relaksasyon)

gevşeme eğitimi genellikle kademeli olarak kasları germe ve gevşetme tekniklerini içeriyor. gevşeme çalışmalarının ilkbasamağı nefesi kontrol altına almak. bilindiği gibi solunum sistemimiz, kendi kendine çalışan bir sistem. fakat, iradi olarak da solunumunuzu kontrol edebilirsiniz. nefes almayı, vermeyi ve tutmayı bir düzen içinde öğrenmek, gevşetme çalışmaları için çok önemli. vücudun tamamen gevşemesi, ancak düzenli bir nefes pratiğinden sonra mümkün olur. akciğerlerinizi; üst kısım, orta kısım ve alt kısım olmak üzere üç bölüm halinde düşünebilirsiniz derin nefes bu üç kısmın ortaklaşa çalışmasıyla mümkün oluyor. derin nefes önce akciğerin alt kısmının havayla dolmasıyla başlıyor. mide ve kaburgaların alt kısmı genişliyor, sonra orta kısım havayla doluyor. yani göğüsler genişliyor ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkıyor. pek çoğumuz ciğerlerinin bir bölümünü çalıştırmıyor. oysa sağlıklı bir nefes ciğerlerin üç kısmının da çalışmasıyla mümkün. nefes egzersizlerinden sonra kasların gevşetilmesine geçiliyor. bu çalışma vücudunuzdaki kas gruplarının gerilmesini, sonrada gevşetilmesini içeriyor. bir kas gergin olduğunda bu gerginlik ne derece yoğunsa kas serbest olduğunda yaşanacak olan gevşeme yanı ölçüde yoğun olacaktır.

loş ışıklı ve sakin bir oda tercih edin

gevşeme tekniği en iyi loş ışıklı, sakin bir oda yapılabilir. egzersizi böyle bir odada sırt üstü yatarak yapın. eğer egzersiz sırasında uyuma gereksinimi ortaya çıkarsa, uygulamayı rahat bir koltukta yapın. gevşeme tekniğiyle amaçlanan uykuya dalmak değil, tersine en fazla uyanıklıkla en derin gevşemeye ulaşabilmek. egzersiz yapılan oda sessiz olmalı, odanın ısısı ne üşütmeli ne de terletmeli.

egzersizi nasıl yapacaksınız?

elleriniz ve ayaklarınız iki yana hafifçe açık olsun. uygulama sırasında bedeninizi sıkan kemer, ayakkabı ve dar elbiseleri çıkarın. bu tür giysiler nefes alışı, kasların gevşemesini olumsuz yönde etkiler. egzersizleri sırayla yapın. egzersizi yapmadan bir sonraki egzersize geçmeyin, acele etmeyin. günde en az bir kez, mümkünse iki kez yapılması, bu pratik kazanmanızı sağlar.
gözlerinizi yavaşça kapayın. sağ elinizi göbeğinizin üzerine, sol elinizi de göğsünüzün üzerine koyun. nefes alıp verirken sol eliniz göğsünüzün inip kalktığını hissetsin. şu anda ciğerlerinizin üst kısmı ile nefes alıyorsunuz demektir. şimdi ciğerlerinizin alt kısmını hava ile doldurmaya, karnınızdan solunum yapmaya çalışın.
midenizin üzerindeki sağ eliniz inip kalkmaya başladıysa bunu başarıyorsunuz demektir.
düşüncelerinizi tamamen nefes alıp vermeniz üzerinde odaklaştırın. burnunuzdan havanın girip çıktığını hissedin. yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve nefesinizi verin. kendinizi zorlamadan, gerilim duymadan oldukça rahat bir şekilde nefes alın.


kısa bir alıştırma...

- önce ciğerlerinizin bir balon gibi olduğunu hayal edin. şimdi sönen bir balonda olduğu gibi yavaşça ve zorlamadan içinizdeki havayı boşaltın.
başlayabilirsiniz. .. artık ciğerleriniz boşaldı. nefes almadan iki saniye bekleyin. tekrar yavaşça derin derin nefes alın, tutun ve verin, bütün vücudunuzun gevşediğini hissedin...
- şimdi bu egzersizi tekrar edin; derin bir nefes alın... nefesinizi tutun. yavaşça verin. tüm vücudunuz gevşiyor. sakin, rahat ve huzur dolusunuz... nefesinizi her verişte, sizi kaplayan gevşeme duygusunu hissedin. gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin...
- kaslarınızı gevşetme çalışmasına geçelim. en rahat olduğunuz şekli alın, oturun veya sırt üstü yatın. başlangıçta bu çalışmayı sırt üstü yatar durumda yapmanız sizin için daha kolay olacaktır. yatar durumdayken kollarınızın iki yanda olmasına dikkat edin. bacak bacak üstüne atmayın.
- gözlerinizi kapatın. daha önce öğrendiğiniz gibi derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve verin. iki yumruğunuzu da sıkın. iyice sıkın. yumruklarınızın ve ellerinizin gerginliğini hissedin. şimdi gevşetin. bu gerginliğin yavaş yavaş ortadan kalktığını hissedin. ellerinizin ne kadar gevşediğini hissedin. yavaşça derin bir nefes alın. nefesinizi tutun ve bırakın
- sıra kollarınızı ve yumruklarınızı birlikte sıkmaya geldi. başlayın ve iyice sıkın. ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin. şimdi serbest bırakın. tamamen gevşek bırakın. ne kadar gevşediğinizi hissedin. yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.
- sağ omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın, iyice kaldırın. şimdi gerginliği hissedeceksiniz. yavaş yavaş serbest bırakın. tamamen gevşemesini sağlayın. omzunuzdaki gevşemeyi hissedin. şimdi sol omzumuza aynı şeyi yapacaksınız. sol omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın. iyice kaldırın gerginliği hissedin. yavaş yavaş serbest bırakın, gevşemesini sağlayın. omzunuzdaki gevşemeyi hissedin. yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.
- sağ ayağınızdaki kasları germeye çalışın, ayak parmaklarınızı iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin. iyice hissedin. yavaş yavaş bırakın. tamamen gevşeyin. bütün gerginliğin akıp gitmesini sağlayın.
- sol ayağınızdaki kasları germeye çalışın. sol ayağınızın parmaklarını iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin. iyice gerin. yavaş yavaş bırakın, tamamen gevşemesini sağlayın. yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.
- aynı şeyi kalçalar ve bacaklarla yapacaksınız. sol bacağınızı ve kalçanızı gerin. iyice gerin. bu gerginliği hissedin. bırakın şimdi. yavaşça gevşetin, gevşemeyi hissedin. sol bacağınızı ve kalçanızı gerin.. iyice gerin.. bu gerginliği hissedin. şimdi bırakın. yavaşça gevşetin ve gevşemeyi hissedin. bütün gerginlik vücudunuzda akıp gidiyor. yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.
- şimdi yumruklarınızı, kollarınızı omuzlarınızı ayaklarınızı ve bacaklarınızı hep birlikte ve aynı anda gereceksiniz. yumruklarınızı sıkın. kollarınızı omuzlarınızı gerin. ayak parmaklarınızı, bacaklarınızı iyice gerin. daha kuvvetli gerin. öylece tutun. şimdi bırakın. tamamen bırakın. iyice gevşetin. tüm vücudunuzu tatlı bir gevşeme kaplasın. şimdi karın kaslarınızı kasın, iyice kasın, karnınızdaki gerginliği iyice gerginliği hissedin. serbest bırakın, tamamen gevşetin. karın kaslarınızın tamamen gevşediğini hissedin. karnınızın giderek yumuşadığını hissedin..
- yavaşça derin bir nefes alın. nefesinizi tutun ve bırakın. başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün. boynunuzdaki gerilimi hissedin. yavaşça serbest bırakın. gevşetin gevşemeyi hissedin.

egzersizleri yaparken nelere dikkat etmeli?

- birden nefes almayın, yani ciğerlerinizi aniden havayla doldurmayın.
- ağızdan değil, burundan nefes alın.
- en önemlisi nefes egzersizlerini arka arkaya tekrar etmeyin. her nefes alışın arasına 5-6 kere de normal nefes alış verişi koymak gerekiyor. bu yapılmadığı taktirde kandaki oksijen miktarı artacağından, baş dönmesi gelişebilir

[shamanic]

nefes teknikleri eksersizleri


nefes alıp vermek için acele etmeden, derin ve kapasiteli nefes almaya dikkat etmemiz gerekir.
bu kapasiteli nefes, durup durup ani bir büyük nefes şeklinde olmamalıdır. düzenli, eşit aralıklarla alınan, kapsamlı nefesler şeklinde olmalıdır.
daha öncede ifade ettiğim gibi, nefes alırken hırıltı ve herhangi bir ses çıkmamalı, göğüs yukarı doğru kalkmamalıdır..
olması gereken göbek deliğinizin iki parmak altından, böbreklerinizin üstünden ve kalçalarınızın hemen üstünden geçen bir çemberi hissetmemizdir.

bu çember, nefes aldığınızda dışarı doğru her yönden genişlemelidir.
en uygun eksersiz, tısslama dediğimiz sesi çıkararak yapılandır.

şimdi normal bir nefes alın bir saniye tutun, sonra yavaşca tıss layarak vermeye başlayın. önceleri uzatmadan 15-20 saniyelik bir süre içinde deneyin.
daha sonraları bu süreyi 60 - 90 saniyler taşıyacağınız zamanlar gelecektir. tısslarken havayı itmeyecek, tısslamanın volümünü 20 saniyelik nefes veriş süresi boyunca azaltıp, çoğaltmayacaksınız. tısslamada kesinlikle titreme ve kesiklik oluşturmayacaksınız.

nefes verirken ciğerlerinizdeki hava eksilmeye başladıkça diyafram adelesi ve ciğerler doğal olarak yukarı çıkmak eyleminde olacaklardır.
oysa biz bu eylemin tersine diyaframı yukarı gelmek istedikçe aşağıda tutmaya çalışacağız ve yukarı doğru yükselmesine engel olacağız.
ve bu mesafeyi devamlı korumaya çalışacağız.

nefes verirken havayı itip itmediğinizden, azaltıp çoğaltmadığınızdan emin olmak istiyorsanız,
bu eksersizi yaparken dudaklarınızın önüne bir yanan bir mum yaklaştırıp sizden çıkan havanın mum alevinde ne şekilde dalgalanmalara yol açtığını gözlemliyebilirsiniz.

bu teknik ünlü italyan opera şarkıcısı caruso ya aittir.
nefes çalışmalarını bir vokalle yapmak çalışmayı daha zevkli bir hale getirebilir.
nefesinizi nefesinizin yettiği kadar verme süresi içinde hımmm şeklinde tonlayabilirsiniz.
mmmm şeklimde nefesinizi verirken dudaklarınız kapalı, çeneniz gevşek, dil kökünüz aşağıda ve yumuşak damağınızı hisseder şekil almalısınız.
bu çalışma tek bir nefeste ve ayırmadan hammm ve hommm şeklinde devam edebilir. ohhhhmmmm mantrasınıda vokal olarak kullanabilirsiniz.

balon şisirmek ve camda huhlayarak cam üzerinde ne kadarlık bir alanı buğulandırdığınızı gözlemlemekte çalışmalar arasındadır.

başka bir eksersiz yapmak istersek;
önce ciğerlerinizdeki son havanın çıktığına emin oluncaya kadar nefesinizi vermeniz gerekir. mümkünse bir kaç saniye bekleyip,
yaklaşık beş saniyeyi kapsayacak bir zaman dilimi içinde nefesi yavaş ve sakin bir şekilde almalısınız..
sonra 5 saniye nefesi içinizde tutup, daha sonra mümkün olduğunca uzun, en az 20 saniyelik bir süreçte nefesinizi yavaşça, bastırmadan,
ama hep aynı kuvvette vereceksiniz. bu nefes eksersizini en az 30 kere arka arkaya yapmalı ve bir alışkanlık kazanmalısınız.

daha sonra nefes verme sürecini 45 saniyeye daha sonra 90 saniyeye çıkarabilirsiniz.. uzun bir süreçte ve nefesi titretmeden verebilmenizin başarısı,
diyafram adalelerinizi kullanma kabiliyetinizle ilgilidir.

sırt üstü yatarak nefes alma çalışmaları yapmak bir başka doğru nefes alma farkındalığı yaratabilir.
sırt üstü yatarken kalçalarınızın hemen üstünde omurganın hemen iki yanında yer alan, iki küçük gamze şeklinde
görülen adalelerden destek alarak nefes aldığınızda, nefesin gücü ile bu destek aldığınız noktadan kendinizi yukarı kaldırmaya çalışın.
bu çalışmayı ayakta dizleriniz biraz kırık pozisyonda belinizi düz duvara dayayarakta yapabilirsiniz.
karın üstü yatarak karnınıza alacığınız hava ile kendinizi kaldırmayı deneyebilirsiniz.
iki elinizi böbreklerinizin üstüne koyup bastırdığınızda, alacağınız nefes ile ellerinizi yanlara doğru itmeyi deneyebilirsiniz..

birde köpek nefesi dediğimiz bir eksersiz vardır. bu diyaframa tam olarak hakim olunduğunda daha iyi anlaşılacak bir eksersizdir.
adeta bir köpeğin solumasını taklit edecek şekilde saniyede 3-4 darbe şeklinde kesik nefes alışları oluşturmak ve diyaframı düzenli
titreştirerek adaleleri tamamen kontrol altına almak çalışmasıdır. diyaframını iyi kullanan bir insan 20- 25 düzenli kesik nefesi alabilmektedir.
duruhft, frühşt gibi kelimeleri telafuz ederek son iki ünsüz konsünü iyi duyurmaya çalıştığınızda bütün vucudunuzu soba borusu gibi algılayıp,
yumuşak damak ve diyafram arasını bir bütün olarak hissedebilirsiniz.

eksersizlere her gun sabah ve aksam onbeser dakika ayirarak, ortalama bir kaç ay icinde nefesinizi bir duzene sokabilirsiniz.
gun arasinda otobuste, sinemada, sohbette ve topluluk icinde her zaman akliniza getirip kimsenin haberi bile olmadan calisma yapabilirsiniz.
aslinda farkindaligi yirmi dort saate yayan bir çalismadir bu. nefesi izlemek bilinci izlemek anlamina gelirki bu tam bir farkindalik çalismasina donusebilir.

mustaf kartaldan..

[shamanic]

[youtube=425,350]

doğru nefes almanın önemini anlatan iki video.. çoğu yerde nefes almanın öneminden bahsettik ..
meditasyonları anlattık.. burada hep nefesin önemini vurguladık..
aylar önce bu yada benzer videoları yayınlamış olabilirim ama bu başlıktada olmasını
ve yeni gelen arkadaşlarımızında nefes konusunun önemini bilmelerini istediğim için paylaşmak istedim

sevgiler..

[25emel]

kesinlikle katılıyorum sana sevgili shamanic... dogru nefes alıp vermek anı yaşamak için gereken en yegane durum bence.nefes alıp veririken konsantre olmak daha kolaylasıyor önce nefes alış verişine sonra hiç düşüncede olmak... 44 hiç şüphesiz meditasyona başlarken yada imgeleme yaparkende bu teknikleri uygulamak uygulayıcıya büyük kolaylıklar sağlayacaktır. güzel bir calışma

[shamanic]

nefes tutmayı uzatmak için kuvvetlenme çalışması

uzun sureli nefes tutma çalışmaları; ciğerleri, bütün vücudu ve iradeyi kuvvetlendirmek açısından çok önemlidir.
stres, panik atak, anksiyete, her türlü aşırı sinirlilik ve gerginlik durumları için çözüm oluşturabilir.
daha önemlisi konsantrosyon, dikkat artırımı ve motivasyonu çoğaltır.

buraya ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur. odaklandığınız konu dışındaki herşeyden soyutlanmanızı sağlar.
zihin gevezeliği durur. olumsuz ve gereksiz duygu ve düşünce üretmek sonlanır.

uzun çalışmalardan sonra geçici olarak dış dünyadan tamamen soyutlanma ve duyular dışı algılamalarda yükselme gözlenir.
bu çalışma farkındalık, meditasyon, derin düşünce çalışmalarından ve derse başlamadan önce kullanılabilir.

çalışma için;

önce nefesinizi olanca hızınızla boşaltın.
başınızı arkaya atın ve yanaş bir şekilde ciğerlerinizin tamamı havayla doluncaya kadar nefes almaya devam edin.
anüs ve soluk borusu ağzını kapalı, diyaframınızı da ıkınma pozisyonunda tutarak nefesinizi tutmaya başlayın.
ciğerlerinize çektiğiniz havayı enerjisel olarak bütün vücudunuzda hissetmeye çalışın veya havayı bütün vücudunuzda dolaştırmayı imajine edin.
tutmayı bitirmeden önce kasılı durumda tuttuğunuz üç bölgeyi bırakın ve başınızı dikleştirin.
daha sonra yavaşça nefesinizi bırakmaya başlayın.
son nefesinizi çıkarttıktan emin olduktan ve kısa bir süre nefessiz kaldıktan sonra yavaşça nefes alarak yeni tura başlayın.

tutma işlemini her seferinde daha fazla uzatmak için içinizden sayacağınız sayılarla tutma surelerini belirlemeniz gerekir.
bu amaca uygun olarak tutma işlemine yirmi sayıdan başlayarak ve her seferinde beş sayı ekleyerek süreyi uzatmaya çalışmalısınız.
bir sayı bir saniyeye denk gelecek şekilde sayma hızını ayarlayabilir ya da nefes tutma çalışmalarında kalp ritmi yavaşlayacağından
kalp atış hızını da ölçü olarak kullanabilirsiniz.

nefes tutma suresini her seferinde artırırken, mümkün olduğunca sureyi uzatmaya ve dayanılabilecek son noktaya gelinceye kadar direnç göstermeye çalışılmalıdır.
her seferinde direnç noktasının daha geriye taşındığı ve her seferinde vücudun nefes tutma konusunda yeni ayarlar yaptığı görülecektir.

bu çalışmaya başlarken her zaman düşük dozda başlamalı ve aşamalı olarak çalışmanın dozu artırılmalıdır.
baş dönmesi ve mide bulantısını vücudun bir ikazı olarak kabul etmeli ve bayılacak noktaya gelinceye kadar direnilmemelidir.

uzun ve sağlıklı yaşamı oluşturmak açısından dakikada alacağınız nefes sayısını düşürebilmeniz ve ciğerleri tam kapasite ile doldurabilmeniz çok önemlidir.
uzun nefes tutabilme çalışması bu konuda sizi yeterince destekleyecektir.

mustafa kartal

[shamanic]

holotropik terapiler de biyokimyasal gelişmeler

holotropik nefes terapilerinin sonucunda oluşan olağan dışı bilinç durumları gündelik yaşantının
ve normal olarak adlandırılabilecek algı dengesinin ve her zaman yaşanan bilincin haricinde varılabilecek
bilinç durumlarını anlatmak için kullanılan genel bir terimdir.

holotropik nefes terapisinde ortaya çıkan olağan dışı bilinç durumlarına benzer durumlar;
uyku, rüya görme hali, hipnotik durum, vecd, meditasyon, yoga ve enerji uyumlamaları ile
varılan bilinç durumları, uyarıcı maddelerle varılan yüksek doz kafein, metamfetamin,
marijuana vb., anestetik ve nöronolinhibitör maddelerle varılan pentotal, fenobarbital,
halotan benzodiazepinler, duyusal yoksunlukla varılan bilinç durumları, halüsinasyon,
lsd 25, psilosibin, meskalin, pcp, mdma ve henüz adı konulmamış tüm bilinç durumlarını
kapsayan çok geniş bir konsepti içerir.

öncelikle normal bilincin uyanıklığı/farkındalığı oluşturan şartlarına göz atmak gerekir.
normal bilinç eeg nin alfa veya beta ritminde olduğu ya da eeg'nin 8-23 hz arasında olduğu,
tüm algıların dengelenmiş ve korteksin filtresinden geçirmişolduğu bir bilinç halidir.

beyin belli bir an içinde temelde beş tip algıyı değerlendirir:

* dışarıdan gelen uyarılar beş duyu ile tanımlanması.
* vücutla ilgili eklemler ve kaslardan gelen uyarılara cevap tesirler (kaslarda kuvvet veya gerginlik artışı/azalışı)
* vücudun kendi içinden gelen uyarılar (diş ağrısı veya kaşıntı gibi )
* düşüncenin içinden gelen uyarılar
* hem korteksten, hem de içgüdü merkezi olan limbik sistemlerden gelen tüm uyarılar

holotropik terapi sürecinde kişilik değişimi

beyin tüm uyarıları filtre ederek ve birleştirerek toplam bir algı düzeyi çıkarır.
bu düzeyinin altındaki uyarılar genellikle bilince ulaşmaz. geride kalırlar.

tüm oluş aslında beynin kendi kendisine, olağan normal hayatı sürdürebilmek için
oluşturduğu bir denge sisteminden farklı bir şey değildir. ben / kişilik/ normal bilinç denilince,
bu alışılmış beynin süzgecinden geçirdiği ve ortalama olarak ortaya koyduğu algılar ve bunlara
karşı kişinin gösterdiği tepkilerin bütünün anlamak gerekir.

benlik üzerinden bazı ilaçların ve yöntemlerin etkisi altında, irade denilen normal bilince ait
fonksiyonlar tamamen kalkabilir. ileri düzeydeki bilinç durumlarında ise kişi artık aynı kişi olmayabilir,
bambaşka bir yapı yani farklı bir kişilik kendini gösterebilir.

holotropik nefes terapisinde ve lsd-25 etkisinde pek çok bilinç dışı, arkaik, ortakbilinç altına ait değerler
ön plana çıkabilir. aynı rüyalarda olduğu gibi kişi bambaşka birisini oynayabilir, bir çok kişilik geliştirebilir.

holotropik terapiler de biyokimyasal gelişmeler

beyin ve vücut, parasempatik ve sempatik sistemler denen iki sinir sisteminin etkisi altındadır.

sempatik sistem uyanıklığı ve yaşamın devamını sağlamak için dış dünyadan gelebilecek tehlikelere
karşı insanın karşı koyma gücünü sağlar. bir yaşamı tehdit eden bir algı karşısında bilincin açılması,
beyindeki noradrenerjik nöronların aktivasyonu ile gerçekleşir.

örneğin locus coerulesun, aşırı aktivasyonu panik reaksiyona neden olduğunda böbrek üstü bezinden
kana adrenalin isimli hormonsalgılanır. uyanıklığı sağlayan nöradrenalin ve beyin sapındaki serotoninerjik
nöronlar tarafından salgılanan serotonindir de.

ayrıca bu dengenin kurulmasında dopamin, gaba, enderfinler ve diğer nörotransmitterlerin de rolü vardır.
genelde "amin" yapısındaki nörotransmitterler, vücutta yüksek enerji üretime yol açan ve ergotropik
olarak isimlendirilen bu sistemi aktive ederler.

bilinçteki elektriksel ve elektro-kimyasal durumlar / olağan dışı bilinç durumları, belleğin nörotransmitterlerin
farklı dengelerdeki etkileşimi ile ortaya çıkar.

kimyasal maddelerle veya dışarıdan verilen uyarılarla bu dengeleri değiştirmek mümkündür.

parasempatik sistem ise daha ziyade vücudun dinlenme ve gevşeme sırasındaetkili olan sistemidir,
salgı bezleri ve sindirim sistemi parasempatik sistemin kontrolü altındadır.

bu sistem aktif olduğunda vücudun ürettiği enerji azalır.
beyinde asetil kolin isimli nörotransmitter, parasempatik nöronlardan salgılanır.
dinlenme durumlarında ve uyku sırasında parasempatik sistem daha hakimdir.

“beden-zihin ayrılmaz bütünlüktür” kavramını ortaya koyan prof. alen hobson a göreuyku sırasında
beyin olağan dışı bilinç durumları sergiler. rüyalar birçeşit halüsinasyondur ve her bilinç halinin karşılığı
olan bir elektro-kimyasal duruma aittir.

bu anlayışa göre beden-zihin birlikteliği, bilincin tüm vücuda ve vücut fonksiyonları na yayılır. böbrek üstü
bezinin veya karaciğerin de en az beyin kadar bilincin yapısında etkilidir.

kuvantum fiziğindeki birleştirilmiş alanlar teorisinde olduğu gibi vücut fizyolojisi ile beyin birleşmiştir ve birbirinden
ayrı değildir. bu anlayış beden-zihin kavramı maddeden ve vücuttan ayrı bir bilinci ve ruh gibi kavramları reddetmektedir.

çünkü oksijen ve glikozun olmadığı yerde nöronların oluşturduğu aksiyon potansiyelleri, nörotrans-mitter iletimi oluşamaz.
yani bilinç olamaz.

örneğin ltp /long term potentiation/ uzun süreli güçlendirme) denilen bir elektro fizyolojik olgu, belirli uyarılar sonucunda
beyindeki nöronların sonraki benzer uyarılara verdiği elektrofizyolojik ve nörokimyasal mekanizması olduğu son 20 yılda açığa çıkarılmıştır.

oksijen, glikozun veya yeterli sodyum ve potasyum konsantrasyonunun olmadığı yerde ltp de gerçekleşemez.
yani öğrenme ve bellekde olamaz; bu nedenle maddenin ötesindeki bir ruhun belleğinden de söz edilemez

mustafa kartal.

[nurhanza]

vay canına, daha küçücük bir çocukken, oyun olsun diye başlattığım şey meğerse baya baya bilimsel bir konuymuş,
herkesle nefes tutma yarışı yapmaya çalışırdım, kardeşlerimi hep zorladığımı hatırladım, nefesinizi tutun diye, şimdi dikkat ettimde, ben hep diyafram nefesini kullanmışım, ondan sınıftaki en yüksek ses benden çıkarmış, az sopa yemedim, genel anlamda hep sağlıklı oldum, ve baya zor şeyler yaşasamda hep enerji dolu oldum, demekki sebebi buymuş, hele 5 yaşımda yüzmeyi öğrendikten sonra hep dalgıç olma hayallerim oldu, dipte en uzun kalmak en büyük tutkumdu, ah şu sigara illetinden bir kurtulsam var yaaaa, kaç kez denedim hep ara veriyorum, yakında günlüğümden haberini alırsınız son elvedasını sigaramın 96

[shamanic]

nurhanzacım sen bana hatırlatmış oldun canım.. bu vesileyle;
burada bir şeyin altını özellikle çizmek istiyorum ...

önce doğru nefes almayı öğrenmemiz gerekiyor...

nefes tutma çalışmaları... nefesi doğru olarak kullanmaya başladıktan sonra vücudumuzdaki enerji kapasitesini
yükseltmek için ittirici güç olarak kullanılır..

normalde gün içerisinde kendinizi takip ettiğinizde nefes alışımızde kesintiler yaşıyorsak
bu sağlıklı değildir..

çünkü yaşam nefestir .. yaşam akar .. nefesi tutmak kısıtlamak yaşamı bırakmamak akmasına izin vermemek demektir..

bir sonraki ana güvenmemektir..
bir çok panik rahatsızlığın sebebinde de bu yatar..
nefesi tutarlar.. bir sonraki ana güvenmezler.. bir nevi yaşamı oldukları anda kilitleme çabasından kaynaklanır ...
aynı şey panik rahatsızlıkların haricinde bizler içinde geçerlidir..

çok üzüldüğümüzde yada sevindiğimizde nefesimiz kesilecek hale gelebiliriz..

o anı bırakmama çabasından kaynaklıdır bu hareket...

onun için gün içerisinde kendimizi sık sık gözlemleyelim ...
mutlaka akıcı ve sakin nefesler almaya çalışalım..

özel bir durumumuz yoksa ya da özel çalışmalar yapmıyorsak
ilk hedefimiz doğru nefes almayı öğrenerek akıcı bir nefese ve akıcı bir yaşama sahip olamaya çalışmak olmalı..

sevgiler..