Hızla Forma Sokan Fitness Egzersizleri

[vittoria è nostra]

HIZLA FORMA SOKAN FİTNESS EGZERSİZLERİ

(52 FİTNESS KARTI)

FİTNESS KARTLARI KATEGORİLERİ

• KARIN&BEL BÖLGESİ
• KOLLAR
• KALÇA KASLARI
• BACAKLAR
• SIRT BÖLGESİ
• GÖĞÜS BÖLGESİ
• ESNEME EGZERSİZLERİ

Her kategoriye ayrı bir renk verilmiştir. Bu, egzersiz sırasında işinizi kolaylaştırır. Örneğin o gün her gruptan birer egzersiz yapmak istiyorsanız her renkten birer kart seçebilirsiniz. Ya da sadece karın kaslarını çalıştırmak istiyorsanız mavi kartlardan bir program hazırlayabilirsiniz.

KARTLARI NASIL KULLANACAKSINIZ?

• Yeni başlayanla her gün bir renkten 2-3 kart seçerek tek kas grubu çalıştırabillir. Örneğin bir gün kol, diğer gün karın gibi. Tek grup çalışıldığında ara verilmesine gerek yoktur. Her gün farklı bir kas grubu çalıştırılabilir.
• Yine yeni başlayanlar, her gruptan 1 kart seçip (esneme hariç, esnemeyi egzersizden önce ya da sonra yapın) farklı kasları bir defada çalıştırabilir. Bu durumda egzersizler arasında 1-2 gün dinlenilmesi gerekir.

UYARILAR

• Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını arttırmak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
• Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
• Egzersizlerden önce ısınmayı, sonrasında da esneme kartları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
• Setler arasında iki dakika dinlenin.
• Egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

her daim sevgiyle sağlıkla huzurla ve ışıkla kalın.

[Neptün]

Vay vay harika. Sabırsızlıkla bekliyorum asicim. Ellerine sağlık. Yine harika paylaşımlar peşindesin

[vittoria è nostra]

BOYUN ESNETME

Boynunuz düz olacak şekilde durun ve kolunuzla başınızı kavrayarak hafifçe boynunuzu yana doğru esnetin. Esneme egzersizini diğer tarafa doğru da yapın. Boyun son derece hassas bir bölge olduğu için kesinlikle çekiştirmeden nazik bir şekilde esneme yapmalısınız.

Her iki yöne de minimum 8 saniye esnetin.

[vittoria è nostra]

OMUZ KASLARINI ESNETME

Diğer kolunuzdan destek alarak omzunuzu çeneye yaklaştırmaya çalışın. Omuzu çeneye yaklaştırdığınızda sırt kaslarını da gerdirirsiniz. Eğer yaklaştırmazsanız sadece omuz bölgesi esner.

Her iki yöne de minimum 8 saniye esneyin.

[vittoria è nostra]

TÜM VÜCUDU ESNETME

Ayakta dik bir şekilde, bacaklarınızı omuz açıklığında açarak durun. Ellerinizi yukarıda başınızın üzerinde birleştirin ve parmaklarınızın üzerinde kalkarak tüm vücudunuzla yükselin.

Minimum 8 saniye esneyin.

[vittoria è nostra]

KANAT BÖLGESİ ESNETME

Kolları yukarıda birleştirip yana doğru esneyin. Hareketi yaparken vücudunuzun öne doğru eğilmemesine dikkat edin.

Her iki yana da en az 10 saniye esneyin.

[vittoria è nostra]

BEL VE SIRT KASLARINI ESNETME

Kollarınızı öne uzatın, el parmaklarınızı birbirine geçirin ve aşağı doğru hafifçe çömelerek esneyin.

Minimum 8 saniye esneyin.

[vittoria è nostra]

KALÇA KASLARINI ESNETME

Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı dizden kavrayıp kendinize doğru çekin.

Her iki bacağınıza da minimum 15 saniye esneyin.

[vittoria è nostra]

ÖN BACAK ESNETME

Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı arkaya doğru bükün ve elinizle yakalayarak vücudunuza doğru yaklaştırın.

Her iki bacağınızı da minimum 10 saniye esnetin.

[vittoria è nostra]

ÖN BACAK VE KALÇA KASLARINI ESNETME

Bir bacağınızı dizinizi yere koyarak geriye uzatın, diğer bacağınızı öne omuz hizasına alarak ayağınızla yere basın. Gövdenizi de bu bacağa yaslayarak esneyin.

Her bir bacakla minimum 10 saniye esneyin.