Nefes_almak, hayatının romanını yazıyor :)

[nefes_almak]

Işıklı yol Nickli Üyeden Alıntı

Tebrik ediyorum ve güzel haberlerini bekliyorum. Lütfen devam et. Hayatını en güzel şekilde yaşamalısın. Boşa, saçma sapan geçirilir mi hayat değil mi ama? O kadar değerli bir şey öylesine dertler için heder edilir mi? Yenebileceğin sıkıntılar gelişimin için var. Başardıkça tatmin duygun artacak. Toprakta yetişen ağaçlar var evet, bir de taşları yarıp çıkan ağaçlar da var. Onlar o narin kökleriyle bile bunu başarabiliyorlarsa, biz ki insanoğluyuz pek çok nimetle serfiraz kılınmışız. Neden başaramayalım ki? Bir program yapmalısın bence, gün içinde ne zaman ne yediğine, hangi zamanlarda daha çok yediğine dikkat edebilirsin. Farkındalık en büyük silahtır arkadaşlar. Düşmanınla göz göze gelirsin ve ona bakar " ahan da seni yakaladım. Gel bakıyim burayaaa. Hmmm demek sendin haaa? " diyebilirsin. Artık o seni sırtından vuramaz. Nereden mi biliyorum. İki yıl terapi gördüm. Hocamın bana yaptırdığı tam da buydu. Konuşuyorsun ama bir yerden sonra kulakların ne söylediğini duymaya başlıyor. O zaman fark ediyorsun ki ben bu düşünceye saplanıp kalmışım. İşte sorun burada biz debelenip duruyoruz, yine de bunun farkında bile değiliz. Bunu fark ettiğinde ise sıçrayıp çıkmak artık çok daha kolay oluyor.

teşekkür ederim :) evet bizler toprakta yetişen değil de taşları yarıp çıkmak zorunda kalanlarız ki buradayız :) dediğin şekilde bütün gün neler yaptığımı neler yediğimi üşenmeden tek tek not ettim. ve bundan önceki günlerimle de karşılaştırdım zihinden. ve ortaya çıkan sonuç benim öğündışı atıştırmaları en çok yaptığım saatin öğleden sonrası yani akşama doğru olan saatler oluyor ki bu saatlerim benim en durgun olduğum ve hiçbirşey yapmadığım hatta vakit geçsin diye sıkıntıdan oyun oynadığım geçmiş dizilerden birini izlediğim saatlerdi. anladım ki daha verimli şeyler yapıyor olsam aklıma yiyecek bile gelmeyecek. o saatlerde kendimi boş bırakmamalı daha doğrusu boş işlerle vakit geçirmekle uğraşmamalıyım. güzel katkıların için tekrar teşekkürler :)

[nefes_almak]

Sevgili günlüğüm
Evde tek başına geçirebileceğim ve rahatça sessizce düşünebileceğim bir zaman yaratmak adına artık daha erken kalkmaya karar verdim ve bugün sabah 6.30 da kalktım. Ailem 10 veya 11 e kadar uyuyor. Bu benim için 4-5 saat yanlız ve rahat bir zaman dilimi demek.
bugün neler yaptığımı adım adım bir kağıda not ettim ki günümü ne kadar verimli geçirebildiğimi değerlendirmek için. Sabah güne Nil gün'ün amaç belirlemenin gücü adlı kasedini dinleyerek başladım. Bittikten sonra ego ve suçluluk telkinlerimi açtım. Telkinlerimi dinlerken kendime yeni bir günlük plan yaptım. Aslında bugüne kadar yüzlerce kez plan yapmıştım ama en fazla ancak 1 hafta uygulayabilmiştim. bu sefer öyle olmamasını diliyorum. Çünkü mecburi işleri hangi zamanda yapmak en ideal, ders çalışmak için hangi zaman en ideali bunları ince ince düşünerek karar verdim. öğle ortasında tam günün ortasında ders çalışmak sağlıklı bir karar olmayacaktı. tam günün en civcivli işlerinin olduğu saatler ve ailemin sürekli benden angarya işler talep ettikleri saatler çünkü. Ha bir de günlük spor amaçlı yürüyüşe ve e çıkmak da var. bugün yine bunu da yaptım. döndükten sonra da uzunca bir banyo yaptım çok iyi geldi. aslında bir duş yeterliydi ama zihnen ve bedenen daha çok arınmak istedim. çünkü bugün yeni başlangıçlar için ilk adımı atmaya niyet ettim.
Ailem uyanmadan benim tek geçireceğim zaman diliminde ders çalışmayı planlıyorum. Akşam ise akşam yemeği sonrasından yatış saatine kadar olan zaman diliminde ise sabah çalıştığım dersin tekrarını yapmış olacağım. Geriye öğle ve öğle sonrası vakitleri kalıyor. onda da günlük yapılması mecburi işleri yapar yapmaz kişisel gelişime ayıracağım bir zaman dilimi olacak. Bugün plan yaptıktan sonra biraz uğraşla office programını buldum ve kurdum çok şükür. Geriye öğrenmesi kalıyor. onun için de şimdiden internette bir kaynak buldum. ama onunla da yetinmeyip başka alternatifler de araştıracağım. bugünlük haberler bu kadar günlük. sevgiyle kal :)

[Işıklı yol]

Bombaaaaa, süppersinnnnn

[nefes_almak]

Işıklı yol Nickli Üyeden Alıntı

Bombaaaaa, süppersinnnnn

teşekkür ederim canım o senin süperliğin

[nefes_almak]

Sevgili günlük
Artık biliyorsun zaten uzun bir süredir kilolarımla boğuştuğumu :)
Sabah yine alarmimi kurup sabah 6.00 da kalktım. hava ne kadar karanlık da olsa ve sıcak yatağım beni kendine ne kadar geri çekse de inat edip kalktım.
ve sabah daha ortalıkta kimseden çıt çıkmadığı için bazı şeyleri rahat rahat düşündüm ve bazı cevaplar buldum.
mesela ben aylardır diyet yapmama rağmen neden hala aynı kiloda olduğumu sordum kendime. Evet belki önceden verdiğim kiloları geri almadım. ancak vermiyorum da. oysa diyette yasaklanan şeyleri kesinlikle yemiyorum, spor da yapıyorum ama kilo veremiyorum neden ? dedim.
nedeni de buldum. çünkü ben diyet listesinde yer alan yani izin verilen yiyecekleri orada belirtilen ölçülerden çok daha fazlasını yediğimi ve bu da yetmezmiş gibi bu diyette (karatay diyeti) sadece 3 öğün yemek olduğunu ve araöğün kavramı olmadığı bile bile kendi kendime araöğünler icat edip birşeyler yediğimi farkettim. yani diyeti hakkıyla yapamadığımı farkettim. ben işin sadece "yenmesi serbest olanlar" ve "yenmesi yasak olanlar" kısmına odaklanıp sadece yasak şeyleri yememek kaydıyla, listede belirtilen şeylerden istediğim kadar ve istediğim zaman yiyebileceğimi sanmışım. biraz esnek yapıda bir diyet olması ve diğer katı diyetlere benzememesi ve öğünlerde yiyeceğimiz şeyleri kendimizin seçmesine imkan veren bir diyet olması bende bu yanılsamayı yarattı. öğün saatleri ve yenileceklerin miktarları konusunu ihmal etmişim. kitabı dikkatlice tekrar okuyunca bu hatalarımın farkına vardım. mesela kahvaltıda 1 çay bardağı kadar ceviz denmesine rağmen ben oturmuşum 100. grlik bir paketi bir öğünde yemişim. ve ekmek yenmiyor olmasını kendime kılıf olarak uydurmuşum.

Nil Gün ün "Amaç belirlemenin gücü " adlı mp3 ü bana telkinlerden daha hızlı etki etti diyebilirim. ve bu mp3teki önemli noktaları not etmiştim. Burada paylaşıp temize çekmiş olayım.

************************************************** ******
Bir amacı gerçekleştirmek

1- para yatırımı gerektirebilir
2- şimdi hemen harekete geçmeyi gerektirebilir
3- Daha önce yapmadığımız şeyleri yapmamızı gerektirebilir
4- Rahatlık alanından çıkmamızı gerektirebilir.
5- yeni birşeyler öğrenmemizi gerektirebilir
6- kendini yeniden gözden geçirmemizi gerektirebilir.

Her amacın belirli bir başarı tarihi olması önemldir.
Tüm yüreğinle kendini adadığın ortalama bir plan, yarım yürekle yapılan mükemmel bir plandan daha başarılı sonuç verir.

amacımızı gerçekleştirmek için AŞIK olmamız gerekir. yani...
A rzuyu ihtiyaca dönüştürmek
Ş imdi ilk adımı atmak
I srarla amacımıza doğru ilerlemek
K ararlı olmak ve başladığın işi bitirmek.

Amaç belirleme kriterleri.

1- Amaçlar net ve belirgin olmalı
2- gerçekçi olmalı
3- tamamen sana bağlı olmalı
4- bir aksiyon planı olmalı
5- somut ve ölçülebilir olmalı
6- kendine söz vermelisin

örneğin kilo vermek istiyorum demek amaç değil dilektir. ama 4 ayın sonunda 10 kilo vereceğim demek ise bir amaçtır.
amaçsızlık depresyonun temel nedenidir. amacı gerçekleştirmek için yapmamız gereken bazı sıkıcı görevleri hayalgücümüzle bir oyun bir eğlence haline dönüştürebiliriz. mesela temizlik ve ayıklama gibi bir iş yapılacaksa bunu bir define avı gibi düşünebiliriz.

Hergün, ertesi gün için küçük bir amaç belirlemeli yani kendimize hergün ufak bir söz vermeli ve bu sözü tutmalıyız. örneğin 2 sayfa kitap okumak bile olabilir.Amaçta önemli olan şey amacı gerçekleştirmeye hemen şimdi başlamak ve yarına ertelememektir.
Bize sıkıcı gelen işleri bir kağıda madde madde yazdıktan sonra içinden en sıkıcı gelen işi seçip yapıp bitirmek bile bizi rahatlatacaktır. çünkü sıkıcı işler listesi kenarda durdukça biz hayatın diğer alanlarında ne kadar harika işler başarırsak başaralım tadını çıkaramayız. ve o sıkıcı işlerin kenarda duruyor olması bize rahatsızlık verir.
************************************************** ******
Şimdi bu paylaşımdan yola çıkarak,
1. Amacım : Haziran ayı sonuna kadar 3 kg verip 82 kg olmaya karar verdim.

şu an 1.60 boyunda ve bugün itibariyle tam 85.0 kiloyum.
ve malesef ki üst bedenim 46-48, alt bedenim ise 50-52 beden giymek zorunda kalıyorum. ve çoğu zaman bu bedende kıyafetler bulmak zor olduğu gibi bazen pahalıya da mal olabiliyor. Veya bulabildiğim 1-2 kıyafeti hergün heryerde giymek zorunda kalıyorum. Haziran ayı sonunda 3 kg daha vererek 82 kg olmak amacı belirledim kendime. Aksiyon planı olarak ise diyetime sadık şekilde devam edip egzersiz süresini çoğaltacağım.

2. Amacım : Haziran sonu itibariyle eğitimimi tamamlamış olmak.
bunun için de aksiyon planım. günde 2 kere sabah kahvaltıdan sonra ve akşam yemeğinden sonraki saatlerde ders çalışacağım.

Yarın yapmak üzere kendime söz verdiğim küçük amacım ise ; egzersiz süremi 1 saate çıkarmak.

[nefes_almak]

Sevgili günlük,
bugün yaptığım bir seçimim için kendimi tebrik etmek istedim :)
bilgisayar oyunlarına karşı olan bağımlılığımda ciddi oranda azalma olduğunu anladım bugün. ki oynadığım oyunda aylardır 4 gözle beklediğim bir etkinlik vardı o etkinlik başladı bugün. ve etkinliğe katılmak için 10 oyunluk hakkım vardı.
10 hak bittikten sonra tekrar oynayabilmek, oyuna para yatırmayı gerektiriyordu. tam bunu yapıcakken aslında oyundan o kadar da zevk almadığımı tatmin olmadığımı farkettim. ve içimden bir ses. "Parayı oyun gibi boş şeylere harcayacağına kişisel gelişimine katkısı olacak daha önemli şeylere harca" dedi ve o sesi dinledim vazgeçtim oyunu da tadında bıraktım. bilgisayarı kapattım ve giyinip dışarı yürüyüşe çıktım döndüm :) bugün diyetimi olması gerektiği gibi yaptığım için dışarıda sporda zorluk çekmedim. şimdiden daha hafiflemiş hissediyorum.

[annie hall]

Ooh süper :) Hem verdiği kararlara uyunca içinde vicdan azabı da olmuyo insanın. Hiç bozma, aynen devam :)

[Işıklı yol]

Harikasın tebrikler. Hep yanındayız unutma, seni destekliyor olacağız. İyi haberlerinin devamını bekliyoruz :)

[nefes_almak]

annie hall Nickli Üyeden Alıntı

Ooh süper :) Hem verdiği kararlara uyunca içinde vicdan azabı da olmuyo insanın. Hiç bozma, aynen devam :)

evet suçluluk duygusu hissetmiyor insan :) günlüğüme renk kattığın için teşekkür ederim :)

Işıklı yol Nickli Üyeden Alıntı

Harikasın tebrikler. Hep yanındayız unutma, seni destekliyor olacağız. İyi haberlerinin devamını bekliyoruz :)

sağol canım :) arkamda sizin gibi insanlar varken sırtım yere gelmez eminim.. iyi ki varsınız :)

[nefes_almak]

Merhaba günlüğüm
bugün, uyguladığım diyet ile ilgili gözden kaçırdığım ufak bir detayı, diyet kitabını tekrar gözden geçirdiğimde yakalamıştım. Kahvaltıda limonlu çay içilebilir. Öğün aralarında limonlu su veya limonlu çay içilebilir. ifadesini ben ilk gördüğümde bunun kesin şart olmadığını ve isteğe bağlı olduğunu yorumlamıştım. ve midemde de yakın zamana kadar aşırı hassasiyet olduğu için de limona karşı önyargılı davranıp kaçınmıştım.
Bu sabah kahvaltıya limonlu çay ekledim ve farkı gözlemlemeye hazırlandım.
ve korktuğum gibi midemde ekşime, gaz veya yanmaya sebep olmadı limonlu çay.
hatta midemi yumuşattığını bile söyleyebilirim :) sindirimi harekete geçirdiğini ve birşeyleri çözdüğünü hissettim limon suyunun. içtikten kısa bir süre sonra vucudumun içinde lavabo açıcı etkisi gibi birşey yaptı :) bazen ufak farklar önemli farklar olabiliyor hayatta :)
ve bugün neredeyse hiç oturmadım diyebilirim. öğlen dışarıda spor yaptım.
derken eve döndüm ve akşam yemeği saati yaklaştığı için akşam yemeğini yedikten 1 saat sonra, evin içinde 1 saat boyunca bir oraya bir buraya durmaksızın yürüdüm. tabi kulağıma mp3çalar takarak :)
ve bu sabah aç karnına tartıldığımda küçük bir sürprizle karşılaştım.
tartım beni uzun süredir 85.0 kg veya üzeri küsuratta gösterirken, bu sabah nihayet 84.4 kg çıktım. Gündüz öğleden önce gardrobumu düzenledim. telkin dinlemede 2 haftamın dolmasına 2 gün var. yani ayın 14 ünde rehber bölümünde söylendiği gibi suçluluk telkinini çıkaracağım ve onun yerine kilo verme telkini ekleyeceğim.