slm alfa konumuna geçiş

[z.ozgur]

Arkadaşlar psikoloji ve kişisel gelişim konuları benim ilgi alanlarımın başında....tabiiki mesleğim değil,hobi olarak.Bu konularda çok yazılan çizilenler var.Özellikle NLP epey populer ve piyasada bir sürü para peşine düşmüş şarlatanları türemiş. İşin gerçek uzmanlarına ulaşmak bu kirlilikte çok zor,yada bana denk gelmiyor.Alfa konumuna geçiş tekniklerini bilen arkadaşlarımızdan öğrenmek isterim. Selam ve saygılar

merhabalar

okuduğum kadarıyla beyin uyanık halimizde beta konumunda.. uyku ile uyanıklık arası bulundugu konuma alfa deniyor. beyin alfa konumuna ekseriyetle hipnoz ve meditasyon esnasında geçebiliyor. bu konumda tum algılarımız acık ancak dusuncelerimiz sıfır oluyor. zaten uykuya yakın bi hal oldugu icin meditasyonun ozellikle sırtımız dik oturma pozisyonunda yapılması oneriliyor. meditasyon ve hipnoz sırasında daha derin bi hal oldugu soylenen ( hic deneyimlemedim yada farkında değilim ) teta konumu buda dip nokta diye değerlendiriliyor. suur ve algılar acık ama beyin tam bir trans halinde. alfa konumundayken bilinçaltının daha iyi telkin aldıgını dusunuyorum. ama bu sadece benim yorumum..bu sebeple telkinleri dinlerken fırsat buldukca meditasyon yapmaya gayret ediyorum. bildiklerim bu kadar. umarım yardımcı olabilmişimdir.

sevgiler

[lalezar]

meraba Özgür..bunun için öncelikle gevşemeyi bilmek ve dogru nefes almak çok önemli...nefes alırken gögsün inip kalkmayacak aksine karnından alıp verdiğini hissetmen lazım,bunu ögreten çok fazla metod var..rahat biryere otur veya uzan..fazlaca uyaranın olmadıgı ışık ses gibi bi yer olsun...önce sag elinden başlayarak gevşiyorum de..bunun için elini yani avucunu hafifce sıkıp bırak,şimdi aradaki farkı anla,yani gevşediğini farket,ne kadar gevşersen o kadar iyi...sonra öbür elin,sonra öbür kolun,sırasıyla yapabilirsin..bu arada en gevşediğin bir anda iyi konsantre olacagın br nesneye odaklan,örnegin hayal gücünde parlak bir merdiven düşünebilirsin..merdivenin briinci basamagındasın..onu hisset..bu basamakta gevşemeyi hissediyosun,şimdi ikinci basamaktasın,bedenin daha da gevşedi,şimdi üç......en sonunda onuncu basamaga geldin..burda alfa dalgaları tamamen kendilerini bıraktılar,ayrıca bilinçaltı tüm emirlere amade bir duruma geldi...(istersen bu durumda benim yaptıgımı yani otohipnoz yapabilirsin ancak sana olayı özet veriyorum ben daha ayrıntılı..yani kendine olumlu öneriler verebilirsin,geniş zaman kipinde ve kendinle barışık..veya sadece kendimi seviyorum da denilebilir..emir vermeden..burda olumsuz önerileri bilinçaltı duymaz,ıskalar,bunun yerine olumlu ,açık ,kesin,kısa telkinler kullanmak yerinde olur..örnek:her an çok rahatım,bu andan başlayarak her çok rahatım..gibi.)neyse uzattım...şimdi ordan yine 10 dan başlayarak geriye dogru sayacaksın,,her basamagı hissedeceksin..ve birinci basamaga geldiğinde tamamen kendinde ve çok rahat olacaksın..sevgiler.

[turgay0101]

otohipnozu daha bir ayrıntılı anlatırsanız sevinirim gevşeme kısımlarını pek anlamadım mesela

[lalezar]

Meraba Turgay.öncelikle hoşgeldin..stres altında veya panik oldugumuzda neden hızlı nefes alırız,çünkü vucut ekstra oksijene ihtiyaç duyuyor,o zaman nefesi yavaşlatmak burda önemli olan..
rahat bir pozisyon alıp sadece nefesine odaklan..-sakinim ,gevşiyorum,düzgün nefes alıyorum,gibi cümleler kullan..bu arada düzgün nefes şöyşe alınır:1,2 sayı kadar burundan düzgün nefes alınır,3-4 saniye bekle yine 3 4 5 6 sayı kadar sürede yavaş tavaş ver agızdan..bu sende oksijen miktarını en uç kısımlara ulaştırıcak,ve stres altında salgılanan kimyasalların etksini azaltacak..bu egzersizi mümkün oldugunca yaparak,OTOMATİK hale getirmelisin..ki başın dara düştüğünde aniden sinirlendiğinde falan kalp atış hızını yavaşlatabilesin.basıncı düşürebilesim..bu arada bunu sinirlendiğinde uygulayabilrisin ilk önce bu arada şunu söylemek önemli,;çok rahatım gevşiyorum..
nerde kaldık.çook gevşedin.şimdi rahat pozisyonda çook sevdiğin biryeri düşünebilirsin..aslında düşünmek yanlış oldu,,kendini orda görmen lazım,çimenleri hisset,çiçeklerin kokusunu duy,kuşları duy..
kendine şöyle söyle -çok sakinim,gevşemeye başladım..3 kere yavaş yavaş söyle bunu..
daha sonra -sag elim agırlastı ve gevşedi..bu şekilde tüm azalarını hisset ve söyle..en sonunda -tüm bedenim agırlaştı gevsedi,çok sakinim..
bir kitapta okudugum otojenik gevşeme teknikleri vardı bide..elim sıcak,alnım serin,karnım sıcak gibi..
bu durumda kal için tamamen huzur doldu..bunu hisset..
ben uzun süre bu hipnozda 10 a kadar saymanın ne işe yaradıgını düşünüp durdum,oysa cevabı çok basit,derinleşiyorsun,bilinçaltına daha da yaklaşıyorsun..
istersen şu da kolay-1-ellerim agırlştı gevşedi,2-kollarım ağırlaştı gevşedi,bu cümleler hep üç kere tekrarlanır..3- gevşeme şimdi kollarımdan yukarı dogru çıkıyor..4-omuz ve boynum gevsedi,,5-bütün yüzüm gevşedi,hatta hissedemiyorum.6-sırtım gögsüm adım adım dalga dalga gevsedi..7-belim ve karnım,,8-uyluk ve dizlerim9-ayaklarım,bileklerim ve 10- tüm vucudum gevsedi...
istersen önce gevşeyip sonra yavasca dac sayılabilir..tam bu anda
-çok sakin ve huzurluyum,denir veya bazı telkinler verilir..tekrar geriye dogru sayılarak gözler açılır..çok yorgunum yarın devam edicem gözlerim kapanıyo..

[z.ozgur]

Dediklerinizi deniyeceğim.inşallah başarabilirim. .Bilinç altına hükmetmek bana güre en önemli şeylerden bir tanesi. dusun.Motivasyon ve derinleşme,olumlu düşünme yeteneğini elde etme. .Yunusun dediği gibi İLİM İLİM BİLMEKTİR, İLİM KENDİNİ BİLMEKTİR, SEN KENDİNİ BİLMEZ İSEN BU NİCE OKUMAKTIR.... selam ve saygılarımla

[lalezar]

herkese mutlu haftasonları..son derece kolay..biraz ugraşmak önemli..şunu söylemek isterim,karnın çok dolu iken bunu denememelisin..gevşemek mümkün olmuyor..bir de asıl önemli olan bu alfa dalgaları gece uyumak için yatgına yattıgında,uykuya yaklaşıp agırlaştıgında yayılmaya başlar onun için bu anlatılan gevşemeyi falan o anda uygularsan bilinçaltı hepsini alacaktır,hatta bu şekilde uyuyabilirsin bi sakıncası yok...ikinci önemli olan ise sabah veya ne zaman uyanıyosan işte o tam uyandıgın an yine bu dalgalar serbest,aynı şekilde telkinleri tekrarlayabilirsin...gün içinde de yapmak mümkün gevşedikçe alfa dalgaları yayılacaktır.. 44
bilinçaltına ulaşmak/erişmek burda önemli...paylaşmak istediğim bir de şu var...psikolojik bir rahatsızlıgınız vardır mesela,doktora gidersiniz ilaç kullanırsınız..geçer..fakat bir süre sonra ani bir gelişme veya bir şok karşısında yeniden aynı tablo nükseder..bunun sebebi bilinçaltının dolu olması..yani anlıyacagınız üzere ani beklenmedik bir olay veya bir şok durumunda bilinçaltı yine kusar kendi dertlerini..en iyiisi onu tedavi etmek...

bazı kimselerin anesteziye uygun degildir yapıları..böyle bir hanımefendi aspirin bile içememektedir..ve dişlerinin çekilmesi /yapılması gerekir..yani agzı hiç uyuşturmadan sadece hipnotize edilen kadının tüm dişleri böyle çekilir ve kadın çok az bir acı duydugunu ifade etmiştir...aslında bunda anormal birşey yok...beyin sonsuz bir güce sahip...selam saygı benden sevgiyla kalın.. 44

[turgay0101]

peki telkileri dinlerken gevşeme yi gerçekleştirmek yani mp3 leri dinlerken gevşemek ne gibi neticeler doğurur bunların yanında kendimize hayalle ve sözle yani görsel ve işitsel farklı telkinlerde bulunsak mp3 telkinlerin etkisin de bir azalma olurmu beyin iki farklı telkini bir ara da alabilir mi yani bilinç altı

[lalezar]

tahmin ettiğin gibi telkin mp3lerini dinlerken ne kadar gevşemiş ve rahat ve sakin olursan o kadar etki eder....bu kendine yaptıgın oto hipnoz veya telkinler asla bu mp3lerin etkisini azaltmaz...tam tersi birbirini destekler diye düşünüyorum..yalnız ben uzman degilim yinede .yani değişik anlarda hem bu mp3ler hem kendine yapacagın telkinler tabiri caizse iki kanatla ucurur seni....ama aynı anda yapmaktan bahsediyosan bu kişiye göre degişir ,bazılarında bünyede direnç oluşabilir ama yine bi uzmana sormak lazım...ben şahsen bunu yapmam heralde.yani anladıgım kadarıyla hem kulagında bu mp3 telkinler varken aynı zamanda kendine verecegin telkinden sözediyosun...bırakırım teker teker bilinçaltı bunu sindirsin ,özümlesin.aslında girişte bu mp3 telkinlerin hipnoz olmadıgı yazıyor,ancak hipnoz etkisi yaratıyor..ben b u telkinlerin oto hipnozdan daha etkili oldugunu düşündüm ilk dinlediğimde... super

[turgay0101]

bende daha etkili olduğunu düşünüyorum mesela dün otohipnoz ve mp3 dinlemeyi beraber yaptım kafama takıldı etkilerde bir azalma olurmu diye dediğin bir uzman cevaplandırırsa iyi olur atakan abi gibi